Tuvplāns, kurā redzama sieviete, kas izmanto viedpulksteni pret krāsainu neona gaismas displejuOskars Vongs
Satura brīdinājums: šis stāsts attiecas uz ēšanas traucējumiem.
Olīvija, 31 gadu veca Sietlā, ievietoja Instagram, kad viņas Apple Watch nereģistrēja viņu F45 HIIT treniņš. Viņa jutās saniknota, kad viņas pulkstenis atklāja šo kļūmi. Kā viņa vēlāk paskaidroja Allure, viņa juta, ka viņas treniņam vairs nav jēgas.
"Man ir tendence apmeklēt nodarbības ar draugiem, tāpēc mēs vienmēr salīdzinām statistiku. Un, tā kā es diezgan bieži apmeklēju nodarbības, tas man palīdz saprast, cik grūta bija nodarbība un cik smagi es piespiedu sevi, jo man parasti ir vispārējs sadedzināto kaloriju sākums," viņa saka. Viņa atzīst, ka jūtas atkarīga no sava viedpulksteņa un tā sniegtās statistikas, un bez tā jūtas mazāk motivēta, jo uzskata to par personīgais treneris kas palīdz viņai piespiest sevi spēcīgāk.
Olīvija nav viena savās jūtās — cilvēki var viegli kļūt apsēsti ar šo viedo izsekotāju izvirzīto mērķu sasniegšanu, saka
Anna Lembke MD, profesors un atkarības medicīnas medicīnas direktors Stenfordas Universitātes Medicīnas skolā un autors Dopamīna tauta.Apmēram ceturtā daļa no ASV iedzīvotāji nēsā viedpulksteņus — Fitbit un Apple vien veido vairāk nekā 111 miljoni un 100 miljoni lietotājiem. Šīs ierīces var piedāvāt izsmalcinātu veidu, kā uzraudzīt savu fitnesa braucienu, ar iespēju izsekot visam, sākot no sadedzinātajām kalorijām līdz noietiem soļiem un beidzot ar to īpašnieku sirdsdarbības traucējumiem. Lai gan šī tehnoloģija var izklausīties kā ideāls papildinājums uzlabotam labsajūtas dzīvesveidam, pētījumiem parāda, ka šīs ierīces var arī pastiprināt ķermeņa attēla problēmas un neveselīgas apsēstības, sākot no ēšanas traucējumu simptomiem līdz obsesīvām domām par fitnesa mērķiem.
Lietotāji sociālajos medijos ir identificējuši ēdienreižu ierobežošanu, plānu atcelšanu, lai saglabātu savu rutīnu un pat paaugstināta trauksmes sajūta ja viņu uzticamā ierīce nespēj iegūt statistiku no jaunākā treniņa. Cilvēki ar noslieci uz nesakārtotu uzvedību ir vairāk pakļauti atkarībai no savām ierīcēm un ar to saistīto paradumu atkārtošanās.
Iepazīstieties ar ekspertiem:
- Anna Lembke, MD, profesors un atkarības medicīnas medicīnas direktors Stenfordas Universitātes Medicīnas skolā un autors Dopamīna tauta.
- Alisa Ramsija, MS, RD, Alissa Rumsey Nutrition and Wellness dibinātājs un autors Neatvainojoša ēšana.
"Ikreiz, kad mēs kaut ko uzskaitām vai piešķiram tam skaitli, mēs to palielinām atkarības risks. Dopamīns šķiet ļoti jutīgs pret skaitļiem, klasifikācijām un citiem kvantitatīviem rādītājiem," skaidro Dr. Lembke. "Vai tā ir vingrinājumu izsekošana [pēc] attāluma, laika un sirdsdarbības ātruma vai [izsekošana] kaloriju ēšanai [vai] svaram, piešķirot noteiktai uzvedībai Šķiet, ka skaitlis palielina risku koncentrēties uz šo skaitli un izmantot to kā etalonu salīdzinājumā ar kādu ideālu skaitli, kura virzienā mēs strādājam." Dr. Lembke atzīmē, ka tāpēc viena no pirmajām medicīnas ekspertu piedāvātajām intervencēm dažādām uzvedības atkarībām ir pārtraukt to aplūkot. cipariem.
Ikdienā koncentrējoties uz skaitļiem, lietotāji var sākt pielīdzināt savu vērtību veiksmei iepriekš noteikto mērķu sasniegšanā šajās ierīcēs, tādējādi radot ciklu viņu jaunās darbības normalizēšanai. izmainīta uzvedība. Atkarību izraisošās attiecības patiešām rodas, "kad cilvēks atrodas uz dopamīna skrejceliņa un meklē šo pozitīvo. atbilde smadzenēs, bet viņi neapzinās, ka tie ir nebeidzami meklējumi, kas nekad nerada apmierinājumu," saka Dr. Lembke. Īpaši viedpulksteņos šie dopamīna trāpījumi var rasties, aizverot aktivitāšu gredzenus vai jūtot, ka ierīce vibrē, lai paziņotu, ka nesasniedzat piešķirtās kalorijas.
Ekrānuzņēmums no Olīvijas Instagram
Ar rakstnieka pieklājībuLai gan šī atkarību izraisošā uzvedība ir acīmredzamas pazīmes, ka kādam varētu būt neveselīgas attiecības ar savu fitnesa sekotāju, tas kļūst nopietnāks un pat klīniski — kad šī tuneļa redzes pieeja liek valkātājiem "censties izdarīt veselīgākas izvēles, tikai ievirzoties negatīvos domu modeļos, apsēstībā, nemiers, vainas apziņa, kauns un nesakārtota uzvedība, piemēram, pārmērīga slodze, ierobežojoša ēšana, ēšana un attīrīšanās, lai sasniegtu savus mērķus," saka Alisa Ramsija, MS. dibinātājs Alissa Rumsey Uzturs un labsajūta un autors Neatvainojoša ēšana.
Un, lai gan daudzi viedpulksteņu lietotāji uzskata, ka statistikas un treniņu rezultātu kopīgošana ar draugiem ir veselīgas konkurences veids, Dr. Lembke atzīmē, ka šāda veida uzvedība patiesībā var būt depresijas veicinātājs: "Tas saglabā šo sajūtu, ka nekad neesat pietiekami labs, jo ar sociālajiem medijiem jūs ne tikai konkurējat ar sevi un draugiem, bet arī ar pārējo pasauli."
[Ierīču aklo zonu identificēšana un atpazīšana var palīdzēt lietotājiem labāk orientēties attiecībās ar ierīcēm — šie pulksteņi sniedz tikai momentuzņēmumu par viņu veselību, nevis pilnīgu priekšstatu. Jo, neskatoties uz jauninājumiem un jauninājumiem ar jauniem modeļiem, šie pulksteņi galvenokārt balstās uz jūsu veselību Jūsu auguma un svara novērtējums, kā arī var trūkt uzmanības, veidojot lietotāja “ideālo” kaloriju daudzumu un soļu mērķi.
Lai gan Fitbit neatbildēja uz komentāru pieprasījumiem šim rakstam, Apple pārstāvis norādīja uz esošajiem rakstiem par to, kā pulksteņi lietotājiem iesaka kaloriju mērķus. Apple Watches cenšas nodrošināt precīzāku priekšstatu, ņemot vērā arī vecumu un dzimumu un lielā mērā paļaujoties uz lietotājiem savu ierīču kalibrēšana, kas, kā apgalvo zīmols, uzlabo jūsu statistikas precizitāti (attālums, temps un uzņemto kaloriju daudzums) un palīdz pulkstenim apgūt jūsu fitnesa līmeni un soļus, lai uzlabotu precizitāti, kad GPS ir ierobežots vai nav pieejams.]
35 gadus vecā Losandželosā dzīvojošā Mia pilnībā pārstāja valkāt savu viedpulksteni pēc tam, kad viņas reiz atjaunojošā jogas nodarbība kļuva par ikdienas stresa faktoru. Viņa nepārtraukti pārbaudīja savu pulksteni, lai pārliecinātos, ka viņa sadedzina vairāk kaloriju nekā iepriekšējās sesijās. Ja viņa pamanīja, ka kaloriju sadedzināšana ir mazāka, viņa uzreiz iesaistījās negatīvās sarunās par sevi.
Šo pulksteņu sniegtie dati zināmā mērā var būt noderīgi, bet tad, kad esat pārāk pieķēries skaitļus un aizņemties ar visu un visu skaitīšanu, kad zināt, ka tas ir kļuvis problemātiska. “Ja jūsu datu izsekošana notiek uz jūsu sociālās dzīves rēķina, tas palielina jūsu stresa līmeni, samazina jūsu attiecības ar draugiem un ģimeni, jūs varat sasniegt visus izsekošanas "mērķus", ko vēlaties, un joprojām nebūt vesels. skaidro Ramsijs.
Tas viss liecina, ka ne visi, kas izvēlas lietot viedpulksteni, izveidos neveselīgas attiecības ar pārtiku un treniņiem. Dr. Lembke saka, ka tie var būt noderīgi, ja "lietotāji tos regulāri noņem, lai pārorientētos uz savu dažādi mērķi un klausieties viņu ķermeņus bez mašīnas, kas nodrošina pieredzi." Lai uzturētu veselīgas attiecības ar ierīci, viņa iesaka dopamīnu ātri, kas ir laika posms, kas nepieciešams, lai atiestatītu atlīdzības ceļus un samazinātu atkarību no tās apstiprināšanas (viņa iesaka vismaz 24 stundas.)
Pauze lietotājiem sniedz arī iespēju ieskatīties sevī un atrast vērtību un apmierinātību ārpus savas ierīces. Saistībā ar dopamīna badošanos Dr. Lembke atzīmē, ka ir lietderīgi sadarboties ar treneri vai apmācītu ekspertu, lai noteiktu jums piemērots treniņu plāns, kas ietver pareizo izaicinājumu līmeni, kas sasniedz fitnesa mērķus, bet izvairās no tā ievainojums. Viņa arī iesaka veltīt laiku citiem vaļaspriekiem, lai fiziskā sagatavotība nebūtu jūsu vienīgā uzmanība. Negatīvas emocijas saistībā ar veselību, izskatu un ēšanas paradumiem vienmēr var būt klātesošas un svārstīties dzīves laikā, taču ir svarīgi zināt, ka viedpulksteņi nav laimes atslēga. Ikviena ideāla veselība izskatās savādāk, un viedpulksteņi vienkārši nevar ņemt vērā visus mainīgos lielumus. Jo ātrāk mainīsim viedpulksteņu skatījumu, jo vieglāk būs ar tiem izveidot līdzsvarotas attiecības.
Vairāk fitnesa stāstu lasiet šeit:
- Kāpēc visi spēlē Pickleball?
- Labākās mājas trenažieru zāles, kas palīdzēs sasniegt jūsu fitnesa mērķus
- Kā Halle Berija izvairās no lēkmēm pēc treniņa
Tagad skatieties visu sērfotāja rutīnu:
Sekojiet AllureInstagramunTwitter, vaiabonējiet mūsu biļetenubūt informētam par visu skaistumu.