Dietinių vaistų patrauklumas nėra paslaptis - kai reikia numesti svorio, išgerti piliulę atrodo kur kas paprasčiau nei nuobodų porcijų kontrolės ar papildomų kilometrų ant bėgimo tako verslą. Tačiau neseniai atlikta apklausa rodo, kad amerikiečiai stebėtinai atsargiai - ir teisingai - galimų narkotikų pavojų (prisiminkite Fen Phen?). Neseniai NPR/„Thomson Reuters“ PULSE sveikatos priežiūros tyrimas rodo, kad nors 52% amerikiečių teigė, kad per pastaruosius metus bandė numesti svorio, tik apie 25 proc. apsvarstytų galimybę sumokėti už vaistą - ir tik tada, jei jie turėtų numesti daug svorio ir nebūtų šalutinio poveikio efektai.
Taigi, kadangi nėra tokio dalyko kaip nemokami pietūs (atsiprašau-negalėjau atsispirti), manėme, kad užtruksime šiek tiek laiko ir atskleisime kelis dalykus, kuriuos svorio netekimo ekspertai prisiekia iš tikrųjų veikiantys:
__1. Laikykite skirtukus .__ Visos tos įžymybės, kurios sako, kad nepaiso skalės? Ignoruok juos. Sėkmingai besilaikantys dietos linkę pasverti, kad liktų kelyje. „Skalė buvo apgaulinga, nes ji padeda jums sutelkti dėmesį“, - sako Jamesas O. Hill, Kolorado universiteto Sveikatos mokslų centro Denveryje žmogaus mitybos centro direktorius.
__2. Valgykite kalorijas .__ Vienintelis lengviausias dalykas, kurį galite padaryti, kad pakeistumėte savo mitybą, yra gerti mažiau kaloringų gėrimų, sako Barry M. Popkinas, Šiaurės Karolinos universiteto tarpdisciplininės nutukimo programos direktorius. „Per pastaruosius 30 metų amerikiečiai į savo racioną skysčiuose įtraukdavo apie 217 kalorijų; suvartojame apie penktadalį savo kalorijų iš gėrimų. "Neapsigaukite gėrimais, kurių sudėtyje yra vitaminų. „Daugelis iš esmės yra cukraus vanduo“, - sako Popkinas.
__
3. Nesikabinkite ant riebalų. __ „Dietos pramonė privertė visus manyti, kad riebalai mūsų mityboje verčia žmones priaugti svorio, tačiau tai yra papildomos kalorijos, nepriklausomai nuo šaltinio“, - sako Popkinas. "Jūs galite numesti svorio laikydamiesi bet kokios dietos - Atkinso, Pietų paplūdimio, Ornišo - tol, kol kontroliuojate kalorijas."
4. Nebijokite nesėkmės. Žmonės, kurie sėkmingai numeta svorio ir palaiko tą praradimą, visi išmoko tai padaryti sunkiai. Taigi, kai bandysite šiek tiek ledo lenkimo, nenuspręskite, kad esate pasmerkti nesėkmei. „[Sėkmingi besilaikantys dietos] nustatė, kas privertė juos žlugti anksčiau, ir jie sukūrė planą, kaip spręsti šias problemas“, - sako Robertas F. Kushneris, gydytojas ir Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos profesorius, ištyręs modelius, lemiančius svorio padidėjimą ir sėkmingų besilaikančių dietų psichologiją. „Pavyzdžiui, jie gali išeiti pasivaikščioti, kai patiria stresą, todėl nesigręžia į maistą. Jų požiūris yra praktiškas ir ilgalaikis. "
SUSIJUSIOS NUORODOS:
Dienos grožio reporteris: kas verčia atsisakyti dietos?
Dienos grožio reporteris: kaip pagaliau pasiekti savo svorio tikslus
12 geriausių dietinių maisto produktų: valgykite daugiau šių maisto produktų ir sverkite mažiau