Šajā nedēļas nogalē sākas āra ballīšu sezona! Protams, ja vēlaties zaudēt svaru, ir neliels trūkums: bārbekjū, kas pildīti ar dažādiem mērces un uzkodas, treknās malas un saldie deserti var būt ātrs veids, kā pilnībā uzspridzināt diētu. Neuztraucieties - šie padomi ļaus jums izklaidēties šajā brīvdienu nedēļas nogalē, nejūtoties trūkumā.
Ģērbieties apzināti. "Pētījumi rāda, ka sievietes, kas valkā vaļīgas drēbes, ēd vairāk," saka grāmatas autore Jana Klauere Parka avēnijas uztura speciālista plāns.
__Saki nē vienai lietai .__ Pirms iziešanas no mājas izlem, kuru no šīm kategorijām tu neēdīsi, un pieturi pie tā: sarkanā gaļa, siers, alkohols vai baltmaize. Izvairīšanās tikai no viena no tiem ietaupīs simtiem kaloriju.
Izstrādājiet plānu. Kad esat tur nokļuvis, skenējiet tabulu un novērtējiet bojājumus. "Meklējiet krabjus, garneles, vistas gaļu un citas liesas olbaltumvielas," saka Sūzena Bovermana, Cal Poly San Luis Obisbo uztura nodaļas lektore. "Labi ir arī dažādi dārzeņu veidi, neapstrādāti vai grilēti, jo tie aiztur muti. Turklāt apjomīgums liek justies pilnam. Es vienmēr mudinu cilvēkus izvairīties no krēmveida mērcēm un mērcēm - kalorijas ātri sakrājas. "
__Ne tikai ganieties .__ Ielieciet ēdienu uz šķīvja, apsēdieties un izdzeriet glāzi ūdens. Tas liks jums ēst lēnām un neļaus jums neprātīgi izvēlēties.
__Dzeriet gudri .__ Mēs neteiksim, ka nedzeriet vispār, bet, ja vēlaties dzert alkoholu, dzeriet to tā, lai tajā nebūtu simtiem tukšu kaloriju. Svara zaudēšanas eksperts Stīvens Gullo iesaka izvairīties no visa, kas jums garšo (piemēram, baltvīna) un tā vietā izvēlēties cietāku alkoholu, piemēram, tekilu, sajaucot ar seltzeru. Ja jums nepatīk tā garša, jūs nečukstēsit - lēnām malksiet.
SAISTĪTĀS SAITES:
Dienas skaistuma reportieris: Diētas briesmas
Dienas skaistuma reportieris: pikants veids, kā zaudēt svaru12 labākie diētiskie ēdieni: ēdiet vairāk no šiem pārtikas produktiem un sveriet mazāk
Ikdienas skaistuma reportieris: kas liek jums atteikties no diētas?