Nustokite traktuoti sporto salę kaip vaiduoklišką kukurūzų lauko labirintą, per kurį skubate kuo greičiau. Tai padeda turėti draugų ten, sako Laurie Cole, instruktorė „SoulCycle“ studijos Niujorke: „Dalis priežasčių, kodėl einate pas savo mėgstamą kirpėją, yra žmogiškas ryšys. Pasinaudokite šia draugija atlikdami pratimus - mylimą mokytoją, dalyvius, kuriuos pažinojote. Tai būdas vėl užmegzti ryšį su tikrais, gyvais žmonėmis “.
Gwyneth Paltrow paskambino savo treneriui, Tracy Anderson, „organinės plastikos chirurgas“. Žinoma, vietoj skalpelio atrodo, kad ji naudojasi skustuvo aštriu liežuviu. „Užuot galvojęs apie savo problemines sritis ar tai, kaip sensti ar kaip negali valgyti visko, ką padarei kai tau buvo 19 metų, reikia susitaikyti su realybe, kad privalai mankštintis... kad pamatytum rezultatus “, - sakė Andersonas sako. „Tai sutelkia dėmesį, kad rastumėte laiko“.
„Aš ne visada atsibundu miršta, kad galėčiau pasportuoti“, - prisipažįsta trenerė „Noriu savo bikinio kūno“ kūrėja Los Andželo trenerė Valerie Waters. „Bet man padeda galvoti, kad esu viena treniruotė nuo geros nuotaikos. Atsistojus ir išeinant pro duris pasijusite geriau “.
Kiek valandų Namų šeimininkės- ar tikrai kokia nors televizijos laida - ar susitvarkysite per savaitę? Jei neturite laiko mankštintis, galbūt radote jį ten. Remiantis neseniai atliktu Vermonto universiteto tyrimu, kuris iš tikrųjų užrakino suaugusias moteris iš televizorių, buvo įrodyta, kad mažiau televizijos žiūrėjimas padidina savaitinį kalorijų deginimą.
„Mačiau, kaip daugelis nenoriai besitreniruojančių žmonių keičia savo gyvenimą rašydami tinklaraščius“, - sako Watersas. Dokumentuokite savo svajonių ieškojimus - 30 jogos užsiėmimų per 30 dienų, atlikdami pirmuosius 10 tūkst., Ir turėsite dar vieną postūmį atlikti pratimą: turite sukurti naują turinį! „Asmeniniai iššūkiai yra puikus motyvatorius“, - priduria ji. „Tai panašu į kiekvienos moters šešių savaičių versiją atrodyti paruoštam raudonam kilimui“.
„Muzika yra neįtikėtinai galinga“, - sako Andersonas. "Tai blokuoja visą kitą triukšmą jūsų galvoje, viską, kas priverstų jus nustoti sportuoti". Įpraskite kurti naujus grojaraščius kas kelias savaites (esame apsėstas „Spotify“ programos), o kai jūsų dainos pasens, išbandykite mashups ar remiksai.
Ar ne visi svajojo sutikti pakilti ir išeiti tuo pačiu metu? Deja, čia daugiau kalbama apie „kovą su flabu“, o ne „kovą su valdžia“, bet galbūt taip pat patenkinta. Kai kolegos nustato kolektyvinės mankštos tikslus, jie ne tik padidina savo fizinį aktyvumą 20 procentų per šešias savaites, tačiau jie taip pat sugebėjo tai išlaikyti per 12 savaičių, rodo tyrimas į Amerikos prevencinės medicinos žurnalas.
„Pratimai, skirti pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, sustiprins pagrindą ir pagerins laikyseną“, - sako Niujorko treneris „Key Son“. "Todėl dėvėti kulniukus iš tikrųjų gali tapti patogiau."
Kiekvieną savaitę planuojate atlikti tris valandas trunkančias treniruotes, o kiekvieną savaitę jūsų užimtas grafikas siunčia jums dviejų raidžių atsakymą: Ha! Tačiau pabandykite galvoti apie tai taip: siekite mankštintis kartu su 180 minučių, kad turėtumėte daugiau lankstumo ir galėtumėte suskaičiuoti atsitiktinius pratimus, pavyzdžiui, dešimt minučių šokinėjančios virvės, kurią suspaudėte prieš darbą, arba tą 20 minučių greitą pasivaikščiojimą, kai pavėlavote susitikti su draugu, pabrėžia mitybos specialistė Lauren Slayton. įkūrėjas foodtrainers.com. Stebėti savo judesius yra taip paprasta, kaip naudojant „iPhone“ ar nešiojamą veiklos stebėjimo priemonę, pvz., „Fitbit“.