보세요, 우리 모두는 건강한 뼈와 더 나은 기분을 원합니다. 그러나 그들은 건강한 피부를 희생해서는 안됩니다. 네, 우리는 뼈 강도에 중요하고 우울증을 완화할 수 있는 비타민 D에 대해 이야기하고 있습니다. 그것을 얻는 한 가지 방법이 햇빛에 노출되는 것이 100% 사실이지만, 우리가 정리해야 할 비타민 D에 대한 많은 오해도 있습니다.
보세요, 우리 모두는 건강한 뼈와 더 나은 기분을 원합니다. 그러나 그들은 건강한 피부를 희생해서는 안됩니다. 네, 우리는 뼈 강도에 중요하고 우울증을 완화할 수 있는 비타민 D에 대해 이야기하고 있습니다. 그것을 얻는 한 가지 방법이 햇빛에 노출되는 것이 100% 사실이지만, 우리가 정리해야 할 비타민 D에 대한 많은 오해도 있습니다.
신화: 비타민 D를 얻으려면 자외선이 필요합니다.
진실: 아니요. 죄송합니다. 선탠 베드 로비스트입니다. 당신이 결핍되어 있더라도(그리고 그것이 큰 경우지만, 우리는 그것을 잠시 후에 알게 될 것입니다), 비타민 D를 얻을 수 있는 다른 방법이 있습니다. 읽어.
신화: 보충제는 태양 노출만큼 효과적이지 않습니다.
진실: 비타민 D 연구원인 Anthony Norman은 "처방 없이 구입할 수 있는 비타민 D3 보충제는 태양 노출만큼 좋습니다. 2,000 ~ 3,000IU(국제 단위)를 권장하는 University of California, Riverside의 생물 의학 교수 하루. (최고의 효능을 위해 D2가 아닌 D3를 복용하고 있는지 확인하십시오. 물론 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.)
신화: 햇볕이 덜 드는 기후에 산다는 것은 비타민 D가 결핍될 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.
진실: 반드시는 아닙니다. 연구에 따르면 에스키모 인구는 비타민 D 수치가 높을 수 있지만 일부 서퍼는 비타민 D 수치가 낮습니다. 비타민 D 결핍증에 걸리기 쉬운 이유는 무엇입니까? "임신, 수유, 노령, 영양실조, 신장질환, 어느 UV 노출과 비만"이라고 Waldorf는 말합니다. 일부 보고서에 따르면 세계 인구의 거의 절반이 적절한 양의 비타민 D를 섭취하지 못할 수 있습니다. 그러나 큰 경고가 있습니다. "개발도상국의 영양실조와 야외 활동 감소 때문일 수 있습니다."라고 Waldorf는 말합니다.
신화: 단 몇 분(무해한!) 동안 햇볕에 앉아 있으면 충분한 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
진실: 일일 권장량을 산출하기 위해 - 70세 이하 여성은 600IU, 그 이상 여성은 800IU 70세 이상 - 평균적인 여성은 매주 최대 1시간 동안 자외선 차단제를 바르지 않고 햇볕을 쬐어야 합니다.
신화: 당신이 먹는 음식에서 상당한 비타민 D를 얻을 수 없습니다.
진실: 네, 자연적으로 비타민 D를 함유하는 식품은 많지 않지만(대부분 지방이 많은 생선, 간, 쇠고기를 보고 있습니다), 우유에는 비타민 D가 강화되어 있습니다. 이것이 바로 영양학자 Susan Kleiner, 좋은 기분 다이어트, 하루에 3인분의 유제품을 권장합니다. 거기에 있는 동안 유청 단백질이 포함된 유제품(예: 그리스 스타일이 아닌 요구르트)을 선택하십시오. 또 다른 기분 촉진제인 트립토판도 많이 들어 있습니다.
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