Vai brīvdienās pieņēmāties svarā? Vai arī pieņemt jaunā gada apņemšanos, lai kļūtu sportisks? Tā kā šajā gadalaikā ikviens domā par uzturu un fizisko sagatavotību, katru janvāra trešdienu mēs esam jums snieguši īpašus viesu emuāru autorus: uztura, uztura un fitnesa ekspertus.
*Šodien par mūsu pēdējo daļu Lisa R. Jauns, *Porciju pārdevēja plāna autors: Realitātes ceļvedis bez uztura, lai pastāvīgi ēst, krāpt un zaudēt svaru, paskaidro, kā ēšana mājās tikai dažas naktis nedēļā var palīdzēt jums atbrīvoties no mārciņām.
Ja jūs bieži ēdat restorānos vai pasūtāt līdzņemšanu, mēģiniet ēst vairāk mājās. Iesācējiem jūs varat kontrolēt savas porcijas. Restorāni ir bēdīgi slaveni ar to, ka dod jums vismaz divas reizes vairāk nekā jums nepieciešams, turklāt tiem ir tendence uzkraut gaļu un treknos pamatēdienus un taupīt dārzeņus. Turklāt, ja jūs gatavojat ēdienu, jūs zināt, kas tajā notiek. Restorāni apslāpē ēdienu sviestā un eļļā, un katra ēdamkarote eļļas satur 120 kalorijas. Ja dienā izslēdzat tikai 100 kalorijas, gada laikā jūs zaudēsiet 10 mārciņas. Un, ja atrodaties restorānā, jūs neizbēgami graužat maizes grozu - ja ēdat mājās, tā vietā varat iekost mazuļu burkānos.
-Uzlieciet dārzeņus: Mērķējiet ar tām piepildīt pusi šķīvja. Lai ātri un viegli salātu, atveriet salātu maisījuma maisiņu un pievienojiet dažus ķiršu tomātus un konservētas palmu sirdis. Lai ģērbtos, mēģiniet Vēlmju kaulu salātu smidzinātāji vai Ken's Light Accents smidzinātāji, vai vienkārši ievietojiet savu iecienīto mērci smidzināšanas pudelē un miglojiet to-jūs izmantosiet daudz mazāk nekā tad, ja izlietos no pudeles.
-Pagatavojiet vieglu pamatēdienu: Trīs vai četras unces porcija (apmēram plaukstas lielumā) no grilētas vistas krūtiņas vai laša ir lieliska izvēle. Veģetārieši var izmēģināt veģetāro burgeru, grilētu tofu gabalu, kas marinēts sojas mērcē ar zemu nātrija saturu, vai salātus ar aunazirņiem, kas pievienoti olbaltumvielām.
-Ieņemiet pusi: Izmēģiniet ceptu kartupeli ar zemu tauku skābu krējumu, ceptu saldo kartupeli (tie lieliski garšo atsevišķi un nav nepieciešami nekādi piedevas) vai sviesta ķirbi. Sviesta ķirbja pagatavošana ir vienkārša: ietiniet visu folijā un ievietojiet cepeškrāsnī 45 minūtes 350 grādu temperatūrā. Tad pārgrieziet to uz pusēm, izgrieziet sēklas, apkaisa nedaudz kanēļa un pēc tam sagrieziet kubiņos.
-Uzkodas gudri: Uzkrājiet svaigus dārzeņus (pirms laika sagrieziet dažus burkānus, gurķus un sarkanos piparus, lai tie būtu tikpat vienkārši lai satvertu kā M & M), mellenes vai zemenes (saldētas ir labi), grieķu jogurtu ar zemu tauku saturu, daļēji liesu sieru vai humusu.
SAISTĪTĀS SAITES:
· Daily Beauty Reporter: Kā beidzot sasniegt savus svara mērķus
· Ikdienas skaistuma reportieris: Stīvens Gullo: nelielas izmaiņas vieglākai svara zaudēšanai
· Daily Beauty Reporter: Kā jūsu garastāvoklis ietekmē jūsu svaru
· Ikdienas skaistumkopšanas reportieris: vai jūsu diēta varētu jūs vilkt uz leju?
· Ikdienas skaistuma reportieris: kas liek sievietēm ēst mazāk?
· Daily Beauty Reporter: Diētas briesmas
· Iekšpusē Allure: Septiņas diētas noslēpumi vājām sievietēm