Ar per šventes priaugote kilogramų? Arba priimti naujųjų metų pažadą, kad susitvarkytumėte? Kadangi šiuo metų laiku dieta ir kūno rengyba yra visų galvoje, kiekvieną sausio trečiadienį atnešėme jums ypatingų svečių tinklaraštininkų: mitybos, dietos ir kūno rengybos ekspertų.
*Šiandien paskutinei mūsų daliai Lisa R. Jaunas, knygos „Porcijų pardavėjo planas: nesilaikantis dietos realybės vadovas, kaip nuolat valgyti, apgauti ir mesti svorį“ autorius, paaiškina, kaip valgymas namuose vos kelias naktis per savaitę gali padėti numesti kilogramus.
Jei dažnai valgote restoranuose ar užsisakote išsinešimui, pabandykite valgyti daugiau namuose. Pradedantiesiems galite kontroliuoti savo porcijas. Restoranai garsėja tuo, kad duoda jums bent du kartus daugiau, nei reikia, jie taip pat linkę prisikrauti mėsos ir riebių pagrindinių patiekalų bei taupyti daržoves. Be to, jei gaminate maistą, žinote, kas į jį dedama. Restoranai maitinami sviestu ir aliejumi, o kiekvienas šaukštas aliejaus yra 120 kalorijų. Jei sumažinsite tik 100 kalorijų per dieną, per metus numesite 10 kilogramų. O jei esate restorane, neišvengiamai gurkšnojate duonos krepšį - jei valgote namuose, galite užkąsti kūdikių morkų.
-Pakraukite daržovių: Pasistenkite jais užpildyti pusę lėkštės. Norėdami greitai ir lengvai paruošti salotas, atidarykite maišelį salotų mišinio ir pridėkite vyšninių pomidorų bei konservuotų palmių širdelių. Norėdami apsirengti, pabandykite Troškimo kauliukų salotų purškikliai arba „Ken's Light Accents“ purškikliai, arba tiesiog įdėkite savo mėgstamą padažą į purškimo buteliuką ir jį sudrėkinkite-sunaudosite daug mažiau nei pilant iš buteliuko.
-Paruoškite lengvą pagrindinį patiekalą: Trys ar keturios uncijos porcija (maždaug delno dydžio) keptos vištienos krūtinėlės ar lašišos yra puikus pasirinkimas. Vegetarai gali išbandyti daržovių mėsainį, gabalėlį keptos tofu, marinuotos mažai natrio sojų padaže, arba salotų su avinžirniais.
-Eik į šoną: Išbandykite keptą bulvę su neriebia grietine, keptą saldžiąją bulvę (jos skonis puikus ir nereikia jokių priedų) arba sviestinį moliūgą. Moliūgą paruošti paprasta: viską suvyniokite į foliją ir pašaukite į orkaitę 45 minutėms 350 laipsnių temperatūroje. Tada perpjaukite jį per pusę, išskobkite sėklas, pabarstykite trupučiu cinamono ir tada supjaustykite kubeliais.
-Užkandžiaukite protingai: Apsirūpinkite šviežiomis daržovėmis (iš anksto supjaustykite keletą morkų, agurkų ir raudonųjų pipirų, kad jos būtų tokios pat lengvos griebtis kaip M & M), mėlynės ar braškės (šaldyta tinka), neriebus graikiškas jogurtas, neriebus sūris arba humusas.
SUSIJUSIOS NUORODOS:
· Dienos grožio reporteris: kaip pagaliau pasiekti savo svorio tikslus
· Dienos grožio reporteris: Stephenas Gullo: nedideli pokyčiai, palengvinantys svorio metimą
· Dienos grožio reporteris: kaip jūsų nuotaika veikia jūsų svorį
· Dienos grožio reporteris: ar jūsų mityba gali jus nuvilti?
· „Daily Beauty Reporter“: kas verčia moteris valgyti mažiau?
· „Daily Beauty Reporter“: dietos pavojus
· Viduje Allure: septynios lieknos moters dietos paslaptys