수면 패턴을 변경하면 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 뉴욕 빙햄프턴 대학의 연구원 Jacob Nota와 Meredith Coles의 합의입니다.
설문에 응한 100명 중 늦게 자고 더 짧은 시간 자는 사람들이 걱정과 부정적인 생각의 가장 심각한 증상을 보였습니다. 불안이 수면 문제의 원인이 될 수 있지만, 불충분한 수면이나 자연광과 어둠의 순환으로부터의 발산은 고민하는 생각을 억제하는 것을 더 어렵게 만듭니다, Nota와 콜스는 말한다. 그들은 항우울제를 복용하는 사람들 사이에서 불면증에 대한 인지 행동 요법이 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 다른 연구를 인용합니다.
취침 시간에 걱정으로 마음이 바쁘다면 침대에서 일어나 불안과 연관되지 않도록 잠을 잘 준비가 될 때까지 다른 활동을 하라고 Nota는 제안합니다. 잠을 덜 자서 일찍 피곤해지기 시작하면 침대에 누워 있는 시간을 점차 늘리십시오. 당신이 노력하고 지칠 수 있도록, 우리는 제안 쥐오줌풀 뿌리 또는 칼슘, 마그네슘 및 아연 보충제 사용. 아로마 테라피를 시도할 수도 있습니다.
입술을 부드럽게 하는 방법: