새로운 연구에 따르면 복근 운동에 가장 좋은 동작이 발견되었습니다.
새로운 연구에 따르면 복근 운동에 가장 좋은 동작이 발견되었습니다.
어떤 운동이 당신에게 가장 강한 복근을 제공합니까? Alabama의 Montgomery에 있는 Auburn University에서 30명의 지원자를 대상으로 한 테스트에서 깊은 복부 근육을 목표로 하는 가장 효과적인 움직임은 사이드 플랭크와 두 가지 필라테스 운동이었습니다. 더블 레그 스트레치(누워서 무릎을 가슴까지 끌어안고 팔과 다리를 뻗어 몸과 V자 모양 만들기)과 필라테스 100(누워서 다리를 "탁상"으로 들어 올리기, 몸통을 앞으로 구부리기, 뻗은 팔을 위아래로 작게 펌핑하면서 다섯 번의 짧은 숨을 들이쉬고 같은 방식으로 열 번 내쉬는 동안 라운드). 요가의 보트 자세와 운동 공 위에 엎드린 플랭크는 사선을 포함하여 복부를 단련하는 데 중요한 모든 근육을 작동시켰습니다.
스탠딩 크런치와 사이드 벤드와 같은 서서하는 복부 운동이 가장 효과가 없었습니다. 연구 저자인 운동 생리학 교수인 Michele Olson은 평평한 위를 얻으려면 유산소 운동을 통해 칼로리를 태워야 한다고 말합니다.
또한보십시오
날씬하고 뚱뚱한: 당신을 살찌게 만드는 11가지 다이어트 식품
지금 가장 핫한 컬트 트레이너
연예인 트레이너의 15가지 운동 비법