Vienos atostogos baigėsi, o dabar laukia mėnuo vakarėlių! Nors jaudinatės dėl artėjančių susibūrimų, štai kaip išlikti energingiems visą sezoną.
Gerk vandenį. Dehidratacija gali sumažinti jūsų energijos lygį, sakė registruota dietologė Susan Kleiner Vilioja, "ir mes visi pabundame dehidratuoti". Pradėkite dieną su dviem 8 uncijų stiklinėmis vandens, kai tik atsibusite, ir laikykite vandens buteliuką ant savo stalo ir gurkšnokite nuo jo visą dieną.
Valgyk teisingai. Kiaušiniuose gausu cholino, kuris padeda padidinti koncentraciją. Omega-3 riebalų rūgštys „yra labai svarbios smegenų funkcijai, energijai ir nuotaikai pagerinti“,-sako Kleineris. Į rytinius omletus galite pridėti šiek tiek lašišos arba vieną ar du kartus per savaitę įtraukti į savo vakarienės meniu; Arba 1 000–1 500 miligramų dienos papildas turėtų suteikti energijos maždaug per savaitę.
Užvirk širdį. „Pratimai suaktyvina visą simpatinę nervų sistemą“, - sakė Kalifornijos Santa Klaros universiteto psichologijos profesorius Thomas Plante.
Vilioja. "Tai pažadina tave ir suteikia sveiką postūmį". Net jei neturite laiko apsilankyti sporto salėje, pasak Plante, greitas pasivaikščiojimas aplink kvartalą gali turėti tokį patį efektą kaip dvigubas espreso kavos... be avarijos seka.Gerai išsimiegokite. Lengviau pasakyti, nei padaryti, mes žinome. Tačiau yra keletas gudrybių, padėsiančių ramiau miegoti: palaikykite savo kambarį vėsų; Tai turėtų padaryti 68 laipsniai. Tai padės jūsų kūnui užmigti giliau, sakė psichiatrė Sara Mednick Vilioja. Saugokite skaitmeninius laikrodžius nuo mažų linijų; šviesa gali sutrikdyti. Ir ieškokite žadintuvo, kuris jus pažadina palaipsniui, o ne to, kuris jus gąsdina iš gilaus miego. „Šis garsus garsas yra per didelis smegenų ir kūno perėjimas“, - sako Mednickas.
SUSIJUSIOS NUORODOS:
· „Daily Beauty Reporter“: ar per daug bulvytės gali padaryti jus kvailą?
· „Daily Beauty Reporter“: kas verčia moteris valgyti mažiau?
· Dienos grožio reporteris: dietos pavojus
· Viduje Allure: septynios lieknos moters dietos paslaptys
· „Daily Beauty Reporter“: sveika mityba