따라서 오늘 보스턴 마라톤을 뛰지 않았을 수도 있지만(그렇게 했다면 큰 영광입니다!) 모든 강도의 주자들은 포장 도로를 두드리는 데 뒤따를 수 있는 근육통을 알고 있습니다. 나는 Tribeca의 스파 매니저인 Geraldine Abergas에게 물었습니다. 춘분 다음 러닝 후 통증을 완화하기 위해 집에서 할 수 있는 팁:
열보다 얼음을 선택하십시오. 다음에 아플 때 온열 패드를 사용하는 대신 찬물에 20분 동안 몸을 담그십시오. Abergas는 "달린 후 열을 가하면 더 많은 염증을 유발할 수 있습니다. "목욕탕에 얼음 몇 개를 떨어뜨리고 엡솜염을 약간 뿌리는 것이 좋습니다. 미네랄과 달릴 때 근육이 생성하는 독소." (그 패드에 관해서는: "열은 근육을 이완시키는 데 도움이 되므로 이전에 달리기를 하지 않는 날에 사용하십시오. 침대.")
파인애플에 간식. 수분이 많은 과일에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려진 성분인 브로멜라인이 포함되어 있다고 Abergas는 설명합니다. "달린 후에 조금 잘라서 먹거나 파인애플 주스를 마시십시오."
물병을 얼리십시오. 예, 달리는 동안 물을 마셔야 하지만 운동 후 마사지 도구로 사용할 여분의 플라스틱 병을 냉동실에 보관하십시오. “얼어붙은 물병은 주자들이 가끔 겪는 발 문제에 아주 좋습니다. 병을 아치와 발볼 위로 굴려 조이는 정도를 확인하세요."라고 Abergas는 말합니다.
공을 재생합니다. "라크로스 공을 사서 대퇴골, 종아리, 둔부에 문지르십시오."라고 Abergas는 말합니다. "테니스 공보다 밀도가 높아서 주지 않고 긴장을 완화하는 데 정말 도움이 됩니다."
마사지 예약을 기다리세요. 마사지 치료사에게 전화를 걸면 기분이 나아질 것이라고 생각할 수도 있지만 Abergas는 다음과 같이 말합니다. 마사지 일정을 잡기 전에 최소 36시간을 기다리십시오. "근육을 조작하기 전에 시간이 필요합니다. 조직."
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