퇴근 후 스핀 수업 사이, 저녁 식사를 통해 친구들과 잡담, 그리고 다음날 식사 준비, 오후부터 시계가 바뀌기 전에 잠자리에 들기가 어려울 수 있습니다. (특히 모든 새로운 에피소드와 함께 카드의 집 Netflix에서 한 시간만 더 깨어 있으라고 조롱함).
그러나 단순한 에너지 수준 이상을 위해서는 확고한 눈을 감는 것이 필요합니다. 몸은 새로 고침 버튼을 누를 시간이 필요하며 적절한 휴식 없이는 몸을 억제하는 호르몬을 효율적으로 조절할 수 없습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 과식을 유발할 수 있습니다.
일반 z의 이점은 너무 커서 이제 더 나은 수면 제품을 위한 시장. 마찬가지로, 당신이 충분히 자지 않는 것을 걱정하는 것은 엄마와 아빠뿐만이 아닙니다. 따라서 이불 속으로 뛰어들기 전에 깊은 수면 의식을 수행하십시오.
1. 하루 종일 취침 준비.
"수면을 우선시하는 것은 실제로 생활 방식의 선택입니다"라고 말합니다. 인텐트닷컴 설립자 말리카 초프라. "나는 그것을 전체적으로 생각하고 하루 종일 준비합니다." 이는 깨어 있는 시간에 명상을 주입하는 것을 의미합니다. 무엇을 먹는지(그리고 언제) 주의를 기울이고 취침 전에 신선한 공기를 마시며 마침내 건초를 쳤을 때 준비가 된.
2. 취침 시간을 설정하고 따르십시오.
정상적인 수면 일정은 매일 밤 양질의 수면을 취하도록 설정합니다. 기능의학 전문가 프랭크 립만 취침 시간에 몸을 편안하게 할 것을 권장합니다. "불이 꺼지기 한 시간 정도 전에 침실 조명을 끕니다. 명상을 하거나 잔잔한 클래식 음악을 낮은 볼륨으로 들어라"고 제안했다. "시간을 내어 마음과 몸의 힘을 천천히 낮추어 당신이 마땅히 받아야 할 숙면에 행복하게 빠져들 수 있도록 하십시오."
3. 카모마일 한잔.
웰빙 전문가는 "자기 전에 차 한 잔을 마시면 마음이 편안해집니다"라고 말합니다. 짐 니콜라이. 단지 설탕과 카페인 조심, 스누즈 버튼을 누르는 각성제, 음, 스누즈. 간단한 카모마일 한잔이나 다른 허브티가 도움이 될 것입니다.
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