Tarp „Postin“ sukimosi užsiėmimų, pasimatymų su draugais vakarienės metu ir kitos dienos valgio paruošimas, gali būti sunku atsigulti į lovą, kol laikrodis nesikeičia nuo vakaro. iki ryto (ypač su visais naujais epizodais Kortų namelis „Netflix“, tyčiojantis jus budėti dar vieną valandą).
Tačiau norint užsidaryti, reikia ne tik energijos lygio. Jūsų kūnui reikia laiko, kad būtų paspaustas atnaujinimo mygtukas, o be tinkamo poilsio negalite efektyviai reguliuoti hormonų, kurie kontroliuoja jūsų kūną - tyrimai netgi rodo, kad miego trūkumas gali sukelti persivalgymą.
Įprastų z privalumai yra tokie dideli, kad dabar yra a geresnių miego produktų rinka. Kaip ir anksčiau, ne tik mama ir tėtis nerimauja, kad nepakankamai miegate. Taigi prieš šokdami po antklode, pasilepinkite kai kuriais gilaus miego ritualais.
1. Pasiruoškite miegoti visą dieną.
„Miego teikimas pirmenybė tikrai yra gyvenimo būdo pasirinkimas“, - sako aim.com įkūrėja Mallika Chopra. „Stengiuosi apie tai galvoti holistiškai ir tam ruošiuosi visą dieną“. Tai reiškia, kad prabudimo valandas reikia užpilti meditacija, atkreipdami dėmesį į tai, ką valgote (ir kada), ir prieš miegą gaudydami gryną orą, kad galiausiai atsitrenkę į šieną pasiruošę.
2. Nustatykite ir laikykitės miego režimo.
Įprastas miego grafikas leis jums kokybiškai išsimiegoti kiekvieną naktį. Funkcinės medicinos ekspertas Frankas Lipmanas rekomenduoja palengvinti kūną prieš miegą. „Maždaug valandą prieš užgesindami miegamojo šviesą, išjunkite šviesą. Medituokite arba klausykitės ramios klasikinės muzikos mažu garsu “, - siūlo jis. „Skirkite laiko, kad pamažu išjungtumėte savo mintis ir kūną, kad galėtumėte laimingai nugrimzti į gerą miegą, kurio nusipelnėte“.
3. Užvirkite puodelį ramunėlių.
„Skiriant laiko išgerti puodelį arbatos prieš miegą, galime ramiai išsimiegoti“, - sako sveikatingumo guru Jimas Nicolai. Tiesiog saugokitės cukraus ir kofeino, stimuliatoriai, kurie paspaus snaudimo mygtuką, na, snaudimas. Paprastas ramunėlių puodelis ar kita vaistažolių arbata turėtų padėti.
Dar keturi patarimai, kaip suskaičiuoti „z“, eikite į „Na + gerai“.
Daugiau iš „Well + Good“:
Kaip detoksikuoti miegant
5 ekspertų patarimai, kaip kokybiškai užmerkti akis
5 natūralūs miego papildai, kurie iš tikrųjų veikia