Ir trešdiena! Ja šodien jūtaties šausmīgi šausmīgi un gausi, jo atkal neesat pietiekami gulējis, nolieciet trešo kafijas tasi, kuru jūs čīkstat. Tas īsti nepalīdzēs. (Atvainojiet, bezmiegs.)
Saskaņā ar jauno Amerikas miega medicīnas akadēmijas pētījumu, kas tika prezentēts Sleep 2016, pēc trīs naktis pēc kārtas, mazāk nekā piecas stundas miega, papildu dzērieni ar kofeīnu nederēs bupkes. Tie neietekmēs jūs, nekādi. Sānu piezīme: Vai Sleep 2016 neizklausās pēc visu laiku labākās konferences? Iedomājieties snauduļus un pūkainos spilvenus!
Pētnieki atklāja, ka pēc vienas kafijas tases (aptuveni 200 miligrami kofeīna) nebija "izmērāmu efektu", saskaņā ar Pārtikas tīkls. Tātad labā ziņa ir tā, ka viena krūze palīdz; sliktā ziņa ir tā, ka tā ir tik laba, cik vien iespējams. Izmetiet Red Bull, ko plānojāt šajā pēcpusdienā - tas jums nedod nekādu labumu.
"Šī pētījuma dati liecina, ka tā pati efektīvā kofeīna dienas deva nav pietiekama, lai to novērstu veiktspējas samazināšanās vairāku dienu miega laikā, "sacīja pētījuma vadītāja Treisija Džila Dotija, doktore autors.
Tātad, ko jūs varat darīt, ja acis aizveras un jums ir milzu tikšanās, lai sagatavotos? Mitriniet! Ūdens var likt jums justies daudz labāk. Dehidratācija var pasliktināt pašsajūtu, tāpēc ievelciet vēl vienu glāzi. (Un bonuss: visam, kas skrien uz vannas istabu, vajadzētu jūs turēt augšā.)
WebMD iesaka pievienot šķiedrvielas un vairāk omega-3 un ēst visu dienu (ik pēc trim līdz četrām stundām). Jūs nejutīsities kā brīnumsieviete, bet jūs darbosities. Un aizveriet acis, pat ja tas ir tikai snaudiens.
Vai vēl labāk - iegūstiet masāžu. Jo tu esi tā vērts.
H/t Pārtikas tīkls