이번 겨울이 마지막과 비슷하다면(불행하게도 그것이 예보임) 추운 기온이 3월까지 지속될 수 있습니다. 즉, 북부 위도에서 적어도 몇 달은 거의 완전히 실내에서 보냈습니다. 여러 겹의 옷, 그리고 특정 불운한 부분집합의 경우 계절성 정서 장애의 증상 (슬퍼). 아름다운 날에 기분이 좋은 이유가 있습니다. 햇빛은 우리 몸이 기능하는 방식에 중요한 역할을 하며 Mayo Clinic에 따르면 햇빛에 덜 노출됩니다. 자연 광선은 생체 시계의 교란과 기분과 수면을 조절하는 두 가지 화학 물질인 세로토닌과 멜라토닌의 감소를 의미할 수 있습니다. 패턴.
SAD의 증상에는 희망이 없거나 무가치한 느낌, 에너지 및 관심 상실, 짜증, 과수면 및 체중 증가가 포함될 수 있습니다. 그러나 다른 형태의 주요 우울증과 달리 이러한 증상은 계절에 따라 왔다가 사라집니다. 가장 심각한 경우 SAD는 고통받는 사람들을 쇠약하게 만드는 절망의 계절로 몰아넣지만, 만나지 못하는 사람들이 더 많습니다. 공식적인 진단을 위한 지침은 그럼에도 불구하고 이 시간에 시계처럼 도착하는 증상을 인식합니다. 년도. 겨울 블루스를 멀리하기 위해 우리가 할 수 있는 몇 가지가 있습니다.
한 가지 옵션은 멜라토닌 복용. 네, 잠을 잘 때 복용하는 것과 같은 멜라토닌이지만 걱정하지 마십시오. 너무 많이 복용하지 않는 한 졸지 않을 것입니다. 연구에 따르면 호르몬은 우울한 사람들에게 기분을 좋게 해줍니다. 건강 식품 상점에서 찾을 수 있는 평균 보충제에는 1~5mg이 포함되어 있지만 이 연구 중 하나의 참가자는 몇 시간 동안 총 0.3밀리그램 이하의 소량을 복용했습니다. 하루. 멜라토닌은 위약보다 우울증을 21% 더 완화시키는 것으로 밝혀졌습니다.
작은 알약을 잘라 몇 시간에 한 번씩 먹는 것을 기억하는 것이 너무 힘든 일처럼 들린다면, 광선 요법, 또는 밝은 인공 조명에 노출되면 골목이 더 커질 수 있습니다. 광선 요법에는 다음이 포함됩니다. 라이트 박스, 이것은 실외 조명을 모방하여 작동하여 신체가 외부에 있다고 거의 믿게 만듭니다. Mayo Clinic에 따르면 대부분의 사람들은 매일 아침 최소 30분 동안 빛에 노출되고 기구에서 2피트 이내에 앉습니다.
훨씬 더 추운 옵션이지만 또 다른 옵션은 묶고 밖으로 나갑니다. 뉴욕시 정신과 의사 줄리 홀랜드(Julie Holland)는 "스트레스는 우리 몸이 지금이 몇 시인지 모를 때 유발될 수 있습니다."라고 말합니다. "당신의 망막을 햇빛에 노출시키면 일주기 리듬이 재설정되어 두뇌가 일정에 맞춰질 수 있습니다." 네덜란드는 일주일에 세 번, 하루에 20분씩 선글라스 없이 야외에서 걸을 것을 권장합니다.
그리고 당신이 거리를 방황하는 동안, 좋아하는 미용실에 가십시오. 우리는 약간의 미용 요법이 기분 전환에 상당한 도움이 될 수 있다고 믿는 의사를 최소한 한 명 이상 알고 있습니다. 정신과와 피부과의 인증을 받은 에이미 웩슬러(Amy Wechsler)는 "마음과 아름다움의 연결은 매우 현실적입니다."라고 말합니다. "더 많은 연구가 보여주듯, 당신의 느낌은 당신의 외모에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 물론, 당신의 외모는 매우 실제적인 심리적 결과를 초래할 수 있습니다."
그 동안 추운 날씨에 피부, 머리카락, 메이크업을 수정하여 보기 좋고 기분이 좋아지는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 방법을 소개합니다.
메이크업 아티스트 Charlotte Tilbury는 "더 무거운 손을 사용해야 하는 곳은 컨실러입니다."라고 말합니다. "기미와 다크서클은 피부가 창백하거나 건조할 때 더욱 두드러집니다." 그리고 브론저를 잊지 마세요. "Bronzer는 여름 전용이 아니라 겨울에 더 밝은 색상이 필요합니다." 그리고 하나만 만들면 당신의 외모를 위한 겨울 날씨 개입, 당신의 건조한 피부에 휴식을 가습기.
몸도 마음도 힘든 겨울. 의료에서 순전히 미용에 이르기까지 이러한 전략 중 일부가 시즌을 견디는 데 도움이 되기를 바랍니다. 그리고 추측하십시오. 곧 봄이 올 것입니다! 또는 적어도 결국.
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