Ziemas brīvdienas ir brīnišķīgākais gada laiks... vai arī tās rada satraukumu, rada stresu un, iespējams, novedīs jūs līdz neprāta robežai. Mēs esam apkopojuši dažus ekspertu padomus, kā tikt galā ar neizbēgamu spriedzi.
Gatavojieties katastrofai. Novērsiet visas problēmas iepriekš, lai, zvanot pie durvīm, tās nejustos kā neapstrādātas. "Zvaniet [savam radiniekam] mēnesi iepriekš un sakiet:" Es zinu, ka mēs strīdamies, bet es nevaru sagaidīt, kad pavadīšu laiku kopā ar jums. Izdomāsim to pirms svētkiem vai piekritīsim nepiekrist un pēc tam to atkal paņemsim, "" ierosina Gails Salss, psihiatrijas asociētais profesors Ņujorkas presbiteriešu slimnīcā Veila Kornela medicīnas koledža Ņujorkā Pilsēta. Jūs izvairīsities no stresa, ko radīs saruna pār jums, kamēr jūs mēģināsit izbaudīt parādi.
Palieciet prātīgs. Noslēdziet sevi vienā, saka Saltz. Nav nekā līdzīga alkoholam, kas liek ignorēt olīvu zaru un pateikt lietas, kuras vēlāk varētu nožēlot.
Dziļi elpojiet... kaut ko, kas jums patīk. "Smaržas izraisa emocionālu reakciju, kuras pamatā ir kultūras uzskati vai individuālās atmiņas, un mūsu ķermenis un smadzenes reaģē attiecīgi, "saka Reičela Herca, viesprofesore Brauna universitātes psihiatrijas un cilvēka uzvedības nodaļā un autors
Vēlmes smarža (Viljams Morovs). Lai radītu nomierinošu efektu, nēsājiet smaržas vai losjonus, kas, kā pētījumi atklāja, ir nomierinoši, piemēram, kumelītes vai lavanda.Neizlaist. Kad esat izbraucis no sievastēva piebraucamā ceļa, varat zvanīt ikvienam, kam vēlaties. Bet, kamēr jūs joprojām atrodat pasta indeksu, mēģiniet ierobežot savas jūtas - sūdzēšanās var to tikai pasliktināt. Misūri-Kolumbijas universitātes pētījums uzraudzīja sievietes sievietes pēc tam, kad viņas bija apspriedušas savas problēmas un 15 minūtes vēlāk konstatēja paaugstinātu kortizola līmeni, norādot, ka gabbing tikai pieauga sasprindzinājums.
Pazūdi. Dodiet laiku vienatnei un atstājiet māju. "Aizmirstiet domu, ka katra nomoda minūte ir jāpavada kopā ar ģimeni, un tā vietā plānojiet katru dienu paņemt stundu vai divas pauzes," saka Sāls. "Izpildi kādu lietu, iemidzini vai dodies uz sporta zāli." Bonuss, ja tur iekļaujat kardio. Zinātnieki uzskata, ka pieaugoša fiziskā stresa tolerance maina smadzeņu ķīmiju, palielinot spēju izturēt emocionālo stresu.
SAISTĪTĀS SAITES:
• Stresā? Mēs zinām Kāpēc
• Jūties stresa stāvoklī? Izmēģiniet šos trikus
• Stresa reakcija