Brīdinājums par aktivizēšanu: šajā stāstā ir atsauces uz seksuālu vardarbību.
"Ikdienā es izstiepju gurnus, lai izveidotu savienojumu ar savu iekšējo bērnu, atklājot atmiņas no bērnības," TikTok lietotājs @kleptobismols raksta virs video, kurā redzama bērna poza. Videoklips, kuram ir vairāk nekā 52 000 atzīmju Patīk un gandrīz 500 komentāru, ir tikai viens no simtiem stāžu, kas it kā atbrīvo nomāktas emocijas, īpaši saglabātas traumas. "Nedariet šo pozu, ja neesat gatavs raudāt, tbh." @thedailyvictorian raksta kopā ar videoklipu, kurā viņa pozē vardes ar vairāk nekā 87 000 atzīmju Patīk. "Zinu, kam tas ir jādzird, bet... ATBRĪVIEN TO TRAUMU, MĪĻO." @hvshiddengems raksta vienā no saviem video. "Neglabājiet to gurnos."
Un cilvēki, kas veido šos videoklipus, savos garīgās veselības ceļojumos ir atraduši citu auditoriju: "Es esmu darījis pēdējā laikā stiepjas, lai atbrīvotu traumu, un pagājušajā naktī atklāju dažas atmiņas," viens komentētājs raksta vietnē @cleptobismol's. pastu. "Es pamodos no mirkļiem miegā," komentē cits lietotājs, "es to izdarīju pagājušajā naktī, nezinot, ka tas atbrīvo traumu. Tiklīdz mana galva atsitās pret manām rokām, asaras sāka plūst… tik intensīvas, bet tā vērtas."
Ikviens, kurš ir paņēmis a joga klase, iespējams, ir pazīstama ar šāda veida runāšanu; pasniedzēji bieži atzīs, ka jūsu baloža poza nodarbības beigās var izraisīt neērtas emocijas. Bet vai šī sajūta patiešām izplūst virspusē, vai tikai jūsu apiņu saliecēji pretojas fiziskai atbrīvošanai? Mēs runājām ar nedaudziem ekspertiem no psihiatriem līdz fizioterapeitiem līdz holistiskajiem dziedniekiem, lai iegūtu labāk izprast, kā ķermenis saglabā emocijas, emocijas un garīgās priekšrocības, ko sniedz stiepšanās, un vai šie TikTok lietotāji ir uz kaut ko vai ne.
Iepazīstieties ar ekspertiem:
- Džeimss S. Gordons MD, psihiatrs un Vašingtonas Mind-Body Medicine centra dibinātājs un izpilddirektors. Klīniskais profesors Džordžtaunas Medicīnas skolā, viņš ir arī autorsTraumas transformācija: ceļš uz cerību un dziedināšanu.”
- Ņina Lī, PT, DPT, Arizonas fizioterapeits, kas specializējas iegurņa pamatnē.
- Debija Kunga, DAOM, Losandželosas štatā, tradicionālās ķīniešu medicīnas ārsts un akupunktūrists, kas atrodas Ņujorkā un Ostinā, Teksasā.
- Safa Boga, MA, RCST, bakalaura grāds (Hons), PGdip, PGCert Couns, Londonā dzīvojošais galvenais dziednieks, kas specializējas traumu somatiskajā dziedniecībā un tās dibinātājs Kimijas dziedināšana.
- Dženifera Dragonete, PsyD, Ņūportas Kalifornijas klīnisko pakalpojumu instruktors uzņēmumā Newport Healthcare
Vai jūsu ķermenis patiešām uzglabā traumas jūsu muskuļos?
Taustāmā saikne starp garīgo un fizisko veselību nav jauns jēdziens. Mēs visi esam dzirdējuši, ka vingrošana palīdz ne tikai fiziski justies stiprākiem, bet arī garīgi samazināt trauksmi un depresiju. Konkrēti, ja runa ir par traumu, mūsu ķermenis to fiziski apstrādā, izmantojot simpātisko nervu sistēmu — arī cīņa vai bēgšana.
"Mēs zinām, ka [trauma] ietekmē katru mūsu ķermeņa šūnu, jo, kad esam traumēti, mums ir pamata bioloģiskās reakcijas, cīņa vai bēgšana un sasalšanas reakcija," psihiatrs un centra Mind-Body dibinātājs Medicīna Džeimss S Gordons MD skaidro. Ķermeņa cīņa, bēgšana vai sasalšana ir dabiska stresa reakcija un reakcija uz uztveramiem draudiem. Saskaņā ar Hārvardas veselības izdevniecība, smadzeņu apgabals, ko sauc par amigdalu, apstrādā emocijas un, kad tas piedzīvo stresa notikumu, tas signalizē par to hipotalāmam. Pēc tam šī smadzeņu daļa izmanto nervu sistēmu, lai sazinātos ar pārējo ķermeni, kas tai nepieciešama, lai cīnītos vai bēgtu.
"Piemēram, ar cīņu vai bēgšanu, pat ja draudi ir psiholoģiski, nevis fizioloģiski, mēs ir tāda pati reakcija kā dzīvniekiem ar mugurkaulu, kad tuvojas plēsējs." Dr. Gordons saka. Tas ietver sirdsdarbības ātruma palielināšanos, asinsspiediena paaugstināšanos un lielo ķermeņa muskuļu kontrakcijas. Tas var izpausties jebkur no muguras līdz plecam līdz gurniem.
"Kad cilvēks piedzīvo traumu, tiek iesaistīta simpātiskā nervu sistēma. Tas liek jūsu muskuļiem saspringt," Arizonas fizioterapeits, kas specializējas iegurņa pamatnē. Ņina Lī skaidro. "Ja trauma netiek novērsta, spriedzes saglabāšana iegurņa pamatnē un gurnos var būt hroniska parādība."
Kalifornijā bāzētais klīnisko pakalpojumu instruktors uzņēmumā Newport Healthcare Dženifera Dragonete, PsyD, skaidro, ka daudzas emocijas ir saistītas ar fiziskām sajūtām. Tas var būt sasprindzinājums žoklī, kad esat saspringts, spriedze vēdera lejasdaļā, kad esat noraizējies, vai arī jūs varat būt letarģiski saliecies, kad jūtaties bēdīgs vai nomākts. "Kad mēs neļaujam pilnībā izjust savas emocijas vai pārvietoties līdz galam izaicinošas emocijas, mēs varam uzkrāt šo emociju uzkrāšanos visā ķermenī," saka Dr. Dragonette saka.
Tiem, kas seko vairāk Austrumu ķermeņa un medicīnas filozofija, pastāv arī uzskats, ka emocijas ir saistītas ar ķermeņa enerģiju. "Ķīniešu medicīnā mēs uzskatām, ka emocijas ir enerģija," padomes sertificēts tradicionālās ķīniešu medicīnas doktors un akupunktūra Debija Kunga skaidro. "Ja tie netiek pareizi izteikti brīdī, kad mēs to piedzīvojam, tas var tikt apspiests vai nomākts ķermenī."
Viņa skaidro, ka emocijas uzkrājas iekšienē fasciālā sistēma, ko viņa definē kā tievu kolagēna slānis kas aptver orgānus un aptver muskuļus. Tas darbojas kā miesassargs, piešķir orgāniem to formu, un tai pat ir sava asins sistēma.
"Ikreiz, kad mēs esam saspringti vai novecojam, fasciju audi, kas parasti ir mīksts un elastīgs un peld virs muskuļu slāņa, kļūst ciets un stīvs, plāns un trausls," viņa saka. "Tas pielīp muskuļos, tāpēc tas neļauj muskuļiem kustēties." Tāpēc jūsu ķermenis var justies saspringts, ja apstrādājat noteiktas emocijas. "Tas ir tāpēc, ka tas ir pilns ar šīm emocijām, ko mūsu ķermenis mēģina izteikt," saka Dr Kung.
Vai gurni uzglabā vairāk traumu nekā citas ķermeņa daļas?
Kā minēts iepriekš, traumas var ietekmēt visus lielos muskuļus un uzkrāt emocijas, taču katram tas var izpausties atšķirīgi. "Mēs visi esam indivīdi, tāpēc trauma dažiem cilvēkiem var būt [fiziski traucējoša] vai nu tāpēc, ka tā ir bijusi ļaunprātīga izmantošana vai ievainojamības dēļ, ko jūs ienesāt pasaulē citā ķermeņa daļā," saka Dr. Gordons. Tie varētu būt gurni, ceļi, mugura vai kakls — tās visas ir kopīgas vietas, kur glabāt vai sajust emocijas, piemēram, stresu un traumas.
Iemesls, kāpēc liela daļa interneta sajūt vislielāko atbrīvojumu no gurnu stiepšanās, varētu būt tāpēc, ka gurni darbojas kā visa ķermeņa centrālais savienojuma punkts.
"Jūsu iegurnis un gurni ir centrālais punkts, no kura jāstrādā jūsu ekstremitātēm un stumbram," skaidro Lī, norādot, ka galvenie muskuļi un cīpslas piestiprina un šķērso iegurņa zonu. "Cīņas vai bēgšanas situācijā jūsu muskuļi reaģē, sasprindzinoties. Ja jūs domājat, ka iegurnis ir ķermeņa centrs, no kura jāstrādā, mēģinot atbrīvoties no traumas, un ķermeņa reakcija uz traumu ietver muskuļu sasprindzināšanu, ir loģiski, ka jūsu gurnos ir tendence uzkrāt daudz spriedze."
Kā Safa Boga, Londonā dzīvojošs dziednieks, kas specializējas traumu somatiskajā dziedniecībā un Kimiya dibinātājs Dziedināšana, papildu piezīmes, gurni ir visplašākā ķermeņa daļa un paredzēti fiziskai izturēšanai svars. "Šajā nešanas aktā viņi nes arī mūsu emocionālo slogu. Jūs varat domāt par gurniem un iegurni kā par ķermeņa smaguma centru, viss vēlas tur noenkuroties," viņa saka. "Problēma rodas, ja ir hroniskas traumas, spriedze un neapstrādātas emocijas, jo tā pati zona, kas nes mūsu svaru, sedz arī mūsu sāpes."
Pastāv arī iespēja, ka trauma, ko persona ir piedzīvojusi, bija seksuāla trauma, kas studijas var izraisīt problēmas ar izdzīvojušā iegurņa grīdu.
"Pētījumi tagad ir atklājuši tiešu saikni starp PTSD un iegurņa grīdas disfunkciju, un tas ir izteikts seksuālas traumas vai bērnības seksuālas un fiziskas vardarbības gadījumos," norāda Boga. "Lielu daļu no vardarbības nav stingru atmiņu, tāpēc var būt grūti izārstēties, ja nezināt, kas ar jums ir noticis. Tomēr ķermenis glabā stāstu un arī dziedināšanas atslēgas."
Dr. Gordons arī norāda uz saistību starp seksuālu traumu un gurniem, norādot, ka ķermeņa muskuļi, visticamāk, sasprindzinās kā aizsargmehānisms uzbrukums: "Ja trauma ir seksuāla, ap gurniem notiek kontrakcijas, lai aizsargātu dzimumorgānus neatkarīgi no uzbrukuma cietušās personas dzimuma vai ļaunprātīgi izmantots. Tāpēc, iespējams, mēs to redzēsim gurnos nekā citās ķermeņa locītavās."
Vai stiepšanos var izmantot kā garīgās veselības līdzekli?
Runājot par dziedināšanu, nav neviena universāla risinājuma, taču ķermeņa pārvietošana nav slikta vieta, kur sākt. "Mēs esam paredzēti, lai pārvietotos," saka Dr Kung. "Mēs esam radīti tā, lai enerģija un emocijas pārvietotos caur mums, nevis tās turētos."
Dr. Gordons jau vairākus gadu desmitus ir izmantojis fiziskas kustības, piemēram, kratīšanu un dejošanu, kā daļu no dziedināšanas procesa. Prāta un ķermeņa medicīnas centrs. "Kad mēs stiepjam, mēs potenciāli varam atvērt šīs ķermeņa daļas un atmodināt traumas," saka Dr Gordons. "Tas ir ļoti svarīgi, ja strādājat ar psiholoģiskām traumām, lai izmantotu rīkus un metodes, kas palīdz ķermenim atvērties."
Bet tas ir vairāk nekā tikai kustības izmantošana kā dziedināšanas veids. Piemēram, Dr. Gordons izsaka, cik svarīgi ir atrast kādu, kas palīdzētu jums veikt dziedināšanas procesu. "Prāta un ķermeņa medicīnas centrā mēs apmācām cilvēkus izmantot vairākas pašapkalpošanās metodes, lai mācītu saviem klientiem, pacientiem vai studentiem," viņš saka. "Uzmanības centrā ir jābūt arī personai, kas ir blakus, kad esat guvis traumu. [Viņiem ir jābūt] patiešām atvieglinātiem un klātesošajiem ar jums, un nemēģināt jūs piespiest kaut ko darīt vai necensties interpretēt notiekošo. Bet viņi tikai dod jums iespēju pašam izdarīt atklājumus un palīdzēt jums to izdarīt."
Viss, kas jāsaka: stiepšanās vien neārstēs dziļi iesakņojušās traumas. Tā vietā tas būtu jāuzskata par papildu līdzekli, ko izmantot kopā ar citām garīgās veselības praksēm, piemēram, terapijas un sabiedrības atbalsta meklējumiem.
"Tādas metodes kā akupunktūra, osteopātija, tai chi un joga var atbalstīt nervu sistēmu un muskuļus vai locītavas, tāpēc, kad runa ir par atbrīvojot spriedzi un atslābinot, lai aktivizētu parasimpātisko nervu sistēmu, viņi var palīdzēt," Boga skaidro. "Tomēr, runājot par sarežģītu vai akūtu traumu un PTSS ārstēšanu, mums ir jāiet daudz dziļāk."
Ja ideja par stiepšanos, lai atbrīvotos no traumas, jums ir saistoša, jūs, iespējams, meklējat holistiskāku pieeju dziedināšanai — un jūs nebūtu vienīgais.
Dragonette atzīmē, ka papildu medicīna, kas prasa fiziskas kustības, piemēram, joga vai meditācija, ir kļuvusi populāra. "Īpaši tādēļ, ka ir palielinājies kopējais iedzīvotāju traumu līmenis, daudzi cilvēki to ievēro tradicionāli Šķiet, ka psihoterapija un/vai medikamenti vien nesasniedz savas sāpes fiziskajām izpausmēm un diskomfortu. Uz ķermeni balstītas prakses, tostarp kustības, EMDR, akupunktūra, masāža, joga un pieredzes terapijas izmantošana var būt efektīvs papildinājums daudziem cilvēkiem. īpaši, ja viņi pamana fizisku sasprindzinājumu, sāpes vai diskomfortu trauksmes, stresa, traumas vai noteiktu emociju klātbūtnē." Dr. Gordons saka, ka viņš piekrītu.