현충일도 얼마 남지 않았고 해변 휴가도 얼마 남지 않았습니다. 곧 비키니를 입고 대중 앞에 모습을 드러낼 때가 되었다는 뜻입니다. 나는 여름 시즌을 준비하기 위해 운동량을 늘리고 있으며 당연히 혼자가 아닙니다. 지니퍼 굿윈(Ginnifer Goodwin), 크리스틴 벨(Kristen Bell), 첼시 핸들러(Chelsea Handler)는 로스앤젤레스에 있는 그녀의 새로운 발레 바디 스튜디오에서 트레이너 Andie Hecker의 댄서 영감을 받은 수업을 하고 있습니다. 전 뉴욕시 발레리나였던 Hecker에게 여름에 완벽한 몸매를 가꿀 수 있는 최고의 팁을 물어봤습니다.
댄서처럼 생각하십시오. "Ballet Bodies에서 우리는 필라테스, 개인 트레이닝, 발레 및 서킷 에어로빅을 통합하여 발레 댄서와 같은 길고 날씬하고 우아한 몸을 만듭니다. 예를 들어 필라테스와 발레 수업 내 고객의 다리는 곧게 펴지고 척추는 일직선이 되며 복근은 안으로 당겨집니다. 마치 발레 댄서처럼 말입니다. 내 고객들은 이것을 서킷 에어로빅과 점프 클래스 운동에 가지고 갑니다."
그것을 섞다. "저항성 훈련을 하는 동안 한 번에 최대한 많은 근육군을 사용하여 최적의 칼로리를 소모하면서 협응, 균형 및 힘을 얻을 수 있습니다. 근육이 적응 및 안정되지 않도록 운동을 혼합하는 것이 중요합니다. 그래서 지니[지니퍼 굿윈]이 발레를 사랑하고 발레를 저와 함께 기본 운동으로 삼더라도 저는 여전히 그녀의 운동에 유산소 유산소 운동을 포함하고, Kristen Bell은 유산소 수업에서 땀을 흘리는 것을 좋아하지만 필라테스도요."
펌핑하세요. 토닝 운동이 끝난 후 빠른 유산소 운동을 하려면 신나는 플레이리스트를 만들고 발레 점프 프로그램을 해보세요. (이와 같은 고강도 유산소 운동을 하기 전에 근육이 따뜻한지 확인하십시오.) 발은 1번 자세에서 펴고 16개의 작은 점프를 하여 발을 가리키고 다리를 스트레칭합니다. 공기. 2번째 위치로 점프하고(다리를 벌리고 홉 너비로 벌림) 같은 작은 점프를 16회 반복하면서 모멘텀을 계속합니다. 5번째 위치로 점프하고(발을 밖으로 내밀고 한 발이 다른 발 바로 앞에 교차하여 발가락에서 발뒤꿈치까지) 앞에 있는 발을 번갈아 가며 16번의 작은 점프를 합니다. 줄넘기나 줄넘기로 이 점프 시퀀스를 바꿔 보세요. 20분이 지나면 발레 전체를 춤춘 것 같은 기분이 들 것입니다.
__들어 올리십시오.__이 시리즈로 엉덩이 모양 만들기: 두 발을 계단이나 보수 위에 놓고 무릎을 구부리고 엉덩이를 천장을 향해 50~100회 펄스합니다. 위로 올라갈 때 아랫배를 안으로 당기는 데 집중하세요. 다음으로 한 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안고 다른 쪽 발은 계단에 평평하게 유지합니다. 이번에는 30~40회 반복하면서 단일 다리 다리를 만드십시오. 다리를 바꿔 반복합니다.
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