Jūs zināt tos aizdomīgi enerģiskos cilvēkus, kuri staigā apkārt un saka: "Es gulēšu, kad būšu miris"? Jā, mēs arī tos nevaram izturēt. Miegs ir visu laiku labākā lieta. Bet tas nenozīmē, ka mēs pametīsim darbu, jo tas prasa, lai mēs pieceļamies no rīta, vai ka mēs sakām nē nedēļas nogales koncertam, jo atklāšanas grupa turpinās līdz desmit. Par laimi, ir jauni pētījumi, kas pamato domu, ka labs miegs, tāpat kā viss pārējais, ir vairāk saistīts ar kvalitāti, nevis kvantitāti.
"Nav burvju metrikas, cik daudz miega cilvēkiem vajag," saka Safvans Badrs, bijušais Amerikas miega medicīnas akadēmijas prezidents. Svarīgi ir palikt gultā pietiekami ilgi, lai izietu vairākas izteikti atšķirīgas miega fāzes, kas kopā veicina atpūtu un atveseļošanos, kas mums nepieciešama nākamajā dienā. Par laimi, ir lietas, ko varat darīt, lai labāk izgulētos - sākot no šī vakara.
1. Nosakiet, cik daudz miega jums nepieciešams.
Mazāk nekā viens procents iedzīvotāju var iztikt sešas stundas miega naktī. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, neesat viens no viņiem. Lielākajai daļai pieaugušo vislabāk padodas astoņas stundas, bet dažiem vajag desmit, bet citiem - septiņas. Lai uzzinātu, cik daudz jums vislabāk ir, atpūtieties nedēļas nogalē un dodieties uz savu personīgo miega uzraudzības klīniku. Piektdienas vakarā ejiet gulēt parastajā laikā un ļaujiet sev dabiski pamosties. Tas nebūs jūsu optimālais miega ilgums, jo jūs, iespējams, gulēsit ilgāk, lai kompensētu miega trūkumu darba dienās. Sestdienas vakars ir īsts pārbaudījums. Ejiet gulēt parastajā laikā un ļaujieties pamosties bez modinātāja. Tomēr, cik daudz laika paiet, ir jāguļ. Katrs. Viens. Nakts.
2. Ielieciet ausu aizbāžņus.
Spriežot pēc raketes, ko viņi gatavo pirms rīta, šķiet, ka visi putni ir agri. Ar ausu aizbāžņiem novērsiet apkārtējo troksni, kas ir visizplatītākais miega traucējumu cēlonis. Katra auss kanāls ir īpaša sniegpārsla, tāpēc jums, iespējams, nāksies iepirkties, bet Hovards Leits Maks ausu aizbāžņi ir mīļākie celtniecības darbinieki un miega eksperte Džoisa Volslebena, NYU Medicīnas skolas medicīnas asociētā profesore. Ja putu aizbāžņi mēdz izkrist no ausīm, izmēģiniet silikonu Maka spilvena mīkstie silikona ausu aizbāžņi, kuru praktiski no rīta ir nepieciešams noņemt ekskavatoru.
3. Paņemiet gaisu uz kājām.
Ja jūs kādreiz esat pavadījis nakti ar savu mazo kājinieci, kas lūr ārā no vākiem, jūs, iespējams, uzlabojāt miegu. Mūsu ķermenim patīk būt vēsam miega laikā, tāpēc pārkaršana gultā var radīt nemierīgu nakti. Pēdas vai pat divu pēdu atklāšana ir labs veids, kā atdzist ķermeni un ērti aizmigt, sacīja Nacionālā miega fonda pārstāvis Žurnāls Ņujorka. Pēdas īpaši labi izdala siltumu. Tie ir ne tikai mati, tie ir piepildīti ar īpašiem asinsvadiem, ko sauc par arteriovenozām anastomozēm, kas paplašinās, kad ķermenis kļūst pārāk karsts, lai siltums varētu izkliedēties.
4. Ieiet vannā.
Miega laikā ķermeņa temperatūra dabiski pazeminās. Jūs varat padarīt šo kritumu dramatiskāku un līdz ar to arī miegu izraisošāku, vispirms sasildoties. Apmēram pusotru stundu pirms gulētiešanas ieejiet karstā vannā, saka Penelope Lūisa, Mančestras universitātes Anglijā miega un atmiņas laboratorijas direktore un grāmatas autore. Miega slepenā pasaule. Kamēr jūs esat tur, sajauciet litru pilnpiena. Piena ūdens ne tikai izskatās sapņains, bet tauki mīkstina ādu, tāpēc jūs pamodīsities ar skaidrāku prātu un gludāku ķermeni.
5. Neuztraucieties.
Tajās naktīs, kad šķiet, ka jūs nevarat pamāt ar galvu, ir vilinoši kliegt un raudāt un saskaitīt sarūkošās stundas, pirms jāceļas uz darbu. Tas ir ne tikai bezjēdzīgi, bet arī pasliktina miega kvalitāti. Kad pētnieki cilvēkiem teica, ka viņi saņems finansiālu atlīdzību, ja ātri aizmigtu, viņi gulēja mazāk laiks un pamodās biežāk nekā cilvēki, kuriem miega stimuls netika dots, liecina 2014. gada pētījums un Miega pētījumu žurnāls. Citiem vārdiem sakot, spiediens ir vienāds ar bezmiegu. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai apturētu ciklu. Vispirms pagrieziet modinātāja seju. "Neskatieties uz to. Tā nav jūsu darīšana, "saka Volslebens. Otrkārt, pieņemiet, ka visu nakti pamosties ir normāli. - lielākā daļa cilvēku to dara apmēram piecas reizes stundā. Treškārt, padomājiet par kaut ko citu, vēlams par kaut ko patīkamu, bet garlaicīgu, piemēram, drauga dzīvojamās istabas iekārtošanu vai atmiņu par nesenā atvaļinājumā veikto pārgājienu.
Lasiet vairāk stāstu par miegu:
- [13 spilvendrānas, kas labāk pārveidos jūsu matus un ādu] ( https://www.allure.com/gallery/best-pillowcases-improve-hair-skin-benefits_
- Šādi stress un trauksme var sabojāt ādu
- Jauns laimes pētījums saka, ka mums visiem vajadzētu pavadīt vairāk laika gultā
Idejas matiem cilvēkiem, kuriem patīk gulēt: