Starp pēcapstrādes centrifūgas nodarbībām, sarunām ar draugiem vakariņu laikā un nākamajā dienā ēdiena gatavošana, var būt grūti iekļūt gultā, pirms pulkstenis mainās no plkst. līdz rītam (īpaši ar visām jaunajām epizodēm Kāršu namiņš vietnē Netflix, lai jūs nomodā paliktu vēl vienu stundu).
Bet, lai iegūtu stabilu aci, ir nepieciešams daudz vairāk nekā tikai enerģijas līmenis. Jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai nospiestu atsvaidzināšanas pogu, un bez pienācīgas atpūtas jūs nevarat efektīvi regulēt hormonus, kas kontrolē jūsu ķermeni - pētījumi pat parāda, ka miega trūkums var izraisīt pārēšanās.
Parasto z ieguvumi ir tik milzīgi, ka tagad ir a labāku miega produktu tirgus. Tāpat kā ne tikai mamma un tētis uztraucas, ka jūs pietiekami neguļat. Tāpēc, pirms lecat zem segas, palutiniet sevi ar dažiem dziļā miega rituāliem.
1. Gatavojieties gulētiešanai visas dienas garumā.
"Miega prioritāte patiešām ir dzīvesveida izvēle," saka aim.com dibinātāja Mallika Chopra. "Es cenšos to domāt holistiski un gatavojos tam visu dienu." Tas nozīmē, ka nomodā esošās stundas jāievada ar meditāciju, pievēršot uzmanību tam, ko ēdat (un kad), un pirms gulētiešanas izelpojiet svaigu gaisu, lai beidzot sasistu sienu, gatavs.
2. Nosakiet un ievērojiet gulētiešanas režīmu.
Parasts miega grafiks ļaus jums kvalitatīvi gulēt katru nakti. Funkcionālās medicīnas eksperts Frenks Lipmans iesaka atvieglot ķermeni pirms gulētiešanas. "Apmēram stundu pirms gaismas izslēgšanas izslēdziet guļamistabas apgaismojumu. Meditējiet vai klausieties nomierinošu klasisko mūziku zemā skaļumā, "viņš iesaka. "Veltiet laiku, lai lēnām izslēgtu prātu un ķermeni, lai jūs varētu laimīgi iegrimt pelnītajā labajā miegā."
3. Stāvo tasi kumelīšu.
"Pavadot laiku pie tējas tases pirms gulētiešanas, mēs varam mierīgi gulēt," saka labsajūtas guru Džims Nikolajs. Tikai piesargāties no cukura un kofeīna, stimulanti, kas nospiedīs atlikšanas pogu, labi, atlikšana. Vienkārša kumelīšu krūze vai cita zāļu tēja ir jādara.
Lai uzzinātu vēl četrus padomus, kā saskaitīt z, dodieties uz Nu + Labi.
Vairāk no Well + Good:
Kā veikt detoksikāciju miega laikā
5 ekspertu padomi, kā iegūt kvalitatīvu aizvērtu aci
5 dabiski miega piedevas, kas faktiski darbojas