Jūs paruošėte daugybę puodelių ramunėlių, užėmėte nemažą dalį atstatomųjų jogos užsiėmimų ir net šiek tiek anksčiau bandėte išjungti šviesą. Po visko, kokybės z paveikti viską nuo tavęs valgymo įpročiai jūsų imuninei sistemai - ir mes abejojame, ar turite laiko apsikrėsti varginančiu peršalimu.
Bet jei vis tiek pastebite, kad reguliariai skaičiuojate avis (arba siekiate migdomųjų tablečių buteliuko), gali būti laikas pakeisti savo mitybą. „Maistas, kurį valgote, daro didelę įtaką jūsų miego kokybei“,-sako Jasonas Wrobelis, ilgaamžiškumas. virtuvės šefas veganas su savo televizijos laida „Cooking Channel“ ir garsių gerbėjų sąrašas (pagalvokite Woody Harrelson ir Robin Meistras). Savo ką tik išleistoje pirmojoje kulinarijos knygoje Valgymas, jis skiria visą skyrių receptams, skatinantiems geresnį miegą.
Poreikis yra akivaizdus visiems, turintiems veikiantį „Keurig“. „Mūsų visuomenėje žmonės paprastai yra per daug stimuliuojami“, - pažymi jis, nurodydamas kofeiną ir dirbtiniai saldikliai kaip vieni pagrindinių kaltininkų. Kavos puodelio papildymas vėl ir vėl pašalina antinksčius, veikia antinksčius ir nervų sistemas, sukelia streso, nerimo ar nervingumo jausmą. Kaip ir dalykai, kurie verčia mus naktį miegoti lovoje arba mėtytis, kol suskamba žadintuvas.
Ir šis per didelis stimuliavimas neapsieina be jokių išlaidų - jūsų kūnui reikia šiek tiek laiko snausti, kad jis paspaustų atnaujinimo mygtuką. Dirbti vėlai, o vėliau anksti keltis, kad galėtum pasinaudoti jėgos joga, kurį laiką gali atrodyti įmanoma “, - bet ilgainiui jūs pakenksite savo energijai, atminčiai, gerovei ir ilgaamžiškumui “,-sakė Wrobel. perspėja. Jis rekomenduoja visą dieną atpratinti nuo šių stimuliatorių, ypač kofeino, ir kiekvieną kartą pavalgyti energijos iš tvaresnių maisto šaltinių.
Nežinote, ką kaupti, kad maksimaliai praleistumėte laiką po antklode? Wrobel renkasi savo mėgstamą miegą gerinantį maistą, pagrįstą pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalcis, magnis, kalis, B grupės vitaminai ir triptofanas, kurie visi atlieka svarbų vaidmenį rimtai užmerkiant akis. Perpildymo amžiuje atėjo laikas ir mums visiems siekti sėkmingų snaudėjų.
Skaitykite apie aštuonis maisto produktus, kurie, pasak Wrobelio, užmigs greičiau, ilgiau ir giliau.
1. Migdolai
„Migdolai turi daug kalio ir B grupės vitaminų, kurie padeda mūsų nervų sistemai atsipalaiduoti“, - sako Wrobel. Jo super miego užkandžių patarimas? Ant duonos skrebučių aptepkite migdolų sviestą su bananų griežinėliais (dar vienas „žvaigždės“)-nereikia skaičiuoti avių, kai galva atsitrenkia į pagalvę.
2. Bananai
Bananai, kaip ir migdolai, yra supakuoti su B komplekso vitaminais ir kaliu, todėl jie yra vieni iš „Wrobel“ mėgstamiausi „kovos su nemiga ingredientai“. (Mums patinka laikyti natūralių raumenų relaksantų šaldiklis kai užeina mūsų smaližiai.)
3. rudieji ryžiai
„Rudieji ryžiai yra nuostabūs, nes juose yra GABA, kuri yra natūrali aplinka“, - sako Wrobel. GABA - dar žinomas kaip gama-amino sviesto rūgštis-ramina nervų sistemą ir veikia beveik kaip natūralus, švelnus raminamasis preparatas.
4. Vyšnios
Vyšnios leidžia organizmui išskirti melatoniną, kurį Wrobelis vadina „kūno laikrodžio hormonu“, nes jis skatina užmigimo ir natūralaus pabudimo ciklą. Kaip ir anksčiau, vaisiai padės jums iš naujo kalibruoti kūną, kai susiduriate su reaktyviniu atsilikimu.
Kiti keturi miegą skatinantys maisto produktai, eikite į „Na + gerai“.
Daugiau iš „Well + Good“:
Vadovas, kaip kiekvieną naktį giliai išsimiegoti
Be ko Alicia Silverstone negali pradėti savo ryto
Kaip praktikuoti sąmoningumą gali padėti nustoti persivalgyti