Kurš gan ir labāks par Džuliannu Hou, lai jūs apmācītu, izmantojot nelielu muca spridzināšanas treniņu? Zvaigznei ir nopietni karsts ķermenis (nemaz nerunājot par lielisku sporta stilu). "Man patīk sajaukt savu treniņu rutīnu," Hough stāsta Glamour. "Mani favorīti ir Treisija Andersone, Body by Simone, SoulCycle un CorePower Yoga."
Un viņas noslēpums, ka nekad nepalaidīs garām klasi? Jauks izskats. "Izvēloties savu apģērbu, es varu trenēties, un man patīk jautras izdrukas," saka Hough. Viņa arī zvēr pie viņas Fitbit Alta, kurā ir maināmas joslas, jo "spēja saskaņot savu Fitbit joslu ar manu apģērbu ir tik jautrs motivētājs". Pirms jūs sasvīstat, nokopējiet arī Hough dubultās bulciņas frizūru, kas redzama iepriekš. "Šis stils bija lielisks, kad mani mati bija īsāki, un tas man joprojām ir aktuāls, kad man ir garāki slāņi," viņa saka.
Kad esat paskatījies uz leju, ja jūs nevarat nokļūt butika sporta zālēs, kuras Hough tik ļoti mīl, izmēģiniet šo trīs gājienu rutīnu, kas viņai patīk, garantējot, ka jūsu glutes kliedz un sniegs jums stingrāku spiedienu. Viss, kas Jums nepieciešams, ir jogas paklājiņš un neliela jogas bumba (meklējiet tādu kā kickball izmērs).
Vingrinājums
Sāciet četrrāpus un novietojiet bumbu aiz labā ceļa. Turot bumbu vietā, paceliet ceļgalu apmēram gurnu augstumā, pēc tam nolaidiet muguru, lai sāktu. Atkārtojiet 32 atkārtojumus.
Turot bumbu aiz labā ceļa un turoties četrrāpus, paceliet ceļgalu apmēram līdz gurnu augstumam un turiet. Pulss jūsu ceļgalu uz augšu collu, tad uz leju collu. Atkārtojiet 32 atkārtojumus.
Turpiniet turēt celi gūžas augstumā. Salieciet kāju un saspiediet bumbu, nedaudz pavirzot papēdi uz dibena pusi. Atkārtojiet 32 atkārtojumus.
Kad esat pabeidzis visas trīs kustības labajā pusē, atkārtojiet secību kreisajā pusē.
- Autore Sāra Geinsa Levija
SELF: Izmantojiet sienu, lai tonizētu abs, dibens un augšstilbi