Naujas tyrimas atskleidė geriausius žingsnius pilvo raumenims gydyti.
Naujas tyrimas atskleidė geriausius žingsnius pilvo raumenims gydyti.
Kokie pratimai suteikia stipriausius pilvo raumenis? Atliekant 30 savanorių testą Auburno universitete Montgomery mieste Alabamoje, efektyviausi judesiai, skirti nukreipti giliuosius pilvo raumenis, buvo šoninės lentos ir du pilateso pratimai. dviejų kojų tempimas (atsigulus ir priglaudus kelius prie krūtinės, tada suformuojant V su kūnu, ištiesiant rankas ir kojas) ir „Pilates 100“ (gulint ant nugaros su kojomis) pakeltas „stalviršiu“, sulenkęs liemenį į priekį ir pumpuodamas ištiestas rankas mažais judesiais aukštyn ir žemyn, įkvėpdamas penkis trumpus įkvėpimus ir iškvėpdamas dešimt kartų raundai). Jogos valties poza ir treniruoklio kamuoliukas su vaizdu žemyn dirbo visus raumenis, svarbius pilvo tonizavimui, įskaitant įstrižus.
Mažiausiai veiksmingi buvo pilvo pratimai stovint, pvz., Suspaudimai stovint ir šoniniai lenkimai. Norėdami gauti plokščią skrandį, taip pat turite sudeginti kalorijas atlikdami kardio treniruotes, sako tyrimo autorė Michele Olson, mankštos fiziologijos profesorė.
Taip pat žr
Liesas ir riebus: 11 dietinių maisto produktų, kurie storina
Šiuo metu karščiausi kulto treniruokliai
Įžymybių trenerių 15 geriausių treniruočių paslapčių