허벅지 간격을 잊어 버리십시오. 전 세계(또는 음, Instagram)를 휩쓸고 있는 새롭고 거의 불가능한 피트니스 표준이 있습니다. ab 크랙입니다. 가능한 모든 수영복 모델이나 Bella Hadid와 Jasmine Tookes를 상상해보십시오. 복근을 따라 내려가는 선이 있습니까? ab 크랙입니다.
트렌드는 우리가 그것을 그렇게 부를 수 있다면, 당신이 운동에 얼마나 헌신하고 있는지를 보여주기 위한 것입니다. 근데 진짜야? 망각에 자신을 판자에 보류.
시카고의 위장병 전문의인 Nitin Kumar는 "눈에 띄게 정의된 복근을 갖기 위해서는 체지방률이 약 6% 미만이어야 합니다."라고 말했습니다. "이것은 저지방 수준, 근육질의 복부 근육 및 DNA에 숨겨져 있거나 없을 수 있는 특정 유전자를 필요로 하는 그 이상입니다. 1톤 운동은 최소한의 것이지만 보장할 수는 없습니다." 따라서 식스팩이 있어도 금이 가지 않을 수 있고 더 많이 운동한다고 반드시 도움이 되는 것도 아닙니다. 그렇다면 복근 균열은 실행 가능한 피트니스 목표입니까?
피트니스 라이브 스트림 사이트이자 앱인 키네틱(Qinetic)의 트레이너이자 공동 설립자인 벤 하트는 복근 균열에 대해 들어본 적이 없다고 말했습니다. "그 라인은 일반적으로 더 낮은 체지방률이 결합된 유전적 결과입니다. 당신이 운동하는 양은 당신의 위장에 움푹 들어간 라인을 얻는 것과 상관 관계가 없습니다. 나는 일을 하고, 멋지게 보이고, 그 라인을 절대 보지 않을 여성들을 많이 알고 있습니다."
Find Your Trainer 사이트의 트레이너 John Ford도 동의합니다. "저는 주로 유전자에 의존하는 외모를 강조하는 경향은 나쁘고 건강에 해로운 경향이라고 말하고 싶습니다. 또한, 특별히 가중된 복근 루틴을 통해 자신을 과도하게 사용하면 복부 근육과 탈장이 파열될 수 있습니다. 따라서 사람들이 복근 균열이 더 뚜렷하게 나타나길 바라며 복근 운동을 다시 시작하면 신체에 심각한 손상을 줄 수 있습니다."
피트니스 사진을 찾아보거나 모델의 인스타그램을 스토킹하고 그 크랙을 갈망한다면, 지금이 그 중 일부는 패션이 퍼진 만큼 꾸며낸 것임을 기억할 좋은 때입니다. "피트니스 사진은 추가 조명, 메이크업 및 종종 수정의 산물일 수 있습니다."라고 Hart는 지적합니다. "그들이 너무 완벽해 보인다면 사실일 가능성이 큽니다. 진정성이 부족하고 완벽이 당신에게 무엇인지 지시해서는 안 된다는 점을 고려하여 이것들을 위해 노력해서는 안 된다는 것을 알아두십시오."
어떤 사람들은 음, 완벽함이라는 새로운 척도를 달성하기 위해 노력하고 있지만, 다른 사람들은 이것이 직장 확장(복부 분리, 복근이 둘로 갈라지는 경우)인지 궁금해합니다. (저희도 그런 일이 일어날 줄은 몰랐습니다.)
Kumar는 "직장직진증은 다릅니다."라고 확신합니다. "1인치 이상의 간격이 있는 경우 이는 직진성 디아스타시스일 가능성이 높습니다. 알바선의 늘어남으로 인해 임신 중이나 후에 흔히 발생합니다. 임신 2분기와 3분기에 과도한 복부 운동을 하면 이러한 위험이 증가할 수 있습니다."
그래서 판결은? 어떤 사람들은 유전적으로 크랙이 있는 축복을 받았을 수도 있습니다. 다른 사람들은 그렇게 많지 않습니다. 체지방이 매우 낮다고 해서 선이 드러날 수 있지만, 그 지점까지 운동한다고 해서 Emily Ratajkowski의 복근과 크랙이 좋아질 것이라는 보장은 없습니다.
Hart는 균열을 얻으려는 시도조차하지 말라고 말합니다. "너 자신에게 이러지 마. 어떤 사람들에게는 그 라인이 멋지게 보일 수 있지만 더 많은 사람들이 자신의 몸에 없거나 원하지 않는 것을 위해 노력할 것입니다. 특히 [당신이] 거의 또는 전혀 통제할 수 없는 것에 대해 걱정할 다른 것이 필요하지 않습니다."
이 모든 것의 밝은면? 건강한 코어에 집중합니다. "강하고 건강한 코어를 갖는 것은 기본적인 윗몸 일으키기를 넘어서는 것이며, 중앙부를 완전하고 효과적으로 목표로 삼을 수 있는 많은 운동이 있습니다."라고 Ford는 말합니다. "그건 눈에 보이는 식스팩이 필요하다는 말은 아니지만 건강한 식단과 강한 코어는 자세를 개선하고 척추를 보호하며 심장 및 혈관 질환의 위험 요소를 제한할 것입니다."
당신은 그것을 들었습니다: ab 균열은 집착 할 가치가 없습니다. 다음 트렌드로 넘어갈 시간입니다.