Apie 60 proc mūsų kūno sudaro vanduo. Kad jis ir toliau tinkamai veiktų, labai svarbu, kad kasdien suvartotume pakankamai medžiagos. „Hidratacija yra raktas, padedantis efektyviai veikti visiems mūsų sistemos organams“, - sako Grace Derocha, registruota dietologė ir sveikatos trenerė iš „Blue Cross Blue Shield“ Mičigano valstijoje. Vilioja.Kaip hidratacija padeda sklandžiai veikti, dehidratacija - kuris įvyksta, kai įsijungimažiau skysčių nei naudojate ar prarandate - gali sukelti įvairius kūno procesų sutrikimus.
Taigi, kiek turėtų tu gersi? Derocha sako, kad vidutinis žmogus turėtų išgerti apie du litrus vandens per dieną, o daugiau - esant aukštai temperatūrai arba jei esate ypač aktyvus. Dehidrataciją gali sukelti mažiau geriant alkoholį, bet ir viduriavimas, vėmimas, karščiavimas, per didelis prakaitavimas ir padidėjęs šlapinimasis (pavyzdžiui, dėl diabeto ar tam tikrų vaistų). Bet kas iš tikrųjų atsitinka jūsų kūnui, kai pasiekiate dehidrataciją? Perskaitykite šešis galimus simptomus ir komplikacijas, nuo lengvų iki sunkių.
1. Jūs jaučiate alkį net tada, kai nesate.
„Daug kartų žmonės painioja dehidrataciją dėl bado“, - sako dietologė Keri Gans Vilioja. Jei ką tik pavalgėte, bet nesijaučiate sotus, pabandykite numesti stiklinę vandens, kad pamatytumėte, ar jūsų kūnas tikrai prašo jūsų užkąsti. Kaip pažymi Gansas, tyrimus rodo, kad geriamasis vanduo gali padėti jums prisipildyti. Jei tai padarysite prieš valgį, galite išsiaiškinti, koks iš tikrųjų esate alkanas, kad galėtumėte valgyti, kol būsite patenkintas, o ne įdarytas.
2. Jūs jaučiatės pavargęs, išsiblaškęs, sutrikęs ir netgi svaigsta galva.
Dehidratacija gali turėti įtakos tiek energijos lygiui, tiek pažinimui, todėl sunku išlikti budriam. Tiesą sakant, Derocha tai vadina dažniausia dienos nuovargio priežastimi. „Visos mūsų organizmo sistemos veikia, kai mūsų kraujas tiekia deguonį“, - sako ji. „Kai dehidratacija apsunkina kraujo tiekimą, nė vienas iš mūsų organų neveikia taip, kaip turėtų, todėl ne tik kūno, bet ir proto vangumas [ir], dėl kurio atsiranda trumpalaikės atminties problemų ir sunku sutelkti dėmesį “. Kas daugiau, tyrimus paskelbta žurnale Mitybos apžvalgos rodo, kad dehidratacija taip pat gali sukelti nuotaikos pokyčius, įskaitant padidėjusį pyktį.
3. Jūs užkietėjote.
Skysčių disbalansas taip pat gali sukelti didelę virškinimo sistemos atsarginę kopiją. „Mes linkę manyti, kad pluoštas yra pagrindinis vidurių užkietėjimo sprendimas, tačiau vanduo yra ne mažiau svarbus“, - sako Derocha. „Aš savo pacientams apibūdinu ląstelieną kaip mūsų žarnyno„ gatvės šlavėją “, nes ji padeda ištraukti toksinus, tačiau šie toksinai negali išeiti iš mūsų sistemos neišplauti, o tam mums reikia vandens“.
4. Jūsų oda sudirgsta.
Jei jūsų kūnas negauna pakankamai vandens, poveikis tikrai gali pasireikšti jūsų odai. Kaip Niujorko dermatologas Sejal Shah turi anksčiau pasakytaVilioja, sausa oda, kuriai trūksta riebalų, skiriasi nuo dehidratuotos odos, kuriai trūksta vandens. Tačiau yra keletas panašių simptomų, ypač pleiskanojimas, niežėjimas, jautrumas, sandarumas ir nuobodulys. Dehidratuota oda taip pat gali būti linkusi į išbėrimus ir tuo pat metu sausumo ir riebumo jausmą.
5. Jums yra didesnė širdies priepuolio ir mažo kraujo tūrio šoko rizika.
Vanduo yra būtinas ir tinkamai širdies veiklai, o kai jo nepakanka - kalbame apie didelį trūkumą - jūsų širdies ir kraujagyslių sistema gali rimtai pakrypti. „Dehidratacija susiaurina kraujagysles ir sutirština kraują, o tai reiškia, kad jūsų širdis turi papildomai dirbti, kad pumpuotų jį per kūną“, - sako Derocha. „Pakankamai rimtais atvejais organizmą gali ištikti kardiogeninis šokas-gyvybei pavojinga būklė, kai jūsų širdis nesugeba pumpuoti pakankamai kraujo per tavo kūną. Dehidratacija taip pat gali sukelti Jūsų organizmo kraujo tūris sumažės, o tai gali sukelti vadinamąjį hipovoleminį šoką (arba mažo kraujo tūrio šoką). gyvybei pavojinga komplikacija.
6. Labiau tikėtina, kad patirsite šlapimo pūslės, inkstų ar šlapimo takų infekciją.
Inkstai ir vanduo turi tam tikrą simbiotinį ryšį. Inkstai dirbti reguliuoti organizmo vandens balansą, tačiau jie taip pat išplauna atliekas iš kraujotakos; Derocha sako, kad kartu su jūsų kepenimis jie veikia jūsų „natūralią kūno filtravimo sistemą“. Jiems reikia vandens tinkamai dirbti, o jei jiems nepakanka savo darbo, galite užsikrėsti šlapimo pūsle ir šlapimu infekcijos. „Be to, mineralų ir druskų nuosėdoms, kurios natūraliai kaupiasi inkstuose, reikalingas vandens suskaidymas“, - sako Derocha. "Be jo, šios nuosėdos gali virsti labai skausmingais inkstų akmenimis."
Geriausias būdas to išvengti - laikytis rekomenduojamo dviejų litrų vandens per dieną, kuris gali būti įvairių formų. Gansas nurodo, kad reikiamo skysčio galite gauti iš maisto produktų, įskaitant sriubas, vaisius ir daržoves, ir gėrimai, kuriuose yra vandens, įskaitant kavą, arbatą, pieną, 100 procentų vaisių sultis ir sportinius gėrimus. Tačiau jei naudojate bet kurį iš jų kaip vandens šaltinį, tiesiog įsitikinkite, kad taip pat stebite kofeino, cukraus ir kalorijų suvartojimą ir nevartojate nesveiko jų kiekio. (Jūsų gydytojas arba mitybos specialistas gali padėti nustatyti sveiką lygį.) Paprastai protinga sutelkti dėmesį į paprastą seną vandenį, kai bandote pasiekti rekomenduojamą dienos minimumą.
Jei jaučiate kai kuriuos iš pirmiau minėtų lengvų simptomų, pvz., Jaučiate nuovargį, svaigulį ar alkį, „Gans“ rekomenduoja išgerti vandens ir pamatyti, ar jie praeina. Bet jei jie išlieka arba jei atsiranda kokių nors sunkių simptomų, niekada neskauda kreiptis į gydytoją.
Daugiau apie savo kūno priežiūrą:
- Žiūrėkite, kaip 100 metų vaikai dalijasi sveikos gyvensenos paslaptimis
- Vitamino D papildai: kaip pasakyti, ar jums jų reikia šią žiemą
- Kaip geriau išsimiegoti ir atsibusti ryte
Kaip šis vilkligės gynėjas randa grožį ligose:
Sekite Emmą toliau Instagram ir „Twitter“.