Soļu un kaloriju skaitīšana kādreiz bija viegli obsesīvo cilvēku domēna. Tagad datu vākšana var būt labākais veids, kā zaudēt svaru, iegūt fizisko formu un satikt draugus.
Soļu un kaloriju skaitīšana kādreiz bija viegli obsesīvo cilvēku domēna. Tagad datu vākšana var būt labākais veids, kā zaudēt svaru, iegūt fizisko formu un satikt draugus.
Ļaujiet man īsu nostalģijas brīdi: atcerieties tos enerģiskos, brīvā garā pusdienu galda argumentus, kur vēlaties debatēs par faktu, un strīds saasināsies, līdz ieradīsies čeks un kāds teiks: „Piekritīsim nepiekrītu "? Tagad vienam no jums ir taisnība, bet vienam - nepareizi, un viss, kas nepieciešams, lai to noskaidrotu, ir Google meklēšana. Vēl viena šo Halcyon dienu relikvija? Maldinot sevi, domādams, ka, teiksim, 45 minūšu ātruma soļošana pa skrejceļu attaisno gan makaronus, gan desertu. Vai (mana īpaši mīļā fikcija), ka persiku kurpnieks bija tāds pats kā auglis. Labs mēģinājums. Ātra Fitbit pārbaude uz plaukstas locītavas un lietotne tālrunī, un jūs zināt šīs 45 minūtes skrejceliņā veido varbūt pusi no jūsu makaroniem, un šis persiku kurpnieks satur aptuveni 360 vairāk kaloriju nekā a persiku.
Mēs esam kļuvuši par datu atkarīgo tautu. Un tas izsalkums pēc informācijas, pēc konkrētības, pēc 100 procentu precizitātes ir attiecinājies uz katru mūsu dzīves jomu, īpaši uztura un veselības jautājumiem. Veiktspējas izsekotāji, kas atzīmē patērētās un sadedzinātās kalorijas, ir visur - plaukstas locītavās, planšetdatoros, tālruņos. Gvineta Paltrova, Marija Menounosa un pat tādi modes tipi kā Šala Monroka un Elizabete fon Tērna un taksometri ir apvienojuši fitnesa izsekotāju starp citiem piederumiem. Ja jūs to nesaņēmāt Ziemassvētkos, tad jūs oficiāli esat aizturētājs. Uzņēmējdarbības izpētes uzņēmums vietnē World atzīmēja, ka ir bijuši vairāk nekā 150 miljoni veselības un fitnesa lietotņu lejupielādēts līdz šim, un tas paredz, ka nākamajos piecos gados pieaugs par 900 procentiem līdz 1,4 miljardu. Šajās dienās, kad domājat, ka jūsu draugs sekstē savu draugu, viņa, iespējams, reģistrē tikko koplietoto Kobsa salātu kalorijas. Tas viss ir daļa no spēcīgas kustības, kas pēdējo gadu laikā ir pieaugusi eksponenciāli. Divi nodēvēja par skaitlisko Es Vadu redaktori, fenomenu var apkopot šādi: es mēru, tātad esmu.
Datu iegūšana dod mums milzīgu meistarības sajūtu un kontroli pār savu dzīvi - un kur mēs vairāk alkstam kontrolēt, nekā savā ķermenī, pār to un ap to? Kad es saņēmu Fitbit Flex, aproci, kas izseko miegu, sadedzinātās kalorijas un veiktos pasākumus, es atklāju, ka nē Ilgāk bija jāpadomā pie sevis: Labi, es jūtu sasodīto dedzināšanu, tagad varu apstāties, vai, iespējams, arī esmu paēdis daudz. Tā vietā es domāju, ka šodien es veicu 9220 soļus, tāpēc varu atļauties 235 kaloriju smalkmaizītes.
Es arī atklāju, ka eju aptuveni 3000 soļu dienā, kas bija nepatīkams pārsteigums. Es esmu ņujorkietis. Protams, dzīvošana šeit nozīmē, ka es staigāju vairāk nekā vidusmēra cilvēks? Tā nav pat trešdaļa no tā, kas man būtu jādara. Izsekotāji, piemēram, Fitbit un Jawbone Up, katram jaunam dalībniekam kā noklusējuma mērķi izvirza 10 000 soļu. Jāatzīst, ka tas ir nejaušs skaitlis - tas sākās kā mārketinga triks -, bet fitnesa eksperti to ir atzinuši par cienīgu un sasniedzamu mērķi, lai saglabātu savu svaru un fizisko sagatavotību. Tomēr tas prasa pūles, jo, ja vien jūs, teiksim, negaidāt galdus boulinga zālē vai nedzenaties pēc slimnīcā esošajiem pacientiem, visticamāk, ikdienā neveiksit 10 000 soļu darbs.
Labie Fitbit cilvēki saka, ka lietotāji staigā vidēji par 43 procentiem vairāk nekā lietotāji, kas nav Fitbit. Tas izklausās kā rieksti - līdz jūs to iegūstat. Drīz pēc tam, kad es sāku izsekot, mans soļu skaits pieauga, līdz es darīju gandrīz 6000 dienā. Es ierobežoju atkarību no taksometra, un es pārstāju izturēties pret saviem bērniem kā pret saviem personīgajiem sulaiņiem un pats braucu augšup un lejup pa kāpnēm. Nav tā, ka es vienmēr sasniedzu mērķi 10 000 soļu dienā, bet, kad es to sasniedzu, es saviļņoju līdz smaidīgajai sejai un nelielai vibrācijai uz plaukstas locītavas. Čau man.
Protams, ne visi šie digitālie uztura palīglīdzekļi ir precīzi par 10 000 procentiem. Lielākā daļa neizmēra, piemēram, svara treniņa vai vērpšanas laikā sadedzinātās kalorijas, un jūs izmantojat goda sistēmu, kad jāievada porciju lielumi. Tomēr tie ir milzīgs uzlabojums salīdzinājumā ar jūsu vingrinājumu līmeņu novērtēšanu un ēdiena pierakstīšanu, tikai kļūdaini atrast sev dažus simtus kaloriju, kas pārsniedz jūsu mērķi, un skala atsakās pakustēties. "Izsekotāji ir tik noderīgi, jo tie novērš minējumus," saka ārste un grāmatas autore Jana Klauere. Parka avēnijas uztura speciālista plāns (Sv. Mārtiņa prese). "Tas ir grūti dati pa rokai."
Turklāt, katru dienu redzot priekšā esošos skaitļus, jūs, visticamāk, izdarīsit labu izvēli - vismaz tā domā izsekotāju entuziasti. Debija Muellere, ob-ginekoloģe Ročesterā, Ņūhempšīrā, ir piecu pēdu trešā un ir samazinājusies no 168 līdz 131 mārciņai, izmantojot kaloriju skaitīšanas lietotni Lose It. Pamatojoties uz viņas svaru, dzimumu, vecumu un mērķi, Muellere izvēlējās dienas kaloriju mērķi, kas viņai palīdzētu zaudēt mārciņu nedēļā. "Es varēju redzēt, kur es atrodos katrā dienas brīdī, tāpēc es zināju, kas man varētu būt naktī, kas darbosies, un kas mani pārspiedīs kaloriju robežu," saka Muellere. "Tā kā jūs nevarat racionalizēt pārtiku sev - dati ir jūsu priekšā - tas darbojas. Un viss, kas darbojas, ir pašpastiprinošs. Pastāv pozitīva atgriezeniskā saite, kas ļauj jums turpināt. "
Eksperti saka, ka daudz grūtāk ir melot sev, un tas ir viens no izsekotāja panākumiem. "Cilvēki ir ļoti pārsteigti, redzot, cik maz viņi pārvietojas un cik daudz viņi var ēst. Tas var būt satraucoši, "saka Klauers. "Bet tas var būt arī motivējošs."
Kaloriju skaitīšanas lietotnes palīdz pastāvīgi paturēt prātā savus mērķus-un tas ir arī kritiski, skaidro Kriss N. Sciamanna, Penn State Medicīnas koledžas medicīnas un sabiedrības veselības zinātņu profesore, kura pēta veidus, kā tīmekļa svara kontroles programmas var palīdzēt pacientiem ar lieko svaru. Viņš salīdzina šo parādību ar jūsu izdevumu ierobežošanu: "Pētījumi rāda, ka tad, kad cilvēki ir spiesti izmantot skaidru naudu, nevis kredītu, viņi tērē mazāk. Pastāvīgais atgādinājums par to, cik daudz naudas viņi izkrīt, padara viņus uzmanīgākus. "
Savukārt Muellerei patīk datu plūsmas, taču, viņaprāt, viņas panākumiem ir vēl viens liels iemesls: viņa izseko savu progresu pret citiem. "Esmu dzirdējis, ka svara zaudēšana vislabāk darbojas, ja to darāt kopā ar kādu citu, jo jūs varat uzmundrināt viens otru. Tas ir muļķības. Tā ir konkurence. Tas ir tas, kas mani turpināja. Ja viņi to spēj, es varu to izdarīt labāk. "
Lielākajai daļai ierīču un lietotņu ir draugu plūsmas, lai jūs varētu novērtēt savu progresu (vai tā trūkumu) salīdzinājumā ar citiem. Vai jūs domājat, ka jūtaties skaudīgs, kad jūsu draugs ievieto šīs fotogrāfijas no viņas krāšņās brīvdienas Kostarikā? Pagaidiet, kamēr viņa uzzinās par savām grilētajām mahimahi vakariņām un svara zaudēšanu par desmit mārciņām.
Lai gan konkurences elements parasti ir jautrs, tas papildina nepanesamo, neirotisko lielīšanās kultūru sociālajos medijos. "Gāja liels un bija mana labākā diena - 6 645 NikeFuel. Visi ar Nike+ FuelBand, ”tviterī raksta viens puisis. "Šorīt izmēģināju jaunu pastaigu. 10 000 soļu pirms 8. Ne pārāk noplucis, ”tvīto cits. Viss, ko es varu domāt, ir: Aizver muti ciet uz augšu. Bet tad es pārbaudu savu Fitbit un man tiek atgādināts, ka manis atliktais uzdevums, iespējams, ļaus man pašam sasniegt 10k. Varbūt man vienkārši vajadzētu to pārvarēt.
Lai cik drūms es būtu par visu nabas (vai plaukstas) skatīšanos, pat man ir jāatzīst tās patiesais pielietojums, dažkārt attiecībā uz jautājumiem, kas ir daudz kritiskāki par jūsu līmeņa paaugstināšanu elipsveida virzienā. Kristīne Martinesa, studente Sanfrancisko, veica digitālo pārtikas žurnālu, kas palīdzēja ārstam diagnosticēt mulsinošu slimību. "Es biju pieņēmusies svarā, bet nebiju pārēdusies," viņa saka. "Es nosūtīju savam ārstam mēnesi no tā, ko es izsekoju myfitnesspal.com, un viņa redzēja, ka es nejokoju par to, cik daudz es ēdu. Izrādījās, ka man ir mono un īslaicīga hipotireoze. "Ar atbilstošiem medikamentiem Martiness ir atgriezies sākotnējā 8. izmērā.
Uztura speciālisti un fitnesa eksperti, šķiet, piekrīt, ka visi tiešsaistes salīdzināšanas un kontrastēšanas palīglīdzekļi sākumā ir ārkārtīgi motivējoši. Bet viņi brīdina, ka pēc kāda laika konkurētspējīgais sociālais elements var atspēlēties. "Daži cilvēki kļūst drosmīgi, ja viņi pastāvīgi salīdzina sevi ar citiem," brīdina Vendija Vuda, a Dienvidkalifornijas universitātes psiholoģijas un biznesa profesors, kurš pēta, kā cilvēki veidojas ilgstoši ieradumus.
Līdz šim tas man bija lūzuma punkts. Man jāmācās nomierināties par to, cik daudz labāk visiem šķiet. Šorīt es pārliecinājos, ka viens no maniem tiešsaistes Fitbit "draugiem" - kuru es pazīstu reālajā dzīvē vispār mazkustīgāka nekā es - bija piestiprinājusi Fitbit pie hiperaktīvās Čivavas un ieslēgusi istabā ar Super Bumba. Kā citādi izskaidrot viņas 13 000 soļu?
Es tagad eju pastaigāties. Varbūt es nopirkšu Čivavu.
Skatīt arī
Atmetiet to: vai diētas, kas nesatur glutēnu, pienu un cukuru?
10 lielākās svara zaudēšanas kļūdas
Svara zaudēšanas klīnikas: vai tās darbojas?