Intervija ar Čipu un Danu Hītu
- Dens Hīts ir vecākais līdzstrādnieks Djūka universitātes CASE centrā, bet viņa brālis Čips Hīts ir Stenfordas universitātes Biznesa augstskolas profesors. Viņi ir autoriSlēdzis: kā mainīt lietas, kad pārmaiņas ir smagas (Brodvejas bizness).*
• Bērnu soļi. Nevienam nav bezgalīga gribasspēka. Ja jūs mēģināt pārtraukt naglu graušanu, smēķēšanu un nevēlamā ēdiena ēšanu, jūs sevi izsmelsit. Izvēlieties vienu izaicinājumu vienlaikus, un jūs varat neatgriezeniski aizstāt slikto ieradumu ar labu.
• Sagatavo sevi. Domājot uz priekšu, jūs vienmēr esat gudrāks, tāpēc plānojiet veidus, kā brīdi samazināt kārdinājumus. Ja esat nolēmis pārstāt kavēties darbā, mēģiniet izvilkt drēbes un sakravāt mantas iepriekšējā vakarā. Un pārvietojiet modinātāju prom no gultas, lai jums būtu jāceļas, lai to izslēgtu.
• __ Domājiet vienkārši .__ Cilvēki gatavojas neveiksmei, sastādot pārāk sarežģītu plānu. Ja izveidojat 13 soļu diētas procesu un pēc tam izlaižat sešus soļus, jūs jutīsities kā neveiksmīgs, kaut arī esat daudz paveicis. Tā vietā iedomājieties reālu svara zaudēšanas mērķi un ļoti konkrētu veidu, kā sākt: nomainiet savu plkst. tirdzniecības automātu uzkodas, piemēram, ar zupu, vai izgriezta maize un makaroni.
• __ Koncentrējieties uz progresu .__ Tātad jūs dodaties uz sporta zāli vienu reizi nedēļā, nevis trīs reizes, kā jūs to vēlējāties; jūs joprojām esat aktīvāks nekā iepriekš. Tā turpiniet, un jūs sāksit domāt par sevi kā par sporta zāli - vingrošana kļūs par jūsu identitātes daļu. No viena līdz diviem treniņiem nedēļā būs daudz vieglāk nekā no nulles uz vienu.
• __ Skatiet gaišo pusi .__ Vai ir gadījumi, kad neatlaidat savu slikto ieradumu? Tie ir jūsu "gaišie punkti". Kad jūs noslīdat uz augšu, mēģiniet no jauna izveidot veiksmes apstākļus. Varbūt pēc manikīra veikšanas jūs nekodāt nagus, vai arī jūs ēdāt labāk dienā, kad bija labas brokastis. Pagāja ilgs laiks, lai pieņemtu savu slikto ieradumu; neienīst sevi, ja to nesalauž pirmajā mēģinājumā.
Skatīt arī
17 slikti ādas ieradumi
13 slikti ieradumi pirms gulētiešanas, kas liedz jums skaistu miegu
Kā pārtraukt vilcināšanos