Intervija ar Losandželosā dzīvojošu labsajūtas un fitnesa ekspertu Jillian Michaels.
Intervija ar Losandželosā dzīvojošu labsajūtas un fitnesa ekspertu Jillian Michaels.
Mans pirmais padoms ir atcerēties laiku, kad jūs strādājāt. Muskuļiem ir atmiņa; ja kādā brīdī regulāri vingroji, tad tev nav jāiedomājas, kā ir būt sportistam. Jūs jau zināt.
• Sagatavojieties. Atrodiet kaut ko tādu, kas jūs aizrauj. Jauns apģērbs to dara daudziem cilvēkiem, un ir tik daudz stilu, kas uzsver jūsu iecienītās ķermeņa daļas un samazina to, kas jums nepatīk. Vai arī apsveriet foršas čības vai Fitbit.
• Izveidojiet logu. Esmu redzējis katru pētījumu par ideālo laiku, kad strādāt: no rīta, pusdienlaikā, vakarā. Manējais ir pulksten 11:00, bet, ja es gaidītu, ka šis laiks manā grafikā būs brīvs, tas nekad nenotiks. Labākais laiks treniņam ir tad, kad dienā ir 20 līdz 30 minūtes.
• Gaidīt sliktāko. Pirmā izbraukšana būs brutāla - jūs būsiet tik noguruši, ka jutīsities, ka skalojat sirdi. Tā ir šausmīga sajūta, taču mēģiniet to uztvert kā apstiprinājumu tam, ka jums ir jāveic izmaiņas. Un ziniet, ka, ja jūs trenējaties trīs vai četras reizes nedēļā, jums vajadzētu redzēt lielu atšķirību tikai divu nedēļu laikā.
• Iestatiet tempu. Sākotnējiem treniņiem vajadzētu būt sirdsdarbības ātruma paaugstināšanai (mērķis ir 85 procenti no maksimālā) un vieglas pretestības treniņiem. Pirmās nedēļas nav īstais laiks sprādzienbīstamām kustībām - nav jāmet smagi svari vai jāskrien. Man patīk stacionārs velosipēds, jo jūs varat iestatīt savu intensitāti un tas ir mazs trieciens; skrejceļš uz slīpuma ir arī lielisks. Tas palīdz jums veidot izturību un sadedzināt kalorijas bez augsta ievainojumu riska.
• Pievienojies. Nodarbības ir lieliskas, jo liek piespiest ieplānot treniņu, nevis gaidīt, kamēr noskaņojums iestāsies. Meklējiet iesācēju sesiju, ideālā gadījumā ne pīķa laikā-pārpildīta istaba var būt biedējoša.
• Ziniet savu tipu. Treneris var palīdzēt jums izvirzīt mērķus un droši sevi virzīt, bet pasniedzēji ir kā ārsti - viņiem ir specialitātes. Pajautājiet kādam, kam patīk strādāt ar cilvēkiem, kuri tikai sāk darbu.
Skatīt arī
Esiet motivēts: 10 vienkārši padomi, kā atgūt sevi formā (beidzot!)
Fiziskā pievilcība: karstākie kulta trenažieri šobrīd
15 dīvaini svara zaudēšanas triki