8 Pateicības žurnāli, ko izmēģināt 2022. gadā par savu garīgo veselību

  • Jan 27, 2022
instagram viewer

Pateicības žurnāli ir gatavi būt 2022. gada ekvivalentam 64 uncēm ūdens krūze: viens neliels papildinājums jūsu ikdienas dzīvē, kas var palīdzēt jūsu centienos saglabāt veselību. Jēdziens veltīt mirkli, lai pateiktos, protams, nav nekas jauns. Taču psihologi ir atzīmējuši, ka šī prakse ir kļuvusi plaši izplatīta, galvenokārt pateicoties sociālajiem medijiem. TikTok mirkļbirkas #gratitudejournal skatījumu skaits ir 11,2 miljoni ar tādiem parakstiem kā "hidratēt, meditēt, manifestēt, pateicības žurnāls" un Instagram ietekmētāji ar Piecu minūšu žurnāls rūpīgi novietoti uz viņu naktsgaldiņu stūra, šķiet, apstiprina apgalvojumu, ka daži vienkārši ikdienas pielāgojumi var mainīt jūsu skatījumu. Pēc garīgās veselības ekspertu domām Allure runāju, šī ideja nav tik dīvaina, kā šķiet.

Inteliģentu pārmaiņu piecu minūšu žurnāls uz balta fona

Pieklājīgi no zīmola

Intelligent Change Piecu minūšu žurnāls

$34
Iepērcieties tūlīt
Papīra palēnināt pateicības žurnālu uz balta fona

Pieklājīgi no zīmola

Papier Slow Down pateicības žurnāls

$33
Iepērcieties tūlīt

"Pateicības žurnālu rakstīšana var radīt pozitīvāku skatījumu uz dzīvi kopumā un pozitīvāku skatījumu uz sevi," saka.

Džoanna Frederika L.P.C., licencēts profesionāls garīgās veselības konsultants Vašingtonā, DC. “Kad mēs piedzīvojam situāciju, ka mūs nomāc vai [mūs nomāc], pateicības žurnāls palīdzēs jums atrast kaut ko labu jūsu dzīvē neatkarīgi no tā, cik slikta ir situācija. Tas dod cerības sajūtu." Katrīna Smerlinga L.C.S.W., psihoterapeits Ņujorkā, to izsaka vēl vienkāršāk: "Jo vairāk jūs novērtēsit to, kas jums ir, jo labāka būs jūsu garīgā veselība. Jūs nekoncentrēsities uz to, kā jums nav, bet gan uz to, kas jums ir.

Šī konkrētā inventarizācijas metode rada cerību, sajūtu, kas pēdējo divu gadu laikā ir kļuvusi gandrīz būtiska. "Pandēmija, sociālā netaisnība, pastāvīgie zaudējumi un skumjas un pat vardarbība — pasaule var justies ļoti smaga katru dienu," norāda Dr. Frederiks. "Lai izdzīvotu un rastu cerību, pateicības žurnāls ir patiešām noderīgs no klīniskā viedokļa." 

Laimes projekta viena teikuma žurnāls uz balta fona

Pieklājīgi no zīmola

Laimes projekta viena teikuma žurnāls

$15
Iepērcieties tūlīt
Tinte + Volt Gratitude Journal uz balta fona

Pieklājīgi no zīmola

Tintes + voltu pateicības žurnāls

$25
Iepērcieties tūlīt

Nav pārsteidzoši, ka mums ir nepieciešams kaut kas, lai tiktu galā: Dr. Smerling ar saviem pacientiem apspriež jēdzienu "izpludināšana" jeb veids, kā dažādas jūsu dzīves jomas var saspiesties kopā, kad jūtaties pārņemts. "Covid dēļ dienas var šķist ļoti līdzīgas viena otrai," viņa saka. "Pateicības dienasgrāmata palīdz jums apskatīt lietas, par kurām jūs varētu justies skumji, [bet varat būt] pateicīgi par dažādas perspektīvas." Šīs priekšrocības ir efektīvas ne tikai nomoda stundās: pētījumi to ir parādījuši pateicības žurnāls var pat uzlabot jūsu miegu, kas bieži cieš no stresa. Un, lai gan ikdienas pašaprūpes rutīna ir modernāks jēdziens, pateicības praktizēšanai var būt evolucionāra izcelsme.

Pateicība ir daudz dziļāka par pašaprūpes praksi — tas ir mūsu dabā. Saskaņā ar atklājumiem, ko publicēja UC Bērklija Lielās labas zinātnes centrs, cilvēki nav vienīgā suga, kas izjūt pateicību. Pētījumi par jēdzienu "savstarpējs altruisms" liecina, ka šimpanzes, zivis un sikspārņi palīdzēs citam. indivīds maksā sev, jo viņi saprot, ka labs darbs viņus aicina pēc palīdzības, kad viņiem tā ir vajadzīga to. Mūsdienu pateicības prakse ir atvasināta no šīs iedzimtās mentalitātes "tu saskrāpē manu muguru, es saskrāpēšu tavu" un ir attīstījusies par cilvēka ieradumu vienkārši pamanīt, kad kāds vai kaut kas mums ir piešķīris skrāpējumu. Kā saka doktors Smerlings, šī atzīšana palīdz radīt jūsu dzīves "pārveidojumu", orientējot jūsu skatījumu uz pozitīvs.

Organizētas dzīves pateicības piezīmju grāmatiņa uz balta fona

Pieklājīgi no zīmola

Organizētas dzīves pateicības piezīmju grāmatiņa

$16
Iepērcieties tūlīt
DesignWorks Ink Guided Journal uz balta fona

Pieklājīgi no zīmola

DesignWorks Ink Guided Journal

$10
Iepērcieties tūlīt

Līdzīgi kā meditācijai vai vingrošanai, dienasgrāmatas rakstīšana ir paredzēta kā pauze jūsu dienā un laiks, lai ielūkotos sevī un koncentrētos uz sevi. Šī iemesla dēļ Dr. Frederika iesaka saviem pacientiem rakstīt bez pašsprieduma — tas nozīmē, ka nevajag rediģēt un neveikt pareizrakstības labojumus. Un, neskatoties uz zīmolu žurnālu un estētiski pievilcīga satura pieaugumu, eksperti steidzas norādīt, ka jums patiesībā nav nepieciešams dārgs žurnāls vai pildspalva un papīrs vispār, lai padarītu pateicību par jūsu ikdienas sastāvdaļu. Ja rakstīšana nav jūsu vēlamā pašsajūtas metode, izmēģiniet pateicības balss piezīmi, pateicības video vai saglabātu pateicības fotoattēlu mapi. Neatkarīgi no modalitātes, nav "pareizā" veida, kā praktizēt pateicību, taču Dr. Frederiks iesaka koncentrēties uz specifiku, nevis plašāku, izplatītāku vispārīgumu. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Esmu pateicīgs savai ģimenei", mēģiniet uzdot mērķtiecīgus jautājumus, piemēram, "Par ko es esmu pateicīgs sevī?" Par ko es esmu pateicīgs šajā brīdī?''

Alleyoop Grateful Duo uz persiku fona

Pieklājīgi no zīmola

Alleyoop Grateful Duo

$24
Iepērcieties tūlīt
Laimes plānotājs 100 dienu plānotājs uz balta fona

Pieklājīgi no zīmola

Laimes plānotājs 100 dienu plānotājs

$26
Iepērcieties tūlīt

Kā man ir ierasts darīt — skaidri man ir vajadzīga pateicības prakse —, es aicināju ekspertus uzzināt par šī ieraduma iespējamām negatīvajām pusēm. Abi bija vienisprātis, ka pateicības jēdziens, kā arī pauzes darbība, lai apsvērtu, par ko esat pateicīgs, var tikai palīdzēt padarīt cilvēka skatījumu gaišāku. Bet, neskatoties uz tā noderīgumu, pateicības žurnāls nav vienas pieturas aģentūra garīgai skaidrībai.

"Es domāju, kad redzat ieslēgtu ziņojumu sociālie mēdiji atkal un atkal, tas var radīt iespaidu, ka jūs nepieciešams pieņemt šo rutīnu," saka Dr Frederiks. Taču neviena rutīna neder visiem, viņa saka. "Ir formula, kas, manuprāt, darbojas ikvienam, un tā ietver vienu no trim lietām. Tas ir sarunu terapija, zāles, kas tiek izrakstītas un uzraudzītas, vai abas." Pateicības žurnāls nav vienīgā atbilde uz visiem mūsu jautājumiem. problēmas, kuras pašaprūpes pārtapšana mudina mūs meklēt, un jūs nevarat nopirkt pozitīvu perspektīvas. Bet hey, varbūt jūs varat žurnālā savu ceļu uz vienu.


Lasiet vairāk stāstu par garīgo veselību:

  • 9 lietas, kas jums jāzina par robežlīnijas personības traucējumiem
  • Kas ir kognitīvā uzvedības terapija un kā tā darbojas?
  • Terapija palīdzēja man iemācīties izteikt dusmas veselīgā veidā

Tagad skatieties visu kultūrista skaistumkopšanas rutīnu:

insta stories