Šī pieeja terapijai palīdz pieņemt jūsu iekšējās cīņas un mainīt veidu, kā ar tām tikt galā.
Neskatoties uz valdošo stigmu (un iespējamo izmaksu barjeru), gandrīz ikviens var gūt labumu no dziedināšanas darba - un tas jo īpaši ietver terapiju. Lai gan ir viegli iekļūt mūsu ikdienas dzīves sīkumos, reti ir slikts laiks, lai to meklētu terapeits. Un tas jo īpaši attiecas uz to, ka mēs cīnāmies ar pašreiz notiekošā COVID-19 ietekmi Melns, brūns, un Pamatiedzīvotāji kopienām vissmagāk.
Starp radinieku zaudēšanu un bezdarba pāreju uz atdalīšanos no draugiem un partneriem var šķist, ka šai pandēmijai un tās negatīvajām sekām nav gala. Papildus tam ir stress un nemiers, ko rada Trump administrācijas turpināšana reproduktīvā, transpersona, un vides tiesības un vēl vairāk, kamēr melnādainie šķietami katru dienu kļūst par policijas brutalitātes upuriem.
Lieki piebilst, ka šobrīd ir daudz, lai emocionāli orientētos, bet labā ziņa ir tā, ka jums tas nav jādara vienam. Ikviens, kurš pirmo reizi sāk terapiju, var justies satriekts par visiem pieejamajiem veidiem. Ja jums ir apnicis izvairīties no izaicinošām emocijām vai neveselīgas uzvedības modeļiem attiecības, tad pieņemšanas un saistību terapija (ACT) varētu būt ideāla terapeitiska pieeja jūs.
Kas ir pieņemšanas un saistību terapija (ACT)?
ACT ir psihoterapijas veids, kurā apzinātības prakse tiek izmantota, lai risinātu dažādus satraucošus emocionālos stāvokļus. Saskaņā ar Džeimss Pauels, LMSW kas atrodas Bruklinā, Ņujorkā un praktizē šo pieeju, ACT atzīst, ka, piemēram, piedzīvo sāpes trauksme, depresija, bēdas, dusmas un bailes - ir dabiska cilvēka būtība.
ACT mērķis ir cienīt jūsu iekšējās cīņas un pieņemt tās kā ceļojuma daļu, saka Pauels. Lai gan tas var likties vieglāk pateikt nekā izdarīts, Pauels apgalvo, ka ACT aicina klientus patiešām atzīt un apsveikt tās parasti cenšas apspiest un tā vietā uzskata, ka šīs lietas patiesībā ir normāla sastāvdaļa dzīve. Faktiski ACT mērķis ir apstāties un būt kopā ar sevi - vai, kā saka Pauels, tas ir “pretlīdzeklis izvairīšanās un izraidīšanas”.
"Tā vietā, lai koncentrētos gandrīz tikai uz domām un atmiņām, ACT bieži izmanto aizraujošas metaforas un apzinātu pašreizējā laika apziņu," saka Džeisons Valters, LMSW, kas atrodas Ņujorkā. Savā praksē viņš ir atklājis, ka, izmantojot ACT, viņš ir redzējis, ka klienti veic būtiskas izmaiņas dzīvesveidā un ziņo par lielāku jēgas un apmierinātības sajūtu kopumā.
"Es izmantoju ACT kā radošu, bieži smieklīgu metodoloģiju, lai palīdzētu saviem klientiem apgūt emocionālo inteliģenci un pārorientēt, kā viņi ir saistīti ar viņu emocionālajām/fiziskajām sāpēm, tādējādi atvieglojot ciešanas," saka Kristīne Kārvila, LCSW-R un Kolumbijas Sociālā darba skolas profesors. "Izmantojot daudz uzjautrinošu, neaizmirstamu metaforu un praktiskus vingrinājumus, lai vadītu pieredzi, ACT uzsver atvērtību, apdomību, koncentrēšanos un aktīvu vērtību meklēšanu."
“ACT pamatā ir uz pieņemšanu balstīti principi, kas veicina indivīdus aktīvi pieņemt, pieņemt un apzinīgi iesaistīties visās savās domās, jūtās, uzvedības tieksmes un ķermeņa sajūtas, nevis refleksīvi izvairīties, bēgt, mainīt vai aizstāvēties pret to, kas ir nelabvēlīgs vai nobijies, ”Kārvils skaidro.
Tā vietā, lai mēģinātu iedziļināties emociju saknē terapijas veids tā vietā māca klientus pieņemt grūtu emociju neizbēgamību, “vienlaikus apgrūtinot viņu spēju atturēt sevi no jēgpilnas, vitālas dzīves radīšanas,” saka Pauels. Šādā veidā Pauels saka, ka šī pieeja mudina cilvēkus draudzēties ar sāpēm, jo tās vienmēr būs daļa no viņu dzīves, un to darot, tas atbrīvo viņus no cīņas, cenšoties novērst iekšējo diskomfortu no viņu dzīves pieredze. “ACT pamatnoteikums ir pieņemt to, ko nevar kontrolēt, ti, savas domas, jūtas un noteiktas informāciju par ārējo pieredzi un nepārtraukti apņemties veikt darbības, kas ir saskaņotas ar jūsu vērtības. ”
Kā darbojas ACT?
ACT misija nav simptomu mazināšana vai mainīt to, kā kāds jūtas par kaut ko, drīzāk tas ir paredzēts, lai mainītos kā indivīds attiecās savām domām un jūtām. Tādā veidā jūs īstenojat to, ko Pauels sauc par “vērtību saskaņojošu” dzīvesveidu, vai arī izdomātu veidu, kā saskaņot savu uzvedību ar savām vērtībām. “Ikreiz, kad mēs cenšamies kaut ko mainīt savā pieredzē, mēs protestējam pret realitāti - ACT nozīmē pieņemt un iesaistīties realitātē tieši tādu, kāda tā ir,” piedāvā Pauels. Kad mēs varam pieņemt un iesaistīties mūsu realitātē, pat ja tā ir sāpīga, mēs galu galā varam mazināt jebkādas psiholoģiskas ciešanas.
Lai gan simptomu mazināšanās var notikt ārstēšanas laikā, Powell saka, ka tas nav šīs pieejas galvenais mērķis. "Saskaņā ar ACT," ciešanas "ir mūsu cīņa pret mūsu centieniem mainīt mūsu domas un emocijas," viņa skaidro. Saskaņā ar šo filozofiju mērķis ir pārformulēt sāpju pieredzi kā normālu, tāpēc klienti to neizjūt kā ciešanas.
Pēc viņas teiktā, “ACT seši pamatprocesi: pieņemšana, kognitīvā neskaidrība, klātbūtne, es kā konteksts, vērtības un apņēmīga rīcība palīdz mums apzināti iesaistīties realitāti, tādējādi uzlabojot mūsu psiholoģisko elastību. ” Un tieši no šīs elastības viņa saka, ka mēs varam izjust lielāku brīvības sajūtu, lai dzīvotu vērtīgu dzīvi dzīvo.
Kā ACT atšķiras no citām pieejām?
Kā pierādījumi, kas balstīti praksē, Valters saka, ka ACT ietilpst zem jumta kognitīvā un uzvedības terapija (CBT) bet ACT ir jauninājums tradicionālajā kognitīvās uzvedības terapijā, balstoties uz jaunākiem zinātniskiem pētījumiem. Pēc viņa teiktā, tradicionālā CBT uz psiholoģiju skatās ļoti mehāniski, redzot nevēlamās emocijas kā tiešu neracionālu domu rezultātu, un uzvedība kā šo emociju automātisks rezultāts, piemēram, viena biljarda bumba trāpa nākamajā - būtībā cilvēki jūt, ko domā, un rīkojas tā, kā domā sajust.
Pēdējo 50 gadu laikā Valters saka, ka liels pierādījumu kopums ir atklājis, ka vienai un tai pašai personai var būt domas un jūtas vienā kontekstā un ir viena un tā pati doma un pilnīgi cita sajūta citā - tā ir pamata teorija aiz ACT. "Pierādījumi arī liecina, ka kāds var uzvesties atšķirīgi, vienlaikus izjūtot vienādas emocijas arī dažādos kontekstos," viņš skaidro. "Cilvēkam var būt praktiski jebkuras domas, vienlaikus jūtot jebkādas izjūtas." Lai gan tas var šķist tikai semantika Valters uzskata, ka tas ir liels darījums, jo tas ļauj viņam palīdzēt saviem klientiem redzēt, ka viņi var brīvi rīkoties jebkurā veidā izvēlēties, vēlams, kalpojot tam, kas viņiem galu galā ir svarīgi, neatkarīgi no tā, ko viņu domas un jūtas viņiem varētu pateikt laiks.
ACT ir gan līdzīgs, gan atšķirīgs no diviem citiem uz pieņemšanu balstītiem terapijas modeļiem, ieskaitot Dialektiskā uzvedības terapija (DBT) un uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija (MBCT). "Gan DBT, gan ACT cenšas ievērot uzmanību, pieņemšanu un noderīgu rīcību," saka Pauels. "Būtiska atšķirība starp DBT un ACT ir prasmju veidošanas jomā." Lai gan DBT ir manuāla ārstēšanas forma, kas ietver regulāras prasmju apmācības grupas, kurās dalībnieki tiek mācītas īpašas metodes, piemēram, pieņemšana un apzinātība, lai attīstītu savas uzvedības prasmes, ACT māca cilvēkiem pieņemt un apzināties kā faktiskas uzvedības prasmes.
"Ja pieņemšana ir pirmais solis, jūs to pamanāt, stāties pretī, virzīties pa to un jums ir spēks atrisināt problēmas, mainot nākotni uz labo pusi," saka Kārvils. "Tas ir gan ACT, gan DBT pamatā, bet ACT pievieno bagātīgāku slāni, kā noteikt mērķus un vērtības un piemērot tās ar apņēmīgu darbību."
Turklāt šī terapijas forma apstrīd Rietumu psiholoģijas tradicionālo gudrību simptomi ir jāsamazina, pirms viņi sāk piedzīvot labāku dzīves kvalitāti, Pauels skaidro. Pēc viņas domām, kad jūsu dzīves kvalitāti nosaka apzinātas, vērtību vadītas darbības, tas ļauj radīt jēgpilnu dzīvi neatkarīgi no tā, cik daudz jums ir garīgās veselības simptomu, kas ir pilnīga paradigma maiņa. "Es domāju, ka cilvēkiem, pat garīgās veselības speciālistiem, var būt grūti iedomāties, ka mēs varam dzīvot ar saviem simptomiem un turpināt dzīvi tā, lai tas justos labi," viņa stāsta Allure.
Kam ACT ir piemērots?
Šī terapeitiskā pieeja var būt laba ikvienam un visiem izaicinājumiem, apstākļiem un simptomiem, saskaņā ar Powell. Valters piebilst, ka tā ir filozofiski transdiagnostiska, kas nozīmē, ka lielākā daļa, ja ne visas psihiatriskās diagnozes ir saistītas ar tiem pašiem disfunkcijas pamatmehānismiem. Šī iemesla dēļ viņš saka, ka ACT ir pielāgots lietošanai praktiski ar jebkuru klīnisku problēmu. "ACT versija tiek izmantota pat sporta un snieguma psiholoģijai, kurai ir savi strauji augošie pētījumi."
Kārvila ir redzējusi klientus, kuriem ir hroniskas sāpes, trauksme par veselību, ģeneralizēta trauksme, hroniskas raizes, atraugas, perfekcionisms un ēšanas traucējumi, kuri visi ir guvuši lielu labumu no ACT. “Klienti, kuri cīnās ar biznesa vadības nastu un izolāciju, vai tie, kuri uzskata, ka ir taisnīgi liekot vienu kāju otrai priekšā, lielu labumu gūst vērtību vingrinājumi un kompasa metaforas, ”viņa saka.
"ACT palīdz klientiem saprast, ka viņi var pamanīt un ievērot savas domas un jūtas, ja tie netiek pārvaldīti," saka Valters. Izmantojot ACT, viņš palīdz klientiem izdomāt, par ko viņi vēlas, lai viņu dzīve būtu, un pēc tam palīdz viņiem plānot un apņemties uzvedība, kas viņiem atvieglos šo dzīvi, mirkli-mirkli, vienlaikus paužot savas domas un jūtas brauciens. Ja tas izklausās pēc kaut kā tāda, ko jūs varētu gūt labumu, Valters saka, ka terapeiti, kuri praktizē ACT, bieži to uzskaitīs savās ārstēšanas metodes preferencēs savā vietnē vai psychologytoday.com profils. Viņš arī saka: "Terapeitu profili, kuros minēts apdomīgums vai trešā viļņa iejaukšanās, būtu laba vieta, kur sākt." Viņš iesaka jautāt, kāda veida apmācība ir terapeitam un vai viņam ir pieredze ar ACT, veicot a konsultācija.
Lasiet vairāk par garīgo veselībuAllure:
Ko darīt, ja garīgās veselības problēmas rodas pirmo reizi
Terapija man palīdzēja iemācīties izteikt savas dusmas veselīgā veidā
Garīgās veselības sistēmas navigācijas realitāte kā melna sieviete
Neaizmirstiet sekot AllureInstagramunTwitter.