Jauns pētījums ir atklājis labākos soļus, lai strādātu vēderā.
Jauns pētījums ir atklājis labākos soļus, lai strādātu vēderā.
Kādi vingrinājumi sniedz spēcīgākos abs? Pārbaudot 30 brīvprātīgos Auburnas universitātē Montgomerijā Alabamā, visefektīvākie gājieni dziļo vēdera muskuļu mērķēšanai bija sānu dēļi un divi Pilates vingrinājumi. divkāršu kāju izstiepšana (guļus stāvoklī un ceļgalu apskāviens pie krūtīm, pēc tam ar ķermeni veidojot V, izstiepjot rokas un kājas) un Pilates 100 (guļot uz muguras ar kājām) pacelts "galda virsmā", saliekot rumpi uz priekšu un ar nelielām augšup un lejup kustībām sūknējot izstieptas rokas, vienlaikus ieelpojot piecas īsas elpas un izelpojot desmit reizes kārtas). Jogas laivas poza un vērstā dēlis uz vingrošanas bumbiņas strādāja pie visiem vēdera tonizēšanai svarīgajiem muskuļiem, ieskaitot slīpi.
Vismaz efektīvākie bija vēdera vingrinājumi stāvēšanai, piemēram, gurkstēšana stāvus un sānu līkumi. Lai iegūtu plakanu vēderu, jums arī jāsadedzina kalorijas, veicot kardio, saka pētījuma autore Mišela Olsone, vingrošanas fizioloģijas profesore.
Skatīt arī
Vājš un resns: 11 diētiski pārtikas produkti, kas padara jūs resnus
Karstākie kulta trenažieri šobrīd
Slavenību treneru 15 labākie treniņu noslēpumi