Jei beprotybės apibrėžimas nuolat daro tą patį ir tikisi kitokio rezultato, tai laikytis tos pačios mankštos rutinos, tikintis geresnio kūno, yra beprotiška.
Štai penki būdai, kaip jį sumaišyti ir padidinti kalorijų deginimą, kad pasiektumėte beprotiškai gerų rezultatų.
1. Leiskite grojaraščiui nutraukti bėgimą. „Kiekvieną kartą, kai skamba dainos choras, sustokite vietoje ir šokinėkite keliais iki juosmens, arba, jei galite, aukščiau. Pradėkite bėgti dar kartą, kai choras baigsis, ir kartokite įprastą kas antrą dainą “, - sako garsenybių trenerė Taryn Toomey.
2. Išsiblaškykite. „Kai žiūrime vaizdo įrašą, tyrimai rodo, kad mūsų fizinis krūvis yra mažesnis, todėl dirbame sunkiau“, - sako garsenybių trenerė Harley Pasternak.
3. Tegul kūnas atspėja. „Nuolat keiskite mašinos, kurioje esate, greitį ar nuolydį, jei, pavyzdžiui, tai yra bėgimo takelis, kas 30 nuo sekundės iki minutės, padidinkite ją 0,1 arba 0,2, kad jūsų kūnas būtų priverstas prisitaikyti “, - sako garsenybių treneris Justinas Gelband.
4. Pipirų jėgos treniruotės su didelio intensyvumo kardio treniruotėmis. Padidinkite širdies susitraukimų dažnį tarp kiekvieno bicepso garbanų ar atsilenkimų. Garsenybių treneris Davidas Kirschas rekomenduoja kelis 20 šokinėjimo domkratų komplektus, tris minutes šokinėjančią virvę arba dešimt burpių (atsistokite, šokinėkite į priekį į pritūpimą, tada šokinėkite į stovimą padėtį).
5. Išlikti ramiam. „Mūsų kūnas šaltyje sudegina daugiau kalorijų, nes reikia daugiau energijos, kad galėtume sušilti“, - sako jis Pasternakas, kuris rekomenduoja išlaikyti treniruočių kambarį maždaug 66 laipsnių temperatūroje arba mankštintis lauke ryto. (Tai nereiškia, kad turite atsisakyti karštosios jogos pamokų-tiesiog žinokite, kad karštis išlaiko jūsų raumenis lanksčius, o ne papildomas kalorijas.)
Pažiūrėkite, kaip pratimai gali pagerinti jūsų odą: