Šie rituāli palīdz cilvēkiem runāt par smagām tēmām vai sagremot tikko apskatīto.
Kad es vēl gāju terapija, Man bija rituāls katru nedēļu pēc sesijas: es vienmēr pasūtīju visu bageli ar ķiploku krēmu sieru labajā bageļu vietā netālu no mana terapeita biroja pirms riteņbraukšanas mājās un darba dienas sākuma. Aptuveni šīs 15 minūtes es atstātu brīvu vietu ogļhidrātu ielādes laikā, ievadot visas piezīmes lietotnē sesijas laikā uzliesmojušās domas, iespējams, nokļūstot tekstos vai ziņās, kuras esmu palaidis garām. Starpposms kalpoja kā neliels atveseļošanās periods pēc 45 minūšu runāšanas par maniem jautājumiem, buferlaiks, lai pārorientētos uz nākamo dienu - un bagelis nekad nelika vilties. Tagad, kad es vairs neesmu terapijā, dažreiz domāju, vai man pietrūkst šīs nedēļas elpas vairāk nekā pati terapija.
Saskaņā ar Sjūzena Vitborna, psiholoģijas un smadzeņu zinātņu emeritētā profesore UMass Amherst, rituāli ir veids, kā pārvaldīt trauksmi. "Ja jūsu dzīve ir haotiska, rituāls var nodrošināt paredzamību vai veidu, kā ierobežot haosu," viņa skaidro. Un terapija, nodrošinot to, ko Vitborns sauc par “rāmi” vai noteiktu struktūru, no kuras jūs varat paļauties - iknedēļas sanāksme ar fiksētu sākuma un beigu laiku norādītā vieta, kur jūtaties droši runāt neaizsargāti - kļūst par rituālu pati. Pēc tam, “veidojot savus rituālus ap terapiju, jūs paplašināt šo rāmi,” saka Vitborna. “50 minūtes paiet ļoti ātri, tāpēc jums ir nepieciešams zināms laiks, lai apstrādātu, [jo īpaši]
terapija mēdz aktualizēt trauksmi izraisošas tēmas. ”Daži terapeiti pat savos seansos iekļaut rituālu. Sadi Foxlicencēta psiholoģe un Flourish, privātas psiholoģijas prakses Bruklinā dibinātāja, bieži vada savus klientus, izmantojot tā dēvēto “konteineru”. vingrinājums ", kurā viņi vizualizē un apraksta hipotētisku trauku, lai emocionāli apgrūtinošu notikumu beigās ievietotu satraucošas domas un jūtas tikšanās. "Šī ir pārejas minūte, lai padomātu par to, kā viņi pielāgosies pasaulei," viņa skaidro.
Foksa saka, ka daudzi no viņas klientiem izveido savus pirms un pēc terapijas rituālus, lietas, ko viņi dara, lai sagatavotos sesijai vai atspiestu pēc tam, “piemēram, izstiepšanos pirms vai pēc treniņa”. Daži klienti ierodas agri uz tikšanos, izmantojot uzgaidāmo telpu, kur pārdomāt un koncentrēties, pierakstot, ko viņi vēlas uzrunāt sesijā, vai izlasot grāmatu, kuru viņi ir izvēlējušies papildinājums viņu terapija. Vienam klientam pat ir “terapijas dziesma”, ko viņi klausās pirms tikšanās, lai viņus uzpumpētu un pēc tam iznīcinātu.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir veids, kā iepriecināt sevi uz tikšanos, apbalvot sevi pēc smagām sesijām vai izveidot patīkama pāreja starp darbu un terapiju, rituāls nedaudz padara ārstēšanās procesu vieglāk. Šeit ir septiņi cilvēki nedēļā terapijas paradumi kas viņiem palīdz.
Pārdomas Grand Central
“Pēc trauksmes traucējumu terapijas apmeklēšanas apmēram 30 minūtes pavadīju Grand Central Terminal [Ņujorkā], skatoties uz lielajiem debess griestiem. Es domāju, ka es domāju, ka terapija darbojas tikai tad, ja es īpaši cenšos pārdomāt un kļūt par labu terapijas studentu, kas, kā paredzams, biju uztraucies par. Es domāju, ka man patika ideja atrasties telpā, kur visi veidoja savu ceļu un arī brauca. ” - Reičela Stouna, 25 gadi, rakstniece/pētniece
Burrito, medicīniskā marihuāna un atdzesēšana
“Pirms došanās iekšā es uzrakstu savas nedēļas kopsavilkumu. Es esmu medicīniskā marihuānas lietotāja C-PTSD ārstēšanai un pēc tam ārstējos, jo pēc sesijas parasti esmu iztukšota un pēc tam raudāju. Man terapijā ir visgrūtāk būt emocionālam, bet parasti, kad es to pametu, viss mani skar. Arī pēc sesijas es vienmēr pasūtu burrito un palieku uz nakti. ” - Hanters Būns, 30, video producents
Meditācijas par smaržu
“Terapija atrodas apmēram 10 minūšu gājiena attālumā no mana biroja, un es tajā dienā aizeju no darba agri, lai tur nokļūtu. Es vienmēr esmu pārliecināts, ka eju pa kvartālu ar Aesop veikalu. Ezopa losjons ir nenormāli dārgs, un es paņemu dāsnu sūkni un berzēju to rokās, cik ilgi vien iespējams, koncentrējoties patiešām tikai uz to. Tas ir iezemējošs brīdis, kas liek mani atkal ķermenī un galvā. Tā kā es aizeju no darba agri, pēdējā darba stunda šajā dienā vienmēr ir diezgan saspringta, tāpēc es katru nedēļu gaidu ar nepacietību! ” —Dolma Ombadykova, 25, redakcijas asistente
Kafija kā rituāls ir gandrīz universāla
“Es mēdzu iet uz terapiju pirms darba no rīta, un es tiešām baidījos kavēties, jo bija tik agrs, tāpēc es atļautu papildu laiku, lai vienkārši klīst pa Austrumciemu, lai nopirktu kafiju. Tad es atradu labāko, lētāko kafijas vietu apkārtnē un dažreiz tur pat nopirku jogurtu pēc tam, ejot darbā, ja jutos patiešām paveikts, lai gan tas mani novēlotu strādāt. Tā bija mana pirmā reize terapijā, un es domāju, ka es vēlējos būt ļoti apzināta par visu šo centienu un uztvert to ļoti nopietni. Es arī mēdzu ģērbties savam terapeitam - it kā es gribēju, lai viņa domā, ka mana dzīve ir salikta kopā, lai gan tā nebija. Tagad man vairs nav, un tas burtiski lika man aizdomāties, vai man vairs nav nepieciešama terapija, jo man ar to nav tik ļoti vērtīgu vai tīšu attiecību. Lai gan man joprojām ir problēmas. ” - Frīda Garza, 28, klases studente
Pietiek tikai būt pasaulē
“Mana terapeita birojs atrodas pāri ielai no situācijas, kad pārtikas zāle ir jaukta lietojuma, tāpēc man patīk tur strādāt pirms pāris stundām paēdiet jaukas pusdienas, dažreiz ielieciet grāmatnīcā vai Sephora pirms manas Pieraksts. Es domāju, ka es tikai zinu, ka terapija parasti ir grūta, tāpēc es cenšos ap to izveidot patīkamas lietas un padarīt to par jauku ārstēšanu. Turklāt es strādāju no mājām, tāpēc pat tikai to izmantot kā veidu, kā atrasties pasaulē un strādāt sabiedrībā, ir patīkami. ” - Grejs Čepmens, 32 gadi, ārštata rakstnieks
Donuts ir konfekšu konfekte pieaugušajiem
“Pēc tam es sev sagādāju kādu kārumu, parasti uzkodu - netālu no mana terapeita biroja ir izsmalcināts virtuļu veikals -, bet dažreiz es eju uz tuvumā esošo veikalu un nopērku lētus, jautrus auskarus. Tas jūtas kā pieaugušo versija iegūt konfektes pēc šāviena pie ārsta, piemēram, apbalvot sevi ar kaut kas ir tīri jautri, lai darītu kaut ko tādu, kas man ilgtermiņā nāk par labu, bet dažreiz grūti brīdis. ” -28 gadus vecā Jonita Frīdmena strādā bez peļņas
Ceļojums uz Xi'an Famous Foods kā gardums
“Es eju uz terapiju dažu kvartālu attālumā no Siaņas slavenajiem ēdieniem, kas atrodas Libejas laukuma alejā [Manhetenā], un, kad sapratu, ka man ir pusotru stundu, lai nogalinātu katru nedēļu starp darba beigām un tikšanās sākumu, es sāku atnest grāmatu un pavadīt šo laiku tur. Tas ir lēts, tas ir smieklīgi labs, un tas man liek justies kā Norai Efronai vai kādai citai foršai, vecās skolas ņujorkietei ar uztura rituālu slānekli. Vienkārši pārejot no darba uz terapiju uz mājām, var justies daudz, it īpaši, ja sesija ir grūta vai emocionāla, tāpēc tā ir patīkami sajaukt kaut ko tādu, kas jūtas kā tīrs kārums (lai gan pieejamu terapiju noteikti var izbaudīt pati). ” - Emma Spectre, 26 gadi, kultūras rakstniece
Lasiet vairāk stāstu par terapiju:
- Kas ir kognitīvā uzvedības terapija un kā tā darbojas?
- Terapija ir svarīga, pat ja esat laimīga
- Kā es iemācīju terapeitam saprast, kas man no viņiem vajadzīgs
Tagad skatieties, kā Billijs Porters pārsteidz nenojaušo superfanu:
Neaizmirstiet sekot Allure Instagram un Twitter.