Instagramā ir daudz treneru, bet Anna Viktorija man uzreiz izcēlās ar savu pieejamo pieeju pārejai uz veselīgāku dzīvesveidu. Un viņas ab situācija arī nesāpināja. Viktorijas pašas ceļojums sākās pēc tam sešus gadus ēst ātrās ēdināšanas ēdienus trīs reizes dienā. Jā: Katrs. Viens. Diena. "Es pat nezināju, ka ēdu slikti," Viktorija man teica, kad viņa apstājās Allure Štābs nesen. “Man ēšana nozīmēja ēst visgaršīgākās, iecietīgākās lietas. Viss, ko es darīju, bija ēšanas-es ēdu, līdz mans prāts bija apmierināts, kas bija daudz vairāk, kad mans kuņģis bija apmierināts. Tas nekad nebija saistīts ar enerģijas patēriņu, vai arī mans ķermenis varētu pareizi darboties. "Tas viss viņu beidzot panāca ar ārkārtas slimnīcas apmeklējumu. Runājiet par modināšanas zvanu.
Pēc tam Viktorija sāka pētīt veselību un piemērotību. Viņa izveidoja savu pirmo Instagram kontu 2012. gadā, lai saglabātu sevi uz pareizā ceļa. Izveidojusi vienu no pirmajām plūsmām uz gramu, kas veltīts fitnesam, viņa ātri sakrāja veltītu sekotāju. Viņas straume
Instagram konts ir gandrīz 900 000 sekotāju. Kad viņa man pastāstīja par savām fit ķermeņa rokasgrāmatām-12 nedēļu diētas un treniņu plānu, kas viņai palīdzēja pārveidot savu ķermeni, es biju sajūsmā un mazliet nervozs-izmēģināt tos. Līdz tam es nekad pats neesmu veicis nekādus konsekventus spēka treniņus. Es mēģināju Kayla Itsines Bikini ķermeņa ceļvedis un patika. Bet Viktorijas ceļvedis ir vairāk vērsts uz spēka treniņiem, bet Itsines's ir vairāk balstīts uz kardio. Tātad, lai atbildētu uz neizbēgamo jautājumu: es nedomāju, ka viens ir labāks par otru - tas ir atkarīgs tikai no jūsu vajadzībām. Es jau biju samazinājis kardio režīmu, tāpēc vēlējos koncentrēties uz spēku un tonizēšanu.Tā kā es jau biju pielāgojis savu uzturu, lai tas atbilstu augsta olbaltumvielu daudzuma ēdienam, ko galvenokārt gatavoju pati, es galvenokārt koncentrējos treniņā, ar augstu intensitāti un īsiem intervāliem, kas sadalīti ar trim kardio dienām un trim spēka dienām apmācība. Tagad ir pagājušas vairāk nekā sešas nedēļas, kopš es sāku Viktorijas ceļvedi, tāpēc šeit es varu ziņot:
Jā, tas prasa gribasspēku. Atšķirībā no personīgā trenera, kurš palīdz saukt jūs pie atbildības par savām sesijām, šādi ceļveži pieprasa, lai jūs būtu garīgi gatavs iesaistīties treniņos (bet hey, tas vismaz jums maksā daudz mazāk). Motivācijas nolūkos es ļoti iesaku jums arī sekojiet Viktorijai vietnē Snapchat (@annavictoriafit). Tas ir tāpat kā ar savu treneri, lai jūs uzmundrinātu, un viņa arī platformā piedāvā daudz veselības faktu. Viņa arī dalīsies ar savām veselīgajām maltītēm, lai jūs varētu smelties iedvesmu.
Šie ceļveži lika man saprast, cik neziņā es biju sporta zālē. Es kādreiz biju viens no tiem cilvēkiem, kuri kardio sadaļā jutās visērtāk, jo vienkārši nezināju daudz par dažādiem vingrinājumiem, vai arī es pazudīšu sporta aprīkojuma jūrā. (Pielāgot solu visu šo lielo puišu priekšā? Tas rada trauksmi.) Bet šie ceļveži man palīdzēja kļūt pārliecinātākiem-rutīna man jau bija paredzēta. Daudziem vingrinājumiem pat nav nepieciešams atstāt māju.
Bez pukstēšanas - vingrinājumi ir smagi. Bet ne neiespējami. Katra kustība ir detalizēti izskaidrota, izmantojot attēlus un svara ieteikumus kustībām, kurām tie nepieciešami. Un jā, jums būs sāpīgi, bet katru otro dienu arī koncentrēsities uz dažādām jomām, lai jūs zinātu, ka patiešām katru nedēļu veicat visa ķermeņa treniņu.
Es tiešām pamanīju, ka kļūstu stiprāka. Man tas bija visredzamākais līdz sestajai nedēļai, kas, protams, ir ilgs laiks, lai pieturētos pie programmas, ņemot vērā mūsu tūlītējas apmierināšanas kultūru. Es zinu, ka katrai personai tas būs atšķirīgs, bet Viktorija saka, ka parasti līdz astotajai nedēļai lielākā daļa cilvēku redz rezultātus - dažiem tas notiek agrāk. Es pamanīju, ka manas rokas, pleci un kuņģis kļūst tonizētāki. Visvairāk man vienkārši patika justies tik daudz stiprākam, un tas bija punkts, kad daži draugi izmēģināja vingrinājumus kopā ar mani. Es gandrīz aizmirsu, cik grūts gājiens bija sākumā.
__ Es ieguvu divas mārciņas .__ Turiet šo skumjās sejas emocijzīmi-es to pilnībā attiecinu uz muskuļu pieaugumu. Es skaidri redzēju muskuļu tonusa atšķirību visā; pat mans dibens izskatījās paceltāks. (Nē, es nekad nebiju domājis, ka ziņošu par savu dibenu, bet vienalga.)
Es mazāk koncentrējos uz treniņa ātrumu un sāku pievērst lielāku uzmanību formai. Katram no trim komplektiem vajadzētu ilgt desmit minūtes, taču atšķirībā no Itsines rokasgrāmatām, kas man lika aizrautīgi noteikt katra komplekta laiku, es otrajā nedēļā pārtraucu laika grafiku, izmantojot šo ceļvedi. Iemesls? Tā kā es tagad izmantoju svarus, es gribēju pārliecināties, ka mana forma ir perfekta, nevis mēģināt steigties pa tiem. Es gandrīz vienmēr tos pabeigtu atvēlētajās desmit minūtēs, bet es vienkārši negribēju, lai mani apgrūtinātu pievērst tam uzmanību. Viktorija uzsver, ka ir svarīgi iziet komplektus, nevis apsēsties, cik ilgs laiks nepieciešams - jūs galu galā veidosit savu izturību.
Esmu pārtraucis aizbildināties, ka man nav laika strādāt. Manas dienas ir tik izkaisītas. Esmu aizņemts. Bet, kad vien varu, es saspiedu šīs sesijas savā grafikā. Parasti spēka dienās tie ilgst pusstundu, bet kardio dienās - 45 minūtes.
Ja es biju par kaut ko apjukusi, es tviterī ierakstīju Viktoriju. Viktorija būtībā tiek izsaukta, izmantojot sociālos medijus. Es atklāju, ka viņa lieliski atbild uz jautājumiem par saviem treniņiem savā Instagram vai Twitter (kas ir vēl iespaidīgāk, ja uzskatāt, ka viņa atrodas Itālijā). Bonuss: jūs varat redzēt viņas padomus, kā turēties pie jūsu fitnesa rezolūcijām, šeit.
Es sāku apmeklēt citas treniņu nodarbības. Es vienmēr esmu teicis, ka neesmu "klases cilvēks", bet pēc izturības palielināšanas neparedzēta blakusparādība ir bijusi vēlme izmēģināt dažādus vingrinājumus. Es pievienojos ClassPass (vienotas likmes dalības programma, kas ļauj piekļūt daudzām dažādām nodarbībām) un sāku apmeklēt vairāk Spin nodarbību, karstās jogas un sāknometnes stila nodarbības. Šī rotācija neļauj man nekad nejust garlaicību pēc treniņu grafika.
Es sāku vairāk uzzināt par uzturu savās ēdienreizēs. Es minēju, ka es jau esmu pielāgojis maltītes, bet, uzsākot darbu sporta zālē, jūs sākat labāk zināt, ko ēdat. Jāatzīst, ka manas maltītes nav perfektas (man ir vājums attiecībā uz cepumiem un šokolādes pārklājumu). Bet tas palīdz, ka Viktorija sludina līdzsvaru 80/20 - tas ir, ja 80 procentus laika ēdat veselīgi, jums nav tik daudz jāuztraucas par 20 procentiem. Šī ideja vien palīdz man noturēties.
Kopumā vienīgais trūkums - ja vēlaties to tā saukt - ir atrast centību sākt un turpināt darbu. Es ļoti iesaku atrast treniņu draugus - es paļāvos uz dažiem draugiem, kuri dzīvo manā ēkā, lai dažās dienās vienkārši nokļūtu sporta zālē. Labākais, ko esmu atradis šādos ceļvežos, ir tas, ka tas palīdz jums mainīt dzīvesveidu, tāpēc tas nav saistīts ar ātriem rezultātiem vai neveselīgu uzturu. Tas ir par izmaiņu veikšanu, kurām varat pielāgoties un justies stiprākām. Kamēr es vēl tikai strādāju pie savu mērķu sasniegšanas, es jūtos ievērojami stiprāka, un es ar nepacietību gaidu pārējās programmas pabeigšanu. Tikai pirms dažām dienām pie manis sporta zālē pienāca personīgais treneris, kamēr es veicu treniņu, lai pateiktu, ka es to “nogalinu”, un sāka man uzdot jautājumus par manu ikdienu. Kāds vēl izmēģina līdzīgus treniņu ceļvežus? Ja vēlaties uzzināt vairāk par Annas Viktorijas treniņu, apskatiet viņas vietni vietnē annavictoria.com.
3 treniņi, ko varat veikt birojā: