칩과 댄 히스와의 인터뷰
- Dan Heath는 Duke University CASE Center의 선임 연구원이며 그의 형제인 Chip Heath는 Stanford University 경영대학원 교수입니다. 그들은 의 저자들이다.스위치: 변화가 어려울 때 상황을 바꾸는 방법 (브로드웨이 비즈니스).*
• 걸음마. 무한한 의지력을 가진 사람은 없습니다. 손톱 물어뜯기, 담배 피우기, 정크 푸드 섭취를 중단하려고 하면 지칠 것입니다. 한 번에 하나의 도전 과제를 선택하면 나쁜 습관을 좋은 습관으로 영구적으로 바꿀 수 있습니다.
• 스스로 준비하십시오. 앞서 생각할 때 항상 더 똑똑하므로 순간에 유혹을 줄이는 방법을 계획하십시오. 늦게까지 일하지 않기로 마음먹었다면 전날 밤에 옷을 정리하고 짐을 꾸리도록 노력하십시오. 그리고 알람 시계를 침대에서 멀리 떨어뜨려 끄려면 일어나야 합니다.
• __ 단순하게 생각하십시오.__ 사람들은 너무 정교한 계획을 세워 실패에 대비합니다. 다이어트를 위한 13단계 과정을 만들고 6단계를 놓치면 많은 것을 성취했는데도 실패한 것처럼 느껴질 것입니다. 대신 현실적인 체중 감량 목표와 매우 구체적인 시작 방법을 상상해 보십시오. 오후 4시를 대체하십시오. 예를 들어, 수프와 함께 자판기 스낵을 먹거나 빵과 파스타를 잘라냅니다.
• __ 진행 상황에 중점을 둡니다.__ 원하는 방식으로 세 번이 아닌 일주일에 한 번 체육관에 가고 있습니다. 당신은 이전보다 여전히 더 활동적입니다. 계속하면 자신을 체육관 사람으로 생각하기 시작할 것입니다. 운동은 당신의 정체성의 일부가 될 것입니다. 일주일에 1-2개의 운동을 하는 것이 0에서 1로 하는 것보다 훨씬 쉬울 것입니다.
• __ 밝은 면을 봅니다.__ 나쁜 습관에 빠지지 않을 때가 있습니까? 그것이 당신의 "밝은 지점"입니다. 당신이 실수했을 때, 당신의 성공의 상황을 재현하려고 노력하십시오. 매니큐어를 바르고 손톱을 물어뜯지 않았거나 아침을 든든히 먹은 날 더 잘 먹었을 수도 있습니다. 나쁜 습관을 받아들이는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 첫 번째 시도에서 깨지지 않으면 자신을 미워하지 마십시오.
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