Žinote tuos įtartinai energingus žmones, kurie vaikšto aplink sakydami: „Aš miegosiu, kai būsiu miręs“? Taip, mes taip pat negalime jų pakęsti. Miegas yra geriausias dalykas. Tačiau tai nereiškia, kad mes išeisime iš darbo, nes mums reikia keltis ryte, arba kad sakome „ne“ savaitgalio koncertui, nes atidarymo grupė tęsiasi iki dešimties. Laimei, yra naujų tyrimų, patvirtinančių idėją, kad geras miegas, kaip ir visa kita, yra labiau susijęs su kokybe, o ne kiekybe.
„Nėra stebuklingos metrikos, kiek žmonėms reikia miego“, - sako buvęs Amerikos miego medicinos akademijos prezidentas Safwanas Badras. Svarbiausia yra likti lovoje pakankamai ilgai, kad pereitumėte keletą aiškiai skirtingų miego fazių, kurios kartu skatina poilsį ir atsigavimą, kurio mums reikia ateinančiai dienai. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau išsimiegotumėte - nuo šios nakties.
1. Nustatykite, kiek miego jums reikia.
Mažiau nei vienas procentas gyventojų gali išsimiegoti šešias valandas per naktį. Tai reiškia, kad tikriausiai nesate vienas iš jų. Daugumai suaugusiųjų geriausiai sekasi aštuonias valandas, tačiau kai kuriems reikia dešimties, o kitiems - septynias. Norėdami sužinoti, kiek jums labiausiai tinka, savaitgalį išeikite iš atostogų ir susikurkite savo asmeninę miego stebėjimo kliniką. Penktadienio vakarą eikite miegoti įprastu laiku ir leiskite sau pabusti natūraliai. Tai nebus optimali jūsų miego trukmė, nes tikriausiai miegosite ilgiau, kad kompensuotumėte darbo dienos miego trūkumą. Šeštadienio vakaras - tikras išbandymas. Eik miegoti įprastu laiku ir leisk sau pabusti be žadintuvo. Tačiau, kiek laiko tarpas praeina, yra tai, kiek turėtumėte miegoti. Kas. Vienišas. Naktis.
2. Įdėkite ausų kištukus.
Sprendžiant iš raketės, kurią jie daro priešaušrio valandomis, atrodytų, kad visi paukščiai yra ankstyvieji. Ausų kištukais pašalinkite aplinkos triukšmą, kuris yra dažniausia miego sutrikimų priežastis. Kiekvieno ausies kanalas yra ypatinga snaigė, todėl gali tekti apsipirkti, bet Howardas Leightas Maksas ausų kištukus mėgsta statybininkai ir miego ekspertė Joyce Walsleben, NYU medicinos mokyklos medicinos docentė. Jei putų kamščiai linkę iškristi iš ausų, išbandykite silikoninius, pvz „Mack“ pagalvėlės minkštos silikoninės ausų kištukai, kurias praktiškai reikia ekskavatoriaus nuimti ryte.
3. Padėkite šiek tiek oro ant kojų.
Jei kada nors praleidote naktį, kai mažoji kojytė žvelgė iš viršelių, tikriausiai pagerėjote miegą. Miego metu mūsų kūnas mėgsta būti vėsus, todėl perkaitęs lovoje naktis gali būti nerami. Pėdų ar net dviejų atidengimas yra geras būdas atvėsinti kūną ir patogiai užmigti, sakė Nacionalinio miego fondo atstovas Niujorko žurnalas. Pėdos ypač gerai išskiria šilumą. Jie yra ne tik be plaukų, bet ir užpildyti specialiomis kraujagyslėmis, vadinamomis arterioveninėmis anastomozėmis, kurios išsiplečia, kai kūnas tampa per karštas, kad šiluma galėtų išsisklaidyti.
4. Paimkite vonią.
Jūsų kūno temperatūra natūraliai krinta, kai užmiegate. Jūs galite padaryti šį kritimą dramatiškesnį ir todėl labiau užmigti, pirmiausia pašildydami save. Išsimaudykite karštoje vonioje maždaug pusantros valandos prieš miegą, - sako Penelope Lewis, Anglijos Mančesterio universiteto Miego ir atminties laboratorijos direktorė ir knygos Slaptas miego pasaulis. Kol esate ten, įmaišykite litrą nenugriebto pieno. Pieno vanduo ne tik atrodo svajingai, bet ir riebalai sušvelnina odą, todėl pabusite aiškesnio proto ir lygesnio kūno.
5. Nesijaudink.
Tomis naktimis, kai atrodo, kad negalite linktelėti, kyla pagunda rėkti, verkti ir skaičiuoti vis mažėjančias valandas, kol turite keltis į darbą. Tai ne tik nenaudinga, bet ir pablogina bet kokio miego kokybę. Kai mokslininkai žmonėms pasakė, kad greitai užmigę gaus finansinį atlygį, jie miegojo mažiau laiko ir pabudo dažniau nei žmonės, kuriems nebuvo suteikta užmigimo priemonė, rodo 2014 m į Miego tyrimų žurnalas. Kitaip tariant, spaudimas prilygsta nemigai. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustabdytumėte ciklą. Pirmiausia pasukite žadintuvo veidą. „Nežiūrėk. Tai ne jūsų reikalas “, - sako Walslebenas. Antra, sutikite, kad pabusti visą naktį yra normalu. - dauguma žmonių tai daro maždaug penkis kartus per valandą. Ir trečia, pagalvokite apie ką nors kita, pageidautina apie ką nors malonaus, bet nuobodaus, pavyzdžiui, iš naujo dekoruoti draugo svetainę ar prisiminti žygį, kurį atlikote neseniai atostogaudami.
Skaitykite daugiau istorijų apie miegą:
- [13 pagalvių užvalkalų, kurie geriau pakeis jūsų plaukus ir odą] ( https://www.allure.com/gallery/best-pillowcases-improve-hair-skin-benefits_
- Štai kaip stresas ir nerimas gali sutrikdyti jūsų odą
- Naujas laimės tyrimas sako, kad visi turėtume daugiau laiko praleisti lovoje
Plaukų idėjos žmonėms, kurie mėgsta miegoti: