유독한 가족 구성원과 경계를 만드는 방법

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오늘날, 특히 많은 사람들이 일상적인 대화에 추가하는 뉴욕 시에서 "경계"라는 단어를 듣는 것은 드문 일이 아닙니다. 치료사를 만나다. 그러나 우리가 경계에 대해 이야기할 때 우리는 일반적으로 그것이 낭만적이고 성적인 관계와 관련이 있기 때문에 경계를 언급하고 가족은 덜 언급합니다. 그러나 가족의 경계는 종종 우리가 평생 동안 모든 종류의 관계를 보는 방식의 분위기를 결정합니다.

그렇기 때문에 어떤 종류의 경계를 설정해야 하는지, 그리고 이를 삶의 사람들과 적절하게 소통하는 방법을 파악하는 것이 중요합니다. 쉽지 않을 수도 있지만, 우리의 관계에서 필요한 것이 무엇인지 묻는 것은 건전한 역동성을 만드는 데 중요합니다.

경계는 무엇이며 어떻게 개발합니까?

“우리는 유아기에 경계를 개발하기 시작합니다. 아기는 태어날 때부터 자신이 끝나는 곳과 장소를 포함하여 환경에 대해 끊임없이 배웁니다. 다른 누군가가 시작합니다. 브루클린 마인드 정신과.

어린 나이에 경계가 흐릿해지면 건강한 경계를 알아보기가 어려울 수 있으며, 이는 성인의 삶에서 경계를 설정하기 더 어렵게 만듭니다. 경계를 통해 우리는 더 큰 사회 공동체의 일부인 개인으로 존재할 수 있습니다. 모든 관계, 개인적으로나 직업적으로"라고 MacMillan은 말합니다.

좋은 경계를 개발하려면 특정 상황에서 우리가 원하거나 필요로 하는 것이 무엇인지 인식해야 합니다. “우리의 경계가 존중받지 못했다 처음부터 경계를 설정할 '권리'가 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있기 때문에 이를 식별하기 어려울 수 있습니다.”라고 말합니다. 줄리 프라가, 샌프란시스코에 거주하며 여성의 건강과 웰빙에 중점을 둔 공인 심리학자입니다.

개인의 양육 방식은 경계를 설정하는 방식에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

아이들은 돌보는 사람(또는 돌보는 사람)의 행동을 본보기로 삼는 경향이 있으므로 이것이 역기능 가정에서 자란 우리에게 어떤 의미인지 생각해 보십시오. 적절한 의사 소통 패턴이 개발되지 않으면 성인기에 이러한 유독한 관계를 다시 만들지 않을 수 없는 경우가 많습니다. 기능 장애는 사랑입니다. Fraga에 따르면 "이는 아무도 경계를 준수하지 않기 때문에 경계를 설정할 권한이 없다고 믿게 만들 수 있습니다."라고 말합니다.

반면에 경계에 대한 좋은 모델 없이 성장한 일부 사람들은 경계를 다른 사람에 대한 권력을 획득하는 방법으로 사용할 수 있습니다. "트라우마가 있는 가정에서 자라는 사람들은 종종 통제 불능감을 느끼며 결과적으로 안전감을 유지하기 위해 다른 사람들을 지나치게 통제하게 될 수도 있습니다."라고 말합니다. 파트리스 N. 더글라스, 캘리포니아에 거주하는 결혼 및 가족 치료사.

이는 상호 의존성 문제 또는 필요를 주장하다, 차례로 진정한 연결과 따뜻함의 기회를 줄입니다. 건강한 관계의 성장에 필요한 두 가지입니다. 그리고 이러한 종류의 문제를 해결하는 것이 어려울 수 있지만 적절한 지원이 있다면 불가능할 수도 있습니다. 구조가 확립되어 있고 더 나은 의사 소통 기술에 대한 욕구가 존재하면 더 강력한 경계를 설정하는 것이 달성 가능합니다. 모든 사람.

건강한 경계를 구성하는 것은 무엇인가 vs. 유독한?

“건강한 경계는 각자가 자신의 생각과 감정이 있고 가정하지 않고 다른 사람의 생각과 감정에 대한 호기심을 유지할 수 있습니다"라고 말합니다. 맥밀란. 예를 들어, 건전한 경계는 부모에게 다음에 대한 일반적인 업데이트를 제공하는 것입니다. 당신의 데이트 생활 조언을 구하지만 여전히 데이트 상대에 대해 스스로 결정할 수 있습니다. 반면에, 건강하지 못한 경계는 부모가 이별에 대한 개인 정보를 찾기 위해 더 이상 데이트하지 않는 성인 자녀에게 연락하는 것입니다.

건강한 경계는 엄격하지 않습니다. 그들은 유연하고 협상에 열려 있습니다. Fraga가 말했듯이 "그들은 다른 사람의 관점을 인식하고 다른 사람들로부터 존중받습니다." MacMillan은 독성 경계를 "모든 창문이 날아가고 문제가 있는 캐릭터를 포함하여 누구나 입장하거나 소유권을 주장할 수 있는" 버려진 집. 유독한 것들은 협상 불가능, 즉 누군가가 말을 하거나 건전하고 건설적인 대화를 시작하려고 할 때 유독한 경계를 가진 사람이 비판적이거나 분노하게 됩니다.

또는 MacMillan이 말했듯이, 유독한 관계 그것은 항상 당신에게서 돈을 인출하지만 결코 인출하지 않는 ATM 기계를 사용하는 경험과 같습니다. “당신은 관계를 위해 지속적으로 감정적 자원을 바치지만 이용당하고 있다는 느낌을 받습니다. 보답으로." 유독한 경계가 있을 때 종종 실망, 혼란, 분개를 하게 됩니다.

도전적인 가족 구성원과의 경계는 어떻게 정합니까?

MacMillan에 따르면, 첫 번째 단계는 경계에 대해 명시하고 가족 구성원이 이미 필요한 것을 알고 있다고 가정하지 않는 것입니다. “그들에게 한 번 이상 말할 준비를 하십시오.”라고 그녀는 말합니다. 좋은 경계가 관계를 강화하고 당신의 경계를 전달 그 사람에게, 당신은 당신의 유대를 강화하기를 바라고 있습니다.

그들이 응답으로 자신의 한계를 테이블에 가져올 가능성이 있으므로 그들의 요구에 대해 묻고 한계를 존중하는 것이 더 나은 역동성을 설정하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 일관성이 핵심이라는 점을 기억하십시오. MacMillan은 "친척이 돈을 부적절하게 사용할 것 같으면서도 돈을 빌려줄 수 없다고 하면 그 말을 고수하고 가족이 당신을 지치게 하지 않도록 하십시오"라고 조언합니다.

한발 더 나아가서 치료사를 구합니다 가족 상황에 대해 논의하는 것은 매우 가까운 사람에 대한 통찰력과 외부 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있으며 건강한 경계를 설정하고 유지하는 새로운 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. Fraga는 치료가 가족의 역동성을 이해하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 여기에는 가족의 역동성이 어떻게 영향을 미치고 자신과 자신의 경계를 표현하는 데 방해가 될 수 있는지 포함됩니다.

"때때로 우리는 유독한 상황에 둘러싸여 있을 때 이것이 관계의 정상적인 기능이라고 믿고 유지하고 싶어하는 경향이 있습니다."라고 Douglas는 제안합니다. 치료를 통해 가족 관계를 번창하는 데 필요한 경계가 무엇인지 배우는 것이 가능해집니다. 그러나 Douglas는 관계에 경계선을 정하기로 결정할 때 노력과 헌신이 필요하기 때문에 일상적인 자기 관리를 병행하는 것이 필요하다고 강조합니다.

가족 구성원이 경계를 존중하지 않으면 어떻게 해야 합니까?

누군가가 당신의 경계를 존중하지 않을 때, Fraga는 그것이 차이가 있는지 알아보기 위해 그것을 다시 말할 것을 권장합니다. 경계를 반복적으로 무시하거나 존중할 수 없는 경우, 때때로 적어도 일정 기간 동안 관계에서 멀어지는 것이 필요할 수 있습니다.

MacMillan은 그녀의 진료에서 흔히 볼 수 있는 예로 가족 구성원이 반복적으로 비열한 문자 메시지를 보내는 경우가 있다고 말합니다. 이런 일이 발생하면 그녀는 수신자에게 "나는 응답하지 않으며 앞으로 24 시간 동안 귀하의 번호를 차단할 것입니다. 상황이 조금 진정되면 다시 이야기할 수 있습니다.” 당신이 당신의 경계를 분명히 밝히고 그들이 여전히 존경받지 못한다, 거리를 두려는 의도와 그렇게 하기로 선택한 이유를 설명하는 메시지를 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다. "그들이 이후에 계속해서 당신에게 연락한다면 당신은 당신의 입장을 분명히 하고 관여해서는 안 됩니다. 추가 참여는 지속적인 연결이 있고 혼란스러울 수 있음을 강화할 가능성이 있습니다."라고 그녀는 말했습니다. 말한다.

이것은 여전히 ​​사람을 버리지 않으면서 경계를 설정하고 두 사람이 갈등을 다시 다루기 전에 갈등을 처리할 수 있는 공간을 허용합니다. 그러나 고립된 사건이 ​​아니고 동일한 문제가 계속 발생하는 경우 다음을 수행해야 할 수 있습니다. 상황에서 자신을 제거하고 더 오랜 기간 동안 모든 접촉을 차단하십시오. 영구적으로. Douglas는 때때로 가족 관계로 인한 고통과 고뇌의 양이 계속할 가치가 없다는 것을 의미할 수 있다고 믿습니다. 이와 같은 시나리오에서 전문가와 상담하거나 치료를 받는 것은 다음에 무엇을 해야 할지 결정하는 데 도움이 되는 훌륭한 리소스입니다.

가족 구성원을 끊을 때가 언제인지 어떻게 압니까?

상황마다 다르지만 가족 구성원이 당신의 삶에 득보다 실이 더 많다면 관계를 끊어야 할 때입니다. Douglas에 따르면 이것은 매우 개인적인 결정이며 그녀는 당신과 어느 정도 거리를 둘 때까지 조언하지 않습니다. 치료사 또는 귀하를 지원하는 다른 사람과 같이 귀하가 신뢰하는 사람과 상황에 대해 이야기할 수 있었습니다. 체계. 그러나 그녀가 말했듯이 "경계 위반이 심각한 우울증, 심각한 불안 또는 약물 남용에 기여한다면 그 관계에서 벗어날 때가 될 수 있습니다."

“경우에 따라 전화 대화가 도움이 될 수 있지만 유독하거나 학대하는 가족 구성원과 함께 편지나 이메일을 보낸 다음 끊어야 할 수도 있습니다. 프라가는 계속해서 이렇게 말합니다. 운영."

MacMillan은 동의합니다. 그녀는 "설명이 없는 유령은 오해, 잘못된 희망, 방해가 될 수 있는 지속적인 접촉을 위한 문을 열어두는 경향이 있습니다."라고 말합니다. 다른 사람에게 당신의 생각 과정을 알리는 것이 피드백 루프를 닫는 데 큰 도움이 될 수 있기 때문에 의사 소통을 중단하는 이유에 대해 가능한 한 명확하게 말하는 것이 가장 좋습니다.

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