뉴욕 시립 발레 댄서 Lauren Lovette가 포인트에서 몇 시간 동안 춤을 추기 전과 후에 발 관리 방법을 공개합니다.
안녕하세요 저는 Lauren Lovette입니다, 저는 수석 무용수입니다
뉴욕시티발레단에서
그리고 이것은 나의 일상적인 풋 루틴입니다.
가끔 아침에 일어나면
다리, 종아리, 발목이 부어오른다
나는 그것을 제거하려고 노력합니다. 그래서 가장 먼저
나는 Arnica 젤이라고 하는 이 물건을 사용하고 있습니다.
그래서 종아리와 발목에 붙이겠습니다.
그리고 내 발 전체에.
하루에 다음으로 하는 일은 신발 바느질,
그리고 지하철에서 하는 것을 좋아합니다.
그리고 신발을 꿰매고 나면 준비하겠습니다.
밑창을 부숴서 반으로 쪼개겠습니다.
나는 신발을 분리하고 한 조각을 뒤로 접습니다.
상자를 약간 부드럽게
그리고 평평하게 펴서 더 넓게 만듭니다.
유연성도 필요하지만
나는 내 신발 위에 서 있어야하기 때문에 힘들 필요가 있습니다.
그런 다음 이 발가락 패드를 사용하여 발을 보호합니다.
물집과 모든 것에 대하여.
하루 종일 서 있기 힘들다는 뜻,
이렇게 하면 발가락을 보호하는 데 도움이 됩니다.
그래서 그들은 그들이 될 것만큼 추하지 않습니다.
다음으로 테라 밴드를 사용합니다.
그립 면과 미끄러운 면이 있습니다.
중간쯤에 그립이 좋은 쪽에 놓을 것입니다.
그리고 똑바로 10회만 하세요.
내 다리의 바깥쪽을 얻으려면,
그리고 나서 내부를 튼튼하게 하기 위해 들어가겠습니다.
테라 밴드.
(웃음)
내 하루의 다음 단계는
Hot Stuff라는 이 항목을 사용하려면
그리고 그것은 즉시 건조되는 접착제입니다
신발을 단단하게 만들고 더 오래갑니다.
그런 다음 테니스 공을 사용하여 롤아웃합니다.
종아리와 엉덩이 근육,
그리고 내 등과 나는 일종의 모든 것을 얻습니다.
내가 움직이기 전에 유연하고 움직인다.
내 근육에 많은 에너지,
나 자신을 다치게 하고 싶지 않기 때문입니다.
그래서 이것은 내 검은 롤러입니다.
더 크게 롤아웃하는 데 도움이 되기 때문에 이 기능이 좋습니다.
내 다리의 근육, 그래서 앞 대퇴사두처럼.
나는 IT 밴드를 옆으로 펼치는 것을 좋아합니다.
그런 다음 나는 등을 돌립니다.
이것은 일종의 내 척추 지압사와 같습니다.
그리고 1시간 30분 수업을 하고,
나는 그 시간 동안 내 포인트 신발에 로진을 사용할 것입니다.
실제로 당신이 부수는 것은 바위입니다.
그리고 그것은 만드는 분말을 만듭니다
바닥을 더 잘 잡고 미끄러지지 않습니다.
하루 평균 6시간씩 리허설을 하며 춤을 춥니다.
그리고 그 시간 동안 나는 내 근육이 쥐어 짜는 것을 원하지 않습니다.
감기에 걸리면 이 패치를 사용하겠습니다.
Salonpas라고 불렀고 하루에 물집이 생기면
자주 발생하는 일이지만 저는 이 물집이 있는 반창고로 맹세합니다.
그럼 내 하루의 중간에
발을 따뜻하게 유지하려고 노력하면서
조금 아프다.
나는 손톱만큼의 타이거 밤을 사용할거야
나는 그것을 뒤에서와 같이 발목에 붙였습니다.
내 발목의 뒷부분, 그리고 나는
그 위에 내 전리품.
우주 신발처럼 생겼는데,
하지만 그들은 당신의 발을 정말 따뜻하게 유지하고 나는 그들을 사랑합니다.
그런 다음 Deep Blue를 사용하는 것을 좋아합니다.
에센셜 오일 블렌드처럼
회복에 정말 도움이 됩니다.
잘 모르겠어, 라고 말하는 것과 같다.
긴 하루를 보낸 후 근육에 감사합니다.
그런 다음 엡솜 소금을 사용합니다.
나는 이 물건을 좋아해, Dr. Teal's '왜냐하면
운동 전후.
얼음 양동이에 넣고 욕조에서도 사용합니다.
따라서 엡솜 소금은 둘 다에 좋습니다.
진실의 순간.
나는이 부분을 싫어한다.
이것은 최악입니다.
(크게 숨을 내쉰다)
아마 내가 돌아오면--
(헉헉)
(웃음)
예!