Mēs nopirksim puferi, lai pasargātu mūs no aukstuma šoziem - un lai pasargātu mūs no ziemas blūza? Pētījumi vairāk nekā jebkad agrāk rāda, ka ir vienkārši veidi, kā uzlabot mūsu garastāvokli:
1. Nekavējies."Muldēšana - neatkarīgi no tā, vai lietas tiek pārvērtētas no pagātnes vai jāuztraucas par nākotni - pasliktinās un pagarinās depresiju un var padarīt ikdienas slikto garastāvokli intensīvāku, "saka Sūzena Nolena-Hoksena, psiholoģijas profesore Jēla. Pārtrauciet sliktā garastāvokļa ciklu, darot kaut ko konstruktīvu: dodieties skriet, manikīru, spēlējiet ar savu suni - un patiesi iesaistieties visā, ko darāt.
2. Izpildiet daļu. Lai gan izkāpšana no siltās gultas varētu neizklausīties pievilcīga, tikšanās ar draugiem patiešām var atmaksāties. "Viss, ko mēs darām, lai veicinātu mūsu sociālās attiecības, ir lielisks veids, kā sasniegt laimi," saka Elizabete Dauma, Britu Kolumbijas universitātes psiholoģijas docente. Ak, un kad jūs redzat šos draugus? Esi jauks. "Ja jūs vēlaties būt laimīgs, praktizējiet līdzjūtību," sludina Dalailama, un UC Riverside pētījumā tika atklāts, ka tik mazas priekšrocības kā ēdieni istabas biedriem var uzlabot jūsu garastāvokli.
__3. Esiet vesels .__ Vingrinājums, kas ir ritmisks, atkārtots, nekonkurētspējīgs un ietver diafragmas elpošanu (no vēdera) dod vislielāko garīgo atdevi, saka Keita Heisa, sporta psiholoģe Toronto, Kanāda. Jogas papildu priekšrocība ir palielināt GABA (neirotransmiters, kas saistīts ar laimīgām, mierīgām sajūtām) līmeni un pazemināt ar stresu saistītā hormona kortizola līmeni. Un izrādās, ka vienam no labākajiem perorālajiem antidepresantiem nav nepieciešama recepte: ēdiet mononepiesātinātos taukus (piemēram, avokado, olīveļļu, un riekstus) un taukainas, auksta ūdens zivis (piemēram, lasi) trīs reizes nedēļā (vai lietojiet zivju eļļas piedevu, kas pazīstama arī kā Omega-3 taukskābes) Skābes). "Gandrīz ikvienam mūsu sabiedrībā trūkst zivju eļļas, kas spēcīgi ietekmē smadzeņu darbību un garastāvokli, "saka Endrjū Veils, Universitātes integrētās medicīnas programmas direktors Arizona.
__4. Pērciet ziedus un atskaņojiet mūziku .__ Pētījumi rāda, ka ziedi padara mūs mazāk satrauktus, mazāk nomāktus, līdzjūtīgākus mājās un aizrautīgākus darbā. "Mūzika var ietekmēt smadzeņu izpriecu centru, tas pats apgabals tiek aktivizēts orgasma laikā," saka neirozinātnieks Daniels Levitins, Makgila universitātes psiholoģijas profesors.
5. Esi optimistisks. Jā, mēs zinām, ka šobrīd nav viegli. Bet zinātnieki, kuri pēta pozitīvo psiholoģiju, uzskata, ka neliels malds - ti. patiesībā veicot maģisku domāšanu - patiesībā var būt tālu, lai padarītu mūs laimīgākus, veselīgākus un daudz veiksmīgākus. "Daudzos veidos vesels prāts ir pašapmāns," raksta Šellija E. Teilore, UCLA psiholoģijas profesore, savā grāmatā Pozitīvas ilūzijas (Pamata grāmatas). Pētījumi rāda, ka optimisms var samazināt stresa hormona kortizola līmeni, uzlabot imūnsistēmu un, iespējams, pat pagarināt dzīvi.
SAISTĪTĀS SAITES:
· Daily Beauty Reporter: Botox: Vai tas padara jūs laimīgu vai skumju?
· Garastāvokļa ziņas: depresija Rx
· Garastāvokļa ziņas: legāls garastāvokļa pacēlājs
· Iekšējās informācijas ceļvedis: kā atbrīvoties no svētdienas blūza