Vai brīvdienās pieņēmāties svarā? Vai arī pieņemt jaunā gada apņemšanos, lai kļūtu sportisks? Tā kā šajā gadalaikā ikviens domā par uzturu un fizisko sagatavotību, katru janvāra trešdienu mēs jums piedāvāsim īpašus viesu emuāru autorus: uztura, uztura un fitnesa ekspertus.
Šodien Stīvens Gullo, Ņujorkas svara zaudēšanas eksperts, grāmatas autors Tievie baušļi* (Rodale) un svara kontroles speciālistsAllureKopējā pārvērtību programma izskaidro, kā dažas nelielas izmaiņas ikdienas ieradumos var palīdzēt jums izveidot veiksmīgu svara zaudēšanas plānu.*
Diētas ievērošanas problēma ir tā, ka tā māca cilvēkiem, kas jādara, lai zaudētu svaru, nevis kā dzīvot, kad tie ir zaudēti. Es runāju par pastāvīgu uzvedības izmaiņu veikšanu, lai noturētu svaru nākamajās desmitgadēs.
1. Izslēdziet vienu ēdienu. Deserts, maizes grozs, salātu mērce - tās visas ir labas un vienkāršas izvēles. Vai arī jūs varat pāriet no gaļas vai vistas gaļas uz jūras veltēm. Tika veikts pētījums par cilvēkiem, kas liellopu gaļu aizstāja ar lasi, un, lai gan pārtikas produktos bija aptuveni tikpat daudz kaloriju, cilvēki, kuri ēda zivis, zaudēja vairāk svara.
2. Mainiet dzērienu. Jums nav pilnībā jāatsakās no alkohola, bet pārejiet no iecienītākā aromātiskā dzēriena uz kaut ko, kas jums ļoti nepatīk - pat ja tas ir tikai no baltvīna līdz sarkanam. Jūs, iespējams, malkojat daudz mazāk. Un noteikti nomainiet katru alkoholisko dzērienu ar bezalkoholisko dzērienu, piemēram, minerālūdeni vai ledus tēju.
3. Mainiet savu uzvedību. Dažreiz tas nav par konkrētu ēdienu, tas ir modelis. Apsoliet sev nekādu bezjēdzīgu našķēšanos birojā, vai arī izlemiet nenest mājās lielveikala ēdienus, kas jūs visvairāk vilina.
4. Sāciet apmeklēt sporta zāli. Es vēlos paskaidrot, ka vingrinājumi dos jums fizisko sagatavotību, bet neglābs jūs no "resnuma", ja jūsu ēšana nav pareiza. Es mudinu vingrot nevis tāpēc, ka tas sadedzina kalorijas, bet gan tāpēc, ka tas dod fokusu un struktūru un palielina motivāciju. Vienkārši esi uzmanīgs, lai nepārpūlētos un tad ej mājās un pārēdies. Jūsu kājas nekad neies tik ātri kā pirksti.
5. Apsveriet, vai kaut kas patiešām ir komforta ēdiens. Lielākajai daļai cilvēku, kuri domā, ka viņi atrod mierinājumu neveselīgā pārtikā, kas ir galvenais viņu cēlonis diskomforts var būt viņu svars un pašsajūta nekontrolējama, ēdot.
6. Pārskatiet savu attieksmi.. Diēta nav saistīta ar trūkumu un zaudēšanu. Jūs varat ēst visu, ko vēlaties, bet pajautājiet sev, vai man tas pietiekami garšo, lai to nēsātu? Gandrīz katram pārtikas produktam ar augstu tauku vai kaloriju saturu ir aizstājējs, tāpēc nedomājiet par to laba vai slikta ēdiena ziņā. Padomā, vai tas darbojas man vai pret mani? Atņemšana ir tādu pārtikas produktu ēšana, kas liedz jums visu mūžu būt labiem un apmierinātiem ar sevi.
SAISTĪTĀS SAITES:
· Daily Beauty Reporter: Kā beidzot sasniegt savus svara mērķus
· Ikdienas skaistuma reportieris: vai jūsu diēta var likt jums dzīvot ilgāk?
· Dienas skaistuma reportieris: Vai vakar to pārspīlējāt? Izmēģiniet šos padomus.
· Daily Beauty Reporter: Kā jūsu garastāvoklis ietekmē jūsu svaru