에서 일을 시작했을 때부터 매력, 아마 수십 명의 유명인을 만났을 것입니다. 그러나 나는 호주 피트니스 현상보다 더 흥분 / 긴장 / 제어 할 수 없을만큼 땀을 흘린 적이 없었습니다 케일라 잇신스 사무실에 왔다. 나는 친구가 나를 소개한 후 몇 달 전에 #thekaylamovement에 가입했습니다. 그녀의 인스타그램 계정. 그녀의 탄탄한 복근 사진과 비키니 바디 가이드를 하는 실제 여성들의 변신 사진이 눈길을 끌었다. 그리고 그녀가 뉴욕시에 왔을 때 나는 그녀의 신병 훈련소에 갔을 뿐만 아니라 그녀가 사무실에 들러 매력 우리만의 미니 부트 캠프.
타이머를 설정합니다. "매시간 타이머를 설정하십시오. 사무실에서 도보 경로를 만듭니다. 타이머가 울리면 일어나서 산책하십시오. 부엌까지 걸어서 2분이면 물 한 병을 다시 채울 수 있습니다. 우리는 때때로 자신도 모르게 몇 시간 동안 사무실 의자에 앉아 있을 수 있습니다. 일어나서 스트레칭하라는 알림은 몸 전체의 건강한 순환을 촉진합니다."
사무실 운동을 두려워하지 마십시오. "직장에서 계속 활동하는 것을 두려워하거나 어색해하지 마십시오. 동료들은 당신의 몸을 돌본다고 판단하지 않을 것입니다. 무엇이든 그들이 당신과 합류하기를 원할 것입니다."
팀 노력으로 만드십시오. "직장 동료를 참여시키고 일을 만드십시오. 과감한 운동일 필요는 없습니다. 점심 시간에 산책을 하는 것처럼 간단할 수도 있고, 외부 공간에서 간단한 스트레칭을 할 수도 있습니다. 몇 가지 작은 변화가 낮 동안의 기분에 얼마나 큰 변화를 줄 수 있는지 알게 될 것입니다."
수분을 유지하십시오. "아주 간단한 팁처럼 보일 수 있지만, 저를 믿으세요. 하루 종일 H2O 수준을 유지하는 것이 중요합니다! 수분을 유지하면 인식과 생산성이 향상될 수 있으므로 물병을 채우는 것이 생각보다 실제로 도움이 됩니다. 커피와 차를 많이 섭취하기 때문에 직장에서 탈수증이 흔히 발생합니다. 카페인은 이뇨제 역할을 하므로 카페인을 섭취하지 않도록 주의하십시오.
규칙적인 물 섭취로 체액 손실"
계단을 이용하세요. “고층 건물에서 일하신다면 최대한 계단을 이용하세요. 다시 말하지만, 작은 변화가 거대한 시간이 지남에 따라 차이가 있으므로 모든 기회를 적극적으로 활용하십시오! 직장에 계단이 없다면 하루에 약간의 추가 유산소 운동을 할 수 있도록 사무실에서 몇 블록 떨어진 곳에 차를 주차하거나 버스에서 내리세요."
스트레칭과 재활. “하루 종일 책상에 앉아 있는 사람이라면 나쁜 자세 습관이 일찍 시작되는 것이 일반적입니다. 오랜 시간 동안 움직임이 없기 때문에 하루가 끝날 무렵에는 근육이 아프고 뻣뻣하게 느껴질 것입니다. 이를 피하려면 몇 시간마다 시간을 내서 이 근육을 움직이고 스트레칭하십시오. 팁은 작은 폼 롤러에 투자하여 업무를 계속하고 휴식 시간에 사용하는 것입니다."
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