Taip - viešėdami mes visi turėtume dėvėti kaukes ar veido užuolaidas, bet jei dėl kokių nors priežasčių reikia ją nuimti, atlikite šiuos veiksmus.
Tikriausiai žinote, kad jei išeinate į viešumą, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja dėvėti audinio veido danga siekiant užkirsti kelią koronaviruso plitimui. Pagal CDCKad kaukė būtų efektyvi, ji turi gerai priglusti prie veido ir visiškai uždengti burną bei nosį. Bet jei prigludusi kaukė verčia jus jausti, kad negalite kvėpuoti, tai gali sukelti nerimą ar net sukelti nesaugų kaukės pašalinimą ir gali perduoti virusą.
Jei jums reikia atsikvėpti, ekspertai sako, kad galite saugiai nuimti kaukę, jei būsite pasiruošę ir atliksite teisingus veiksmus. Bet jei veido uždanga yra didelis streso šaltinis, ne mažiau svarbu kovoti su nerimo jausmais. Štai ką reikia žinoti apie kaukės nusiėmimą, kai esate lauke, ir kaip suvaldyti kaukės sukeltą nerimą.
Jei reikia, viešai nuimkite kaukę viešai
Gali būti akimirkų, kai manote, kad jums visiškai reikia gryno oro gurkšnio be nieko
dengiantis veidąpvz., jei jūsų nerimas tampa per didelis arba jums sunku kvėpuoti dėl tokios būklės kaip astma. Kai kuriems žmonėms, pavyzdžiui, būtiniems darbuotojams, kartais gali tekti nusiimti kaukes ar audinius, kad valgytų pertraukų metu. Jei tai tinka jums, yra būdų, kaip paruošti ir saugiai nuimti kaukę ar audinio veido dangą. Cassandra M. Pjeras, gydytojas, kurio specializacija yra infekcinės ligos, ir „Boston Medical“ visuomenės sveikatos programų medicinos direktorius Center, sako, kad geriausia, ką reikia padaryti, tai išeiti į zoną, kurioje yra minimalus eismas, kad galėtumėte praktikuoti saugų socialinį gyvenimą atsiribojant. Net lauke, pasak jos, svarbu likti mažiausiai šešių pėdų atstumu nuo kitų žmonių, nors bent 12 pėdų yra dar saugesnis, jei pašalinsite kaukę.Tai gali būti sunku, tačiau būkite atsargūs, nelieskite veido ir nereguliuokite kaukės, kol rankos nebus švarios. Anne Liu, infekcinių ligų gydytojas, dirbantis „Stanford Health Care“, pabrėžia, kad prieš liesdami kaukę svarbu laikytis rankų higienos. Visada geriausia 20-30 sekundžių plauti rankas muilu ir vandeniu, tačiau jei neturite prieigos prie kriauklės, Liu rekomenduoja su savimi nešiotis rankų dezinfekavimo priemonę. CDC pataria žmonių naudoti alkoholio pagrindu pagamintos rankų dezinfekavimo priemonės kuriuose yra ne mažiau kaip 60 procentų alkoholio.
Taip pat galite nešiotis rudą popierinį maišelį, kad galėtumėte saugiai laikyti kaukę, jei esate ne namuose. „Rudą popierinį sumuštinių maišelį tikriausiai verta laikyti su savimi, nes jis yra porėtas“, - sako Liu. Naujausi tyrimai siūlo kad virusas, sukeliantis COVID-19, yra gyvybingesnis ilgiau nei ant popieriaus, nei ant popieriaus.
Kai būsite lauke, Pjeras siūlo nuimti kaukę nuo ausų kilpų arba, jei dėvite bandaną, iš galvos. Būkite atsargūs ir nelieskite veido, net jei jūsų rankos švarios. Kai nusiraminsite ir būsite pasiruošę vėl uždėti veido dangą, įsitikinkite, kad rankos švarios, ir dar kartą stenkitės neliesti veido.
Ką reikia žinoti apie kaukių nerimą
Jei manote, kad jūsų kaukė jus dusina, pirmiausia turite žinoti, kad yra tikimybė, kad jums iš tikrųjų trūksta oro, net jei manote, kad oro srautas yra ribotas. Jums gali prireikti šiek tiek laiko, kad priprastumėte prie jausmo, kad kažkas dengia burną ir nosį.
„Dėvėdama kaukę jūs neuždusinsite, tačiau to jausmo sunku išvengti“, - sako Pierre'as. „Kai jums patogiau dėvėti kaukę, galiu pasakyti iš savo patirties [tas jausmas] laikui bėgant mažėja“.
Patarimai, kaip valdyti tuos nerimą keliančius jausmus
Gali būti nepaprastai sunku nešioti ką nors ant burnos ir nosies, ypač tokiu baisiu laikotarpiu kaip ši pandemija. Į valdyti savo nerimą apie kaukės dėvėjimą, pirmiausia nustatykite, kas sukelia jūsų nemalonius jausmus. P. Jei taip yra, sutelkite dėmesį į teigiamus veiksmus, kurių imatės, kad sumažintumėte COVID-19 perdavimą.
„Būkite tikri, kol esate laikydamiesi geros higienos, dėvėdami kaukę išvykdami ir fiziškai atsiribodami, sumažinsite perdavimo riziką “, - sako Pierre'as. Perspektyvos keitimas taip pat gali padėti, jei turite nerimo, ypač dėl kaukių. Psichologė Marianna Strongin, terapijos praktikos įkūrėja Stiprus terapijoje, sako, kad kai kuriems žmonėms dėvėti veido dangą gali atsirasti klaustrofobijos simptomų arba jaustis įstrigę.
Jei taip atsitiks jums, ji rekomenduoja sutelkti dėmesį į tai, kad primintumėte, jog jūs tikrai kontroliuojate - galite saugiai išeiti į lauką ir kelis kartus giliai įkvėpti, kai tik pradedate jaustis priblokšti. „Galite nuimti [kaukę]... ir kvėpuokite, kai tik reikia. Jūs iš tikrųjų nesate užsidarę “, - sako ji.
Dėvėti kaukę taip pat gali būti liūdna, nes tai yra apčiuopiamas priminimas apie liūdinančius dalykus, kurie vyksta pasaulyje. Pasak Strongino, tai gali padėti mažiau sutelkti dėmesį į tai, ką kaukė atima, ir daugiau į tai, ką ji iš tikrųjų daro jums ir aplinkiniams.
„Šiuo metu mes esame įstrigę įvairiuose lygmenyse ir kaukė gali atrodyti kaip paskutinis lygis, nes jūs išeinate įkvėpti gryno oro, bet ir ten esate suvaržytas“, - sako Stronginas. „Tačiau yra būdų, kaip apie tai galvoti kitaip, pavyzdžiui, jūsų kaukė iš tikrųjų užtikrina kvėpavimo saugumą“.
Skaitykite daugiau istorijų apie kaukes ir COVID-19:
- Yra teisingas būdas dėvėti ir nuimti kaukę
- Kaip saugiai pakartotinai naudoti ir išmesti chirurgines kaukes, N95 ir audinių veido dangas
- Dermatologų teigimu, kaip prižiūrėti odą, jei darbe dėvite AAP
Dabar žiūrėkite 100 metų ilgų plaukų:
Nepamirškite sekti Allure Instagram ir „Twitter“.