Dėkingumo žurnalai yra pasirengę 2022 m. būti 64 uncijų ekvivalentu vandens ąsotis: vienas mažas jūsų kasdienio gyvenimo papildymas, kuris gali padėti jums išlikti gerai. Akimirką padėkoti idėja, žinoma, nėra nauja. Tačiau psichologai pažymėjo, kad ši praktika tapo įprasta, daugiausia dėl socialinės žiniasklaidos. 11,2 mln. peržiūrų „TikTok“ grotažymė #gratitudejournal su tokiais užrašais kaip „hidratuoti, medituoti, manifestuoti, padėkoti žurnalą“ ir „Instagram“ influenceriai su Penkių minučių žurnalas kruopščiai pastatyti ant jų naktinio staliuko kampo, atrodo, patvirtina teiginį, kad keli paprasti įprasti patobulinimai gali pakeisti jūsų požiūrį. Pasak psichikos sveikatos specialistų Alure kalbėjau, ta idėja nėra tokia keista, kaip atrodo.
Prekės ženklo sutikimu
Sumanūs pokyčiai „Penkių minučių žurnalas“.
Prekės ženklo sutikimu
Popierinis sulėtintas dėkingumo žurnalas
„Dėkingumo žurnalas gali paskatinti pozityvesnį požiūrį į gyvenimą apskritai ir pozityvesnį požiūrį į save“, - sako
Joanne Frederick L.P.C., licencijuotas profesionalus psichikos sveikatos patarėjas Vašingtone, DC. „Kai patiriame situaciją, kuri mus slegia arba [sumažina mus], dėkingumo žurnalas padės rasti ką nors gero jūsų gyvenime, kad ir kokia bloga būtų situacija. Tai suteikia vilties jausmą“. Kathryn Smerling L.C.S.W., psichoterapeutas Niujorke, tai dar paprasčiau: „Kuo labiau vertinsite tai, ką turite, tuo geresnė jūsų psichinė sveikata. Jūs nesikoncentruosite į tai, ko neturite, o į tai, ką turite.Šis konkretus įvertinimo metodas suteikia vilties, jausmą, kuris per audringus pastaruosius dvejus metus tapo beveik būtinas. „Pandemija, socialinė neteisybė, nuolatinės netektys ir sielvartas ir net smurtas – pasaulis kasdien gali jaustis tikrai sunkus“, – pabrėžia dr. Frederickas. „Norint išgyventi ir rasti vilties, dėkingumo žurnalas yra tikrai naudingas klinikiniu požiūriu.
Prekės ženklo sutikimu
Laimės projekto vieno sakinio žurnalas
Prekės ženklo sutikimu
Rašalo + volto dėkingumo žurnalas
Nenuostabu, kad mums reikia su kuo susidoroti: su savo pacientais daktarė Smerling aptaria „suliejimas“ arba tai, kaip skirtingos jūsų gyvenimo sritys gali sugniuždyti, kai jaučiatės priblokštas. „Dėl COVID dienos gali jaustis labai panašios viena į kitą“, - sako ji. „Dėkingumo žurnalas padeda pažvelgti į dalykus, dėl kurių galite jaustis liūdni, bet už ką galite būti dėkingi. skirtinga perspektyva." Šie privalumai yra veiksmingi ne tik budrumo valandomis: tai parodė tyrimai Dėkingumo žurnalas netgi gali pagerinti jūsų miegą, kuri dažnai kenčia dėl streso. Ir nors kasdienė savęs priežiūros rutina yra modernesnė koncepcija, dėkingumo praktika gali turėti evoliucinę kilmę.
Dėkingumas yra daug gilesnis nei rūpinimasis savimi – tai mūsų prigimtis. Remiantis išvadomis, paskelbtomis UC Berkeley Didysis gero mokslo centras, žmonės nėra vienintelės rūšys, kurios patiria dėkingumą. „Abipusio altruizmo“ sąvokos tyrimai rodo, kad šimpanzės, žuvys ir šikšnosparniai padės kitam asmenys kainuoja patys, nes supranta, kad geras poelgis priverčia juos pagalbos, kai reikia tai. Šiuolaikinė dėkingumo praktika yra kilusi iš šio įgimto „tu subraižyk man nugarą, aš subraižysiu tavo“ mentaliteto ir peraugo į žmogaus įprotį tiesiog pastebėti, kai. kažkas ar kažkas mums padarė „įbrėžimą“. Kaip sako daktaras Smerlingas, šis pripažinimas padeda sukurti jūsų gyvenimo „perskirstymą“, nukreipiant jūsų požiūrį į teigiamas.
Prekės ženklo sutikimu
Organizuoto gyvenimo dėkingumo užrašų knygelė
Prekės ženklo sutikimu
„DesignWorks“ rašalo žurnalas
Panašiai kaip meditacija ar mankšta, dienoraščio rašymas yra jūsų dienos pauzė ir laikas pažvelgti į vidų ir sutelkti dėmesį į save. Dėl šios priežasties daktarė Frederick pataria savo pacientams rašyti be savęs vertinimo – tai reiškia, kad nereikia redaguoti ir netaisyti rašybos. Nepaisant to, kad daugėja firminių žurnalų ir estetiškai patrauklaus turinio, ekspertai nedelsdami pažymi, kad Jums iš tikrųjų nereikia brangaus žurnalo ar rašiklio ir popieriaus, kad dėkingumas taptų jūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Jei rašymas nėra jūsų pageidaujamas savistabos metodas, išbandykite padėkos balso atmintinę, dėkingumo vaizdo įrašą arba išsaugotą padėkos nuotraukų aplanką. Nepriklausomai nuo būdo, nėra „teisingo“ būdo praktikuoti dėkingumą, tačiau daktaras Frederickas siūlo sutelkti dėmesį į konkretų dalyką, o ne į platesnius, labiau paplitusius bendrus dalykus. Pavyzdžiui, užuot sakę „Esu dėkingas už savo šeimą“, pabandykite užduoti tikslinius klausimus, pvz., „Už ką aš esu dėkingas savyje? Už ką aš esu dėkingas šią akimirką?'
Prekės ženklo sutikimu
„Alleyoop Grateful Duo“.
Prekės ženklo sutikimu
Laimės planavimo 100 dienų planavimo priemonė
Kaip esu įpratęs daryti – aišku, man reikia dėkingumo praktikos – kreipiausi į ekspertus dėl galimų šio įpročio trūkumų. Abu sutiko, kad dėkingumo sąvoka, taip pat stabtelėjimas pagalvoti, už ką esate dėkingas, gali tik pagyvinti žmogaus požiūrį. Tačiau nepaisant jo naudingumo, dėkingumo žurnalas nėra vieno langelio principas siekiant psichikos aiškumo.
„Manau, kai pamatai pranešimą socialinė žiniasklaida vėl ir vėl gali susidaryti įspūdis, kad jūs reikia priimti šią rutiną“, – sako daktaras Frederickas. Tačiau jokia rutina netinka visiems, sako ji. „Yra formulė, kuri, manau, tinka visiems, ir apima vieną iš trijų dalykų. tai pokalbio terapija, vaistai, kurie yra išrašyti ir stebimi, arba abu.“ Dėkingumo žurnalas nėra vienintelis atsakymas į visus mūsų klausimus. problemų, kurių ieškojimas skatina savęs rūpinimosi prekėmis, o teigiamo nenusipirksi perspektyva. Bet ei, galbūt galite žurnale savo kelią į vieną.
Skaitykite daugiau istorijų apie psichinę sveikatą:
- 9 dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti apie pasienio asmenybės sutrikimą
- Kas yra kognityvinė elgesio terapija ir kaip ji veikia?
- Terapija padėjo man išmokti reikšti savo pyktį sveikai
Dabar stebėkite visą kultūristo grožio rutiną: