Žiemos atostogos yra pats nuostabiausias metų laikas... arba jos kelia nerimą, sukelia stresą ir gali jus nuvesti į beprotybės slenkstį. Surinkome keletą ekspertų patarimų, kaip susidoroti su neišvengiama įtampa.
Pasiruoškite nelaimei. Iš anksto pašalinkite visas problemas, kad skambindami į duris jie nesijaustų žali. „Paskambinkite [savo giminaitei] prieš mėnesį ir pasakykite:„ Žinau, kad mes ginčijamės, bet nekantrauju praleisti laiką su jumis. Išsiaiškinkime tai prieš šventes arba sutikime nesutikti ir po to vėl pasiimti “, - siūlo Gail Saltz, psichiatrijos docentas Niujorko Presbiteriono ligoninėje Weill Cornell medicinos koledže Niujorke Miestas. Stengdamiesi mėgautis paradu, išvengsite streso, kurį sukelia pokalbis.
Būkite blaivus. Uždenkite save vienu, sako Saltzas. Nėra nieko panašaus į alkoholį, kuris priverstų nekreipti dėmesio į alyvuogių šaką ir pasakyti tai, ko vėliau gali gailėtis.
Giliai įkvėpkite to, kas jums patinka. „Kvapai sukelia emocinį atsaką, pagrįstą kultūriniais įsitikinimais ar asmeniniais prisiminimais, o mūsų kūnai ir smegenys reaguoja atitinkamai “, - sako Browno universiteto psichiatrijos ir žmogaus elgesio katedros kviestinė profesorė Rachel Herz ir autorius
Troškimo kvapas (Williamas Morrow). Norėdami sukurti raminantį efektą, dėvėkite kvepalus ar losjonus, kurie, kaip nustatyta tyrimuose, ramina - pavyzdžiui, ramunėlių ar levandų.Neišleiskite. Išėję iš uošvių važiuojamosios dalies, galite paskambinti kam tik norite. Tačiau kol vis dar įrašote jų pašto kodą, pabandykite suvaldyti savo jausmus - skundimasis gali tik pabloginti situaciją. Misūrio-Kolumbijos universitete atliktas tyrimas stebėjo moteris drauges po to, kai jos aptarė savo bėdas ir po 15 minučių nustatė jų kortizolio lygio padidėjimą, o tai rodo, kad gaubimas tik padidėjo įtampa.
Išeik. Skirkite sau šiek tiek laiko ir išeikite iš namų. „Pamirškite mintį, kad kiekvieną pabudimo minutę turite praleisti su savo šeima, o vietoj to kasdien planuokite valandos ar dviejų pertrauką“, - sako Saltzas. - Vykdykite užduotis, miegokite ar eikite į sporto salę. Premija, jei ten pritaikysite kardio treniruotes. Mokslininkai mano, kad padidėjusi fizinio streso tolerancija keičia smegenų chemiją, padidina gebėjimą atlaikyti emocinį stresą.
SUSIJUSIOS NUORODOS:
• Stresavo? Mes žinome Kodėl
• Jaučiate stresą? Išbandykite šias gudrybes
• Reakcija į stresą