"나 죽으면 자겠다"며 돌아다니는 수상한 기운이 넘치는 사람들을 아십니까? 예, 우리도 그들을 참을 수 없습니다. 잠은 가장 좋은 것입니다. 그러나 그것이 우리가 아침에 일어나야 하기 때문에 우리가 직장을 그만 둘 것이라는 것을 의미하지는 않습니다. 밤 10시까지 진행하지 않습니다. 다행히도 숙면은 다른 모든 것과 마찬가지로 양보다 질에 관한 것이라는 생각을 뒷받침하는 새로운 연구가 있습니다. 미국수면의학학회(American Academy of Sleep Medicine)의 전 회장인 사프완 바드르(Safwan Badr)는 "사람들이 얼마나 많은 수면을 취해야 하는지에 대한 마법의 척도는 없습니다. 중요한 것은 우리가 다음 날 필요한 휴식과 회복을 함께 촉진하는 뚜렷이 다른 여러 단계의 수면을 거치기에 충분히 오랫동안 침대에 누워 있어야 한다는 것입니다. 다행히 오늘 밤부터 더 나은 수면을 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
수면 필요를 결정하십시오.
인구의 1% 미만이 밤에 6시간의 수면으로 버틸 수 있습니다. 당신이 아마 그들 중 하나가 아니라는 것을 의미합니다. 대부분의 성인은 8시간이 가장 좋지만 어떤 사람은 10시간이 필요하고 어떤 사람은 7시간이면 괜찮습니다. 얼마가 당신에게 가장 좋은지 알아보려면 주말에 외출을 자제하고 개인 수면 모니터링 클리닉을 만드십시오. 금요일 밤에는 평소 시간에 잠을 자고 자연스럽게 일어나십시오. 이것은 주중 수면 부족을 보충하기 위해 더 오래 잠을 잘 것이기 때문에 최적의 수면 시간이 아닙니다. 토요일 밤이 진정한 시험입니다. 평소 시간에 잠을 자고 알람 시계 없이 일어나십시오. 그러나 그 사이에 몇 시간이 경과해야 잠을 자야 하는지가 결정됩니다. 모든. 하나의. 밤.
귀마개를 꽂습니다.
새벽 시간에 하는 라켓으로 판단하면 모든 새가 이른 새인 것 같습니다. 수면 장애의 가장 흔한 원인인 주변 소음을 귀마개로 제거하세요. 모든 사람의 외이도는 특별한 눈송이이므로 쇼핑해야 할 수도 있지만 Howard Leight Max 귀마개가 가장 좋아합니다 건설 노동자 및 수면 전문가 Joyce Walsleben, NYU School of Medicine 겸임 부교수 의학. 폼 플러그가 귀에서 빠지는 경향이 있는 경우 Mack's Pillow Soft Silicone Earplugs와 같은 실리콘 제품을 사용해 보십시오. 이 제품은 실제로 아침에 굴착기를 제거해야 합니다.
발에 공기를 마시십시오.
작은 발굽이 이불밖을 내다보고 밤을 보낸 적이 있다면 아마도 잠을 더 잘 잘 수 있을 것입니다. 우리 몸은 잠자는 동안 서늘한 것을 좋아하기 때문에 침대에서 과열되면 불안한 밤을 보낼 수 있습니다. 국립수면재단 대변인은 발이나 두 발을 드러내는 것이 몸을 식히고 편안하게 잠을 잘 수 있는 좋은 방법이라고 말했습니다. New York Magazine의 Science of Us. 발은 특히 열을 잘 발산합니다. 그들은 털이 없을 뿐만 아니라 동정맥 문합이라고 하는 특별한 혈관으로 가득 차 있습니다. 동정맥 문합은 몸이 너무 뜨거워지면 열을 발산할 수 없을 때 확장됩니다.
목욕 해.
잠이 들면 자연스럽게 체온이 떨어집니다. 먼저 몸을 덥혀서 수면을 더 드라마틱하게 만들어 수면을 유도할 수 있습니다. 영국 맨체스터 대학의 수면 및 기억 연구소 소장이자 잠의 비밀 세계 (팔그레이브 맥밀런). 거기에 있는 동안 1쿼트의 전유를 섞으십시오. 유백색의 물은 그냥 몽환적으로 보일 뿐만 아니라 지방이 피부를 부드럽게 하여 정신이 맑아지고 몸이 부드러워집니다.
놀라지 마세요.
고개를 끄덕일 수 없을 것 같은 밤에는 비명을 지르며 울고 일하러 일어나야 하는 시간이 줄어들고 있는 시간을 세고 싶을 때가 있습니다. 이것은 쓸모가 없을 뿐만 아니라 실제로 수면의 질을 떨어뜨립니다. 연구자들이 사람들에게 빨리 잠들면 금전적 보상을 받을 것이라고 말했을 때, 그들은 덜 잤습니다. 2014년에 실시된 한 연구에 따르면 수면 인센티브를 받지 않은 사람들보다 더 자주 깨고 시간이 더 많이 소요되었습니다. NS 수면 연구 저널. 즉, 압력은 불면증과 같습니다. 주기를 멈추기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 먼저, 알람 시계의 앞면을 돌립니다. "보지 마. 당신이 상관할 일이 아닙니다."라고 Walsleben은 말합니다. 둘째, 밤에 깨는 것이 정상이라는 사실을 받아들이십시오. 대부분의 사람들은 실제로 시간당 약 5번 정도 잠을 자고 있습니다. 셋째, 친구의 거실을 다시 꾸미거나 최근 휴가를 다녀온 하이킹을 회상하는 것과 같이 쾌적하지만 지루한 일을 생각해보세요.
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