트리거 경고: 이 이야기에는 성폭행에 대한 언급이 포함되어 있습니다.
틱톡 이용자 @ "어렸을 때의 추억을 폭로하며 내면아이와 소통하기 위해 매일 엉덩이를 쭉 뻗고 있다"클렙토비스몰 아이의 포즈를 취하는 자신의 비디오 위에 씁니다. 52,000개 이상의 좋아요와 500개에 가까운 댓글이 달린 이 비디오는 억압된 감정, 특히 저장된 트라우마를 풀어주는 수백 개의 스티치 중 하나일 뿐입니다. "울 준비가 되지 않았다면 이 자세를 취하지 마세요 tbh," @thedailyvictorian 87,000개가 넘는 좋아요와 함께 개구리 포즈를 취하는 그녀의 비디오와 함께 씁니다. "이 말을 들어야 하는 이드크지만...사랑했던 트라우마를 풀어줘" @hvshiddengems 그녀의 비디오 중 하나에 씁니다. "엉덩이에 보관하지 마십시오."
그리고 이 비디오를 만드는 사람들은 자신의 정신 건강 여정에서 다른 사람들의 청중을 찾았습니다. 최근에 트라우마를 풀기 위해 스트레칭을 하고 어젯밤에 추억을 발견했습니다."라고 한 댓글 작성자는 @cleptobismol의 게시하다. 다른 사용자는 "잠을 자다가 플래시백을 하다가 깼다"며 "어젯밤에 트라우마가 생기는 줄도 모르고 했다. 머리가 팔에 닿자마자 눈물이 흐르기 시작했습니다... 너무 강렬하지만 가치가 있습니다."
찍어본 사람은 요가 학급은 아마도 이런 유형의 대화에 익숙할 것입니다. 강사는 수업이 끝날 때 비둘기 자세가 불편한 감정을 유발할 수 있음을 종종 인정합니다. 그러나 그 느낌은 정말로 트라우마가 표면으로 쏟아지는 것입니까, 아니면 물리적 방출에 저항하는 단지 홉 굴곡근입니까? 우리는 정신과 의사부터 물리 치료사, 전체론적 치료사에 이르기까지 소수의 전문가와 이야기를 나눴습니다. 신체가 감정을 유지하는 방법, 스트레칭의 감정 및 정신적 이점, 이것들 틱톡 사용자 무언가를 하고 있는지 아닌지.
전문가를 만나보세요:
- 제임스 S. 고든 MD, 정신과 의사이자 워싱턴 DC에 있는 Center for Mind-Body Medicine의 설립자이자 CEO입니다. 조지타운 의과대학 임상 교수인 그는 "변화하는 트라우마: 희망과 치유의 길.”
- 니나 리, PT, DPT, 골반저를 전문으로 하는 애리조나 기반 물리 치료사.
- 데비 쿵, DAOM, LAc, 뉴욕시와 텍사스 오스틴에 기반을 둔 전통 중국 의학의 공인 의사이자 침술사입니다.
- 사파 보가, MA, RCST, BSc(Hons), PGdip, PGCert Couns, 런던에 기반을 둔 트라우마 기반 신체 치유 전문 마스터 힐러이자 키미야 힐링.
- 제니퍼 드래고네트, PsyD, Newport Healthcare의 Newport California 기반 임상 서비스 강사
당신의 몸은 실제로 근육에 외상을 저장합니까?
정신 건강과 육체 건강 사이의 가시적인 연결은 새로운 개념이 아닙니다. 운동을 하면 육체적으로 강해질 뿐만 아니라 정신적으로도 불안과 우울증 감소. 특히, 외상과 관련하여 우리 몸은 교감 신경계를 사용하여 물리적으로 처리합니다.
“우리는 [외상]이 우리 몸의 모든 세포에 영향을 미친다는 것을 압니다. 왜냐하면 우리가 외상을 입었을 때 우리는 기본적인 생물학적 반응, 싸움 또는 도피 및 동결 반응" 정신과 의사이자 Center for Mind-Body 설립자 약 제임스 S 고든 MD가 설명합니다. 신체의 싸움, 도주 또는 동결 반응은 인지된 위협에 대한 자연스러운 스트레스 반응 및 반응입니다. 에 따르면 하버드 건강 출판, 뇌의 편도체라고 하는 영역은 감정을 처리하고 스트레스가 많은 사건을 겪을 때 시상하부에 이를 신호합니다. 그런 다음 뇌의 이 부분은 신경계를 사용하여 싸우거나 달아나기 위해 에너지를 사용하는 데 필요한 신체의 나머지 부분과 통신합니다.
"예를 들어, 싸움이나 도피의 경우 위협이 생리적이라기보다는 심리적인 것일지라도 우리는 포식자가 접근할 때 척추가 있는 동물과 같은 종류의 반응을 보입니다." 고든 박사 말한다. 여기에는 심박수 증가, 혈압 상승, 신체의 큰 근육 수축이 포함됩니다. 이것은 등에서부터 어깨, 엉덩이에 이르기까지 어디에서나 나타날 수 있습니다.
"트라우마를 경험하면 교감 신경계가 활성화됩니다. 이것은 근육이 긴장하도록 지시합니다." 골반저를 전문으로 하는 애리조나에 기반을 둔 물리 치료사는 니나 리 설명합니다. "트라우마를 치료하지 않으면 골반저와 엉덩이에 장력을 저장하는 것이 만성적으로 발생할 수 있습니다."
캘리포니아에 기반을 둔 Newport Healthcare의 임상 서비스 강사 제니퍼 드래고네트, PsyD는 많은 감정이 육체적 감각과 관련이 있다고 설명합니다. 이것은 스트레스를 받을 때 턱의 긴장, 불안할 때 아랫배의 긴장, 또는 슬프거나 우울할 때 무기력하게 구부정해질 수 있습니다. "우리가 우리의 감정을 완전히 경험하지 못하거나 모든 과정을 통과하는 것을 막을 때 도전적인 감정, 우리 몸 전체에 이러한 감정의 축적을 축적할 수 있습니다." Dragonette는 말합니다.
더 팔로우 하시는 분들을 위해 동양의 신체와 의학 철학, 감정은 신체 내부의 에너지를 통해 연결된다는 믿음도 있습니다. "한의학에서는 감정이 에너지라고 믿습니다." 침술사 데비 쿵 설명합니다. "우리가 경험하는 순간에 제대로 표현되지 않으면 몸에서 억압되거나 억압 될 수 있습니다."
그녀는 감정이 내부에 저장되는 것으로 나타났습니다. 근막 시스템, 그녀는 얇은 것으로 정의합니다. 콜라겐 층 장기를 덮고 근육을 포함합니다. 경호원 역할을 하고 장기에 모양을 부여하며 자체 혈액 시스템을 가지고 있습니다.
“스트레스를 받거나 나이가 들어감에 따라 근막 조직, 일반적으로 부드럽고 유연하며 근육층 위에 떠 있는 것이 단단하고 뻣뻣해지고 얇고 부서지기 쉽습니다."라고 그녀는 말합니다. "근육에 달라붙어서 근육이 움직이지 못하게 합니다." 이것이 특정 감정을 처리할 때 몸이 팽팽하게 느껴질 수 있는 이유입니다. Kung 박사는 "우리 몸이 표현하려는 감정으로 가득 차 있기 때문입니다."라고 말합니다.
엉덩이는 신체의 다른 부분보다 더 많은 외상을 저장합니까?
이전에 언급했듯이 모든 큰 근육은 외상의 영향을 받고 감정을 저장할 수 있지만 이는 모든 사람에게 다르게 나타날 수 있습니다. “우리는 모두 개인이기 때문에 어떤 사람들에게는 외상이 [신체적으로 파괴적]일 수 있습니다. 학대 또는 당신이 세상에 가져온 취약성 때문에 신체의 다른 부분에서"라고 Dr. 고든. 이것은 엉덩이, 무릎, 등 또는 목이 될 수 있습니다. 모두 스트레스 및 외상과 같은 감정의 영향을 저장하거나 느끼는 공통 영역입니다.
인터넷의 많은 부분이 엉덩이 스트레칭에서 가장 큰 해방을 느끼는 이유는 엉덩이가 몸 전체의 중심점 역할을 하기 때문일 수 있습니다.
Lee는 주요 근육과 힘줄이 골반 부위를 연결하고 교차한다는 점에 주목하면서 "골반과 엉덩이는 팔다리와 몸통의 중심점입니다. "싸우거나 도주하는 상황에서 근육은 긴장하여 반응합니다. 골반을 트라우마에서 벗어나려고 할 때 몸의 중심점이라고 생각한다면, 외상에 대한 신체의 반응은 근육을 긴장시키는 것을 포함합니다. 엉덩이가 많은 것을 저장하는 경향이 있다는 것은 이치에 맞습니다. 긴장."
처럼 사파 보가, 런던에 기반을 둔 트라우마 정보 신체 치유 전문 마스터 힐러이자 Kimiya의 설립자 치유, 추가 참고 사항, 엉덩이는 신체의 가장 넓은 부분이며 육체적인 힘을 견디도록 설계되었습니다. 무게. "이 행위에서 그들은 또한 우리의 감정적 부담을 짊어집니다. 엉덩이와 골반을 몸의 무게 중심이라고 생각할 수 있습니다. 모든 것이 거기에 고정되기를 원합니다."라고 그녀는 말합니다. "문제는 만성적인 트라우마와 긴장, 처리되지 않은 감정이 있을 때 옵니다. 왜냐하면 우리의 무게를 지탱하는 동일한 부위가 우리의 고통도 짊어지기 때문입니다."
또한 사람이 경험한 트라우마가 성적 트라우마였을 가능성도 있습니다. 연구 생존자의 골반저에 문제를 일으킬 수 있음을 보여주었습니다.
"연구는 이제 PTSD와 골반저 기능 장애 사이의 직접적인 연관성을 발견했으며, 이는 성적 외상이나 어린 시절의 성적 및 신체적 학대의 경우에 두드러집니다."라고 Boga는 지적합니다. "많은 경우 학대에 대한 확실한 기억이 없기 때문에 자신에게 무슨 일이 일어났는지 모른다면 치유하기 어려울 수 있습니다. 하지만 몸에는 이야기와 치유의 열쇠가 있다."
Gordon 박사는 또한 성적인 외상과 엉덩이 사이의 연관성을 지적하면서 신체의 근육이 보호 메커니즘으로 긴장할 가능성이 높다고 지적합니다. 폭행: "트라우마가 성적인 경우 폭행을 당한 사람의 성별이나 성별에 관계없이 성기를 보호하기 위해 엉덩이 주위에 수축이 있습니다. 학대. 그렇기 때문에 신체의 다른 관절보다 엉덩이에서 더 많이 볼 수 있습니다."
스트레칭을 정신 건강 도구로 사용할 수 있습니까?
치유와 관련하여 모든 것에 딱 맞는 솔루션은 없습니다. 하지만 몸을 움직이는 것은 시작하기에 나쁘지 않습니다. "우리는 움직이도록 설계되었습니다."라고 Kung 박사는 말합니다. "우리는 에너지와 감정을 붙잡지 않고 우리를 통해 움직이도록 설계되었습니다."
Gordon 박사는 수십 년 동안 치유 과정의 일부로 떨림과 춤과 같은 신체적 움직임을 사용하고 있습니다. 심신의학 센터. 고든 박사는 "스트레칭을 하면 잠재적으로 신체 부위를 열어 외상을 다시 일으킬 수 있다"고 말했다. "심리적 트라우마가 있는 경우 신체가 열릴 수 있도록 도와주는 도구와 기술을 사용하는 것이 매우 중요합니다."
그러나 치유의 한 형태로 움직임을 사용하는 것 이상의 의미가 있습니다. 예를 들어, Gordon 박사는 치유 과정을 통해 도움을 줄 사람을 찾는 것의 중요성을 표현합니다. "심신 의학 센터에서 우리는 고객, 환자 또는 학생에게 가르치기 위해 많은 자기 관리 기술을 사용하도록 사람들을 훈련시킵니다."라고 그는 말합니다. "또한 초점은 당신이 트라우마를 받았을 때 옆에 있는 사람에게 맞춰져야 합니다. [그들은] 정말로 편안하고 당신과 함께 있어야 하며, 당신에게 어떤 일을 하도록 강요하거나 무슨 일이 일어나고 있는지 해석하려고 하지 않아야 합니다. 그러나 그들은 당신이 스스로 발견할 수 있는 기회를 제공하고 당신이 그것을 하도록 돕기 위해 거기에 있는 것뿐입니다."
즉, 스트레칭만으로는 어떤 종류의 깊은 상처도 치유할 수 없습니다. 대신, 치료 및 지역 사회 지원을 찾는 것과 같은 다른 정신 건강 관행과 함께 사용되는 보조 도구로 간주되어야 합니다.
"와 같은 방법을 침 요법, 정골 요법, 태극권 및 요가는 신경계와 근육 또는 관절을 지원할 수 있으므로 그들이 도울 수 있는 부교감 신경계를 활성화하기 위해 긴장을 풀고 이완합니다." 설명합니다. "그러나 복잡하거나 급성 외상 및 PTSD를 치료할 때 우리는 훨씬 더 깊이 들어갈 필요가 있습니다."
트라우마를 풀기 위한 스트레칭 아이디어가 마음에 든다면 치유에 대한 보다 전체적인 접근 방식을 찾고 있을지도 모릅니다. 당신만 그런 것은 아닙니다.
Dragonette는 요가나 명상과 같은 신체적인 움직임을 필요로 하는 보완 의학이 인기를 얻고 있다고 지적합니다. "특히 인구의 일반적인 트라우마 수준이 증가함에 따라 많은 사람들이 전통적인 심리치료 및/또는 약물만으로는 통증의 물리적 징후를 파악하지 못하고 불편감. 움직임, EMDR, 침술, 마사지, 요가 및 체험 요법을 포함한 신체 기반 관행을 사용하는 것은 많은 사람들에게 효과적인 보완책이 될 수 있습니다. 특히 불안, 스트레스, 외상 또는 특정 감정이 있을 때 신체적 압박감, 통증 또는 불편함을 느낄 때 그렇습니다." 고든 박사는 말합니다. 동의합니다.