Mērija Allena ir uz augu balstīta sportiste un dzīvesveida emuāru autore, kas vienmēr ir spēle, lai tērzētu par kakām. Noķer viņu pie plantnasty.com un tālāk Instagram.
Vai mēs varam runāt par mūsu izkārnījumiem? Vai esam jau klāt? Šis man ir galīgais draudzības lakmusa tests: es zinu, ka no gadījuma paziņām esam pārgājuši uz BFF, kad varam nošaut sūdus. Lieta ir tāda, ka kaka ir svarīga. Mūsu zarnu kustības ir daži no visspilgtākajiem atjauninājumiem, ko mūsu ķermenis sniedz mums par mūsu veselību, un daudzi no mums varētu pievērst viņiem lielāku uzmanību. Lai sniegtu jums 411 par defekāciju, es runāju ar integrējošo gastroenterologu un autoru Robina Čutkāna. Lasiet tālāk par viņas galvenajiem punktiem par jūsu kakām.
1. Aizcietējums nav dzimumakts.
Acīmredzot arī vīriešiem var būt aizcietējums, bet sievietēm ir daudz lielāka aizcietējumu iespējamība nekā vīriešiem. Patiesībā pētījumi iesaka ka līdz pat divreiz vairāk sieviešu nekā vīriešu ziņo, ka cieš no aizcietējumiem. Saskaņā ar Čutkāna teikto, tas vismaz daļēji ir saistīts ar mūsu resnās zarnas, kas vidēji ir par 10 centimetriem garākas nekā vīriešu - tas nozīmē, ka var paiet ilgāks laiks, līdz mūsu izkārnījumi tiks cauri. Ja jūs meklējat aizcietējuma pretlīdzekli, augļu, dārzeņu un ūdens uzņemšana ir laba vieta, kur sākt. Šī diētas maiņa novedīs pie mīkstāka, apjomīgāka izkārnījuma, kas vieglāk evakuēsies.
2. Jūsu zarnas ir saistītas ar jūsu garastāvokli.
Medicīnas sabiedrība ir tikai sāku saprast saikne starp zarnu veselību un garīgo veselību. Mēs to zinām aptuveni 90 % ķermeņa serotonīna, ko Čutkāns sauc par “labsajūtas hormonu”, tas tiek ražots zarnās, izmantojot tur esošās baktērijas. Pētījumi norāda ka mikroorganismu sajaukums mūsu zarnās (saukts par mūsu "zarnu mikrobiomiem") ietekmē arī citu neiroķīmisko vielu, piemēram, GABA un dopamīna, ražošanu.
Visas pazīmes norāda uz jūsu zarnu mikrobioma veselības nozīmi, ko, pēc Čutkāna teiktā, ietekmē "tas, ko jūs ēdat, ko Jūsu lietotie medikamenti, jūsu dzīves vide un saskarsme ar dabu. "Ēdiet šķiedrvielām bagātu augu pārtiku un izvairieties no nevajadzīga kārtas antibiotikas, kas var traucēt jūsu mikrobiomu, šķiet, ir labi soļi zarnu veselības virzienā.
3. Jūsu izkārnījumu konsekvence ir svarīgāka par to, cik bieži jūs ejat.
Neatkarīgi no tā, vai jūs kakāt divas reizes dienā vai reizi divās dienās, pārāk nesaspringstiet par grafiku. Saskaņā ar Čutkāna teikto: "Cilvēkiem, kuri ēd augu šķiedrvielas, kuru pamatā ir daudz šķiedrvielu, dienā var būt līdz trim vai četriem izkārnījumiem... Daži cilvēki dodas tikai dažas reizes nedēļā lēnas kustības dēļ. ” Abi spektra gali - no tik daudz kā trīs reizes dienā līdz pat trīs reizes nedēļā - ir labi. (Tas ir, kamēr jūsu modelis ir samērā konsekvents - ja, piemēram, pēkšņi izkārnāties no divām izkārnījumiem dienā līdz divām nedēļā, kaut kas varētu būt greizi).
Svarīgi ir jūsu radīto izkārnījumu konsistence. "Konsekvence mums daudz pastāsta par to, kas notiek iekšā: ļoti cieta izkārnījumi var liecināt par nepietiekamu augu šķiedru vai ūdens daudzumu, un ļoti vaļīgi izkārnījumi var liecināt par resnās zarnas iekaisumu," saka Čutkans. Vispārīgi runājot, jums jācenšas panākt gludu, mīkstu, nepārtrauktu izkārnījumu, kas ir vairākas collas garš.
4. Atkritumiem, ko jūsu ķermenis rada, sagremojot pārtiku, vajadzētu atstāt ķermeni apmēram 48 stundu laikā pēc šī ēdiena.
Katru reizi, kad iztukšo zarnu, jūs atbrīvojat savu ķermeni no bioloģiskajiem atkritumiem. Jo ilgāk tiek iztīrīti šie atkritumi, jo vairāk nevajadzīgas iedarbības jūs pakļaujat toksīniem izkārnījumos. Tātad, lai gan jums ir nepieciešams ēdiens, lai jūsu ķermenis paliktu pietiekami ilgi, lai jūs varētu efektīvi absorbēt barības vielas, jūs nevēlaties, lai tas kavētos pārāk ilgi. "48 stundu laikā tiek uzskatīts par veselīgu tranzīta laiku," saka Chutkan. "Cilvēkiem, kuri ēd augu izcelsmes diētu, parasti būs ātrāks tranzīta laiks, salīdzinot ar diētu, kurā ir daudz dzīvnieku olbaltumvielu un tauki. ” Ārsti dažreiz pārbauda resnās zarnas tranzīta laiku diagnostikas nolūkos, izmantojot augsto tehnoloģiju marķierus un attēlveidošanu instrumentus. Ja jūs esat DIY tips, varat vienkārši ēst kukurūzu, bietes vai veselas linu sēklas un izsekot, cik ilgs laiks nepieciešams, lai šis ēdiens parādītos jūsu kaklā.
5. Jūsu izkārnījumu krāsa sūta jums ziņojumu.
Parasti jūs vēlaties kakatu, kas ir “dziļa, brūna krāsa, kas izskatās kā izkususi šokolāde”, saka Chutkan. Citi toņi, ieskaitot dzeltenu, zaļu, sarkanu un melnu, rada bažas, ja tie saglabājas. Dzeltenais izkārnījumi varētu nozīmēt, piemēram, parazīta klātbūtni žiardija; zaļie izkārnījumi varētu liecināt par C. diferenciāla infekcija; sarkani izkārnījumi var liecināt par asiņošanu no resnās zarnas; un melni izkārnījumi var būt asiņošanas rezultāts no kuņģa -zarnu trakta augšdaļas.
Tomēr dažreiz krāsaini izkārnījumi ir pilnīgi labi. Bietes var padarīt jūsu kaklu sarkanu. Dzelzs piedevas var padarīt to melnu (konsultējieties ar ārstu par to, vai jums ir nepieciešams papildu dzelzs, pirms sākat lietot uztura bagātinātājus, jo pārāk daudz dzelzs var padarīt jūs slimu.) Zaļie lapu dārzeņi var padarīt jūsu izkārnījumus maigi zāli zaļus, bet tas degvielas uzpildes stacijā paķertā zilā aveņu kūka varētu arī radīt neparasti pigmentētu deuce. Apakšējā līnija ir palikt noskaņotam uz neizskaidrojamām izmaiņām jūsu kaķa krāsā un nevilcinieties konsultēties ar ārstu, ja kaut kas šķiet nepareizs.
7. Izkārnījumiem nav jāsmird.
Poop saņem sliktu repu, jo ir slikti smirdošs, bet, pēc Čutkāna teiktā, "kopumā, ja ēdat veselīgu, neapstrādātu augu diētu, jums būs vesels, bez smaržas. Lai izkārnījumi būtu mazāk smaržīgi, samaziniet pārtikas produktus ar augstu sēra saturu, ieskaitot gaļu, kā arī pārstrādātus produktus ar augstu tauku un cukura saturu. pārtikas produktiem. Brīdinājums: krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, Briseles kāposti un kāposti, var padarīt jūsu vannas istabas ceļojumus mazliet smaržīgākus, taču to ieguvumi veselībai ir tā vērti.
8. Mums ir teikšana mūsu kuņģa -zarnu trakta likteņos.
"Tas, kas iznāk, ir tiešs atspoguļojums, kas notiek!" Saka Čutkans. "Ja jums ir aizcietējums, smirdošs izkārnījums, daudz gāzu un vēdera uzpūšanās vai gļotains vaļīgs izkārnījums, jums rūpīgi jāizvērtē diēta un dzīvesveidu, nevis tikai doties uz zāļu kabinetu. "Diēta, kas bagāta ar neapstrādātiem augu izcelsmes pārtikas produktiem, ir drošākā biļete, lai sasniegtu to, ko Čutkāns sauc par "Stool Nirvana": bez smaržas vai bez smaržas, lielgabarīta, šokolādes brūns pūciņš, kas tīri iziet un nokrīt bļodas apakšā. Viņa saka, ka tas ir pūka, kas liek jums justies „attīrītam” un „gaišam” - un kurš to nevēlas?
Vairāk par veselību:
- 9 lietas, ko jūsu vegānu draugi vēlas, lai jūs pārstātu viņiem teikt
- 4 lietas, kas ikvienam, kam ir krūtis, būtu jāzina par krūts vēža noteikšanu
- 5 pazīmes, ka jums var būt UTI - un ko ar to darīt