피부와 관련하여 우리가 한 가지 확실히 알고 있는 것이 있습니다. 먹는 것이 외모에 직접적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 빛나는 피부를 위해 특별히 슈퍼푸드를 먹지 않고 가공식품이나 당분이 많이 함유된 식품을 꾸준히 섭취하고 있다면 지방이 많고 섬유질이 부족하여 여드름, 건조함, 기름기 또는 어두운 눈 밑과 같은 다른 문제와 함께 둔한 피부의 형태로 나타날 수 있습니다. 원. (우리는 당신에게 설교 이것에 대해 몇 년 동안.)
폴라 심슨(Paula Simpson) 영양학자이자 공동 설립자인 폴라 심슨(Paula Simpson)은 "고품질의 저지방 단백질, 섬유질, 건강한 기름, 생과일과 채소, 향신료에 중점을 둔 식단이 건강한 피부를 유지하는 데 가장 좋습니다"라고 말했습니다. ZSS 알려준다 매력. "이러한 식품은 단단한 피부를 위한 구성 요소인 고품질 아미노산과 항염증제를 함유하는 경향이 있습니다. 최적의 피부 대사와 환경 방어를 촉진하는 항산화 성분이 풍부한 스트레스 요인."
이러한 스트레스 요인 중 하나는 자유 라디칼 손상으로 "피부의 면역력을 약화시키고 신진대사 기능을 파괴할 수 있습니다"라고 Simpson은 말합니다. 이로 인해 피부가 결국 고르지 않게 되고 우리가 항상 찾고 있던 빛나는 빛을 잃게 됩니다. "그것도 촉발될 수 있다. 콜라겐을 파괴하는 염증 반응으로 피부가 얇고 주름지고 얼룩덜룩해집니다."라고 그녀는 말합니다.
이제 식료품 목록을 시작하겠습니다. 아래에서는 부엌에 있는 빛나는 피부를 위한 슈퍼푸드를 강조했습니다. 통계. 그들은 건강한 몸과 마음에 연료를 공급할 뿐만 아니라 가장 큰 피부 문제를 해결하고 가장 빛나는 모습으로 인도할 것입니다.
피부가 어떻든..
생강: 생강은 향신료의 뿌리에서 발견되는 항산화 및 항염증 특성으로 가장 잘 알려져 있다고 Simpson은 말합니다. 언급 할 필요없는 연구 쇼 생강은 피부 진정 효과가 있으므로 얼굴 메뉴에서도 생강을 보고 놀라지 마세요.
치아씨드: 최고 수준의 스무디 성분인 이 작은 녀석들을 아침 식사에 뿌리면 오메가-3 지방산의 가장 풍부한 공급원 중 하나를 얻을 수 있습니다. "오메가-3 지방산은 건강한 피부 세포 기능과 새로운 콜라겐 생성을 위한 빌딩 블록을 제공하여 피부 기초를 유지하는 데 도움이 됩니다. 강하고 주름이 없는, 뉴욕시 마운트 시나이 병원 피부과 미용 및 임상 연구 이사인 조슈아 자이크너(Joshua Zeichner) 알려준다
매력.토마토: 인기 샐러드는 노화 방지 항산화제인 리코펜의 최고의 공급원 중 하나입니다. 심장병 예방에 도움. 하지만 일부 연구 제안 리코펜은 요리할 때 몸에 더 쉽게 흡수되므로 이번 시즌에는 위안이 되는 스튜와 수프를 즐겨보세요.
당신이 가지고 있다면...여드름.
오트밀: 아침에 설탕이 든 시리얼(미안, Lucky Charms)을 일반 귀리 한 그릇으로 바꾸면 피부가 고마워할 것입니다. 이 식품은 각 식품이 혈당을 얼마나 증가시키는지에 따라 탄수화물을 함유한 식품을 평가하는 척도인 혈당 지수가 낮습니다. (고혈당 식품은 빠르고 급격한 스파이크와 그에 따른 충돌을 일으키는 반면, 저혈당 옵션은 느리고 꾸준한 증가를 제공하고 감소). "혈당 지수가 낮은 음식이 더 좋습니다. 왜냐하면 [고혈당] 녹말 식품이 증가하기 때문입니다. 혈당, 염증 촉진, 여드름 발진과 관련이 있는 것으로 나타났습니다."라고 말합니다. 자이히너.
된장: 우리는 지루할 수 있고 요구르트에 많은 프로바이오틱스가 들어 있고 프로바이오틱스는 피부, 소화 시스템 및 복부 팽만 조절에 좋기 때문에 요구르트를 먹으라고 말할 수 있습니다. 하지만 이미 수십억 번이나 들어보셨을 겁니다. 유당 불내증이 있는 경우에는 별로 도움이 되지 않습니다. 대신 Simpson이 말하는 장내 친화적인 버그가 모두 동일한 된장을 사용해 보십시오. 누가 점심에 된장국을 곁들인 스시라고 했습니까? 우리를 계산하십시오.
아티초크: 채소 코너에서 흔히 오해를 받는 이 녹색은 이제 그만 지나쳐야 할 때입니다. 아티초크에는 간을 보호하고 잡티가 발생하기 쉬운 피부를 깨끗하게 하는 데 도움이 되는 항산화제인 플라보노이드 실리마린이 함유되어 있다고 Simpson은 말합니다. 그리고 또 다른 여드름 퇴치 식품인 시금치와 종종 짝을 이루기 때문에(아래 참조) 가끔 그 유명한 축구 딥을 즐겨도 괜찮다고 합니다.
당신이 가지고 있다면... 지성 피부.
고구마: 완벽한 피부를 추구한다고 해서 탄수화물을 섭취하지 않을 이유가 없습니다. Zeichner는 고구마가 비타민 A 수치가 높기 때문에 훌륭한 선택이라고 말합니다. "비타민 A 유도체는 피부의 유분 생성을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났으며 여드름 치료에 사용됩니다."라고 그는 말합니다. 당근은 또 다른 고형 비타민 A 옵션이지만 보충제를 복용하지 말라고 경고합니다. "과다 복용은 건강에 해로운 부작용을 일으킬 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 일부 연구에 따르면 이러한 부작용에는 다음이 포함될 수 있습니다. 흐릿한 시야, 뼈 통증 및 현기증.
시나몬: 아마도 당신의 피부는 가을과 겨울 시즌에 항상 멋져 보일 것입니다. 당신의 크리스마스 조명의 부드러운 빛이 아니라 그 대신 시즌의 맛있는 음식에 있는 모든 계피입니다. 기본 향신료는 순환과 혈류를 자극하는 데 탁월하며 심슨은 피부에 산소와 영양분을 직접 공급한다고 말합니다. 또한 일부 연구에 따르면 계피가 혈당 수치를 안정시키고 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그녀는 설탕과 정제된 탄수화물이 많이 함유된 식단(에헴, 홀리데이 쿠키)이 기름을 자극할 수 있을 때 중요하다고 말합니다. 생산. 그녀는 하루를 시작하기 위해 커피나 차에 약간의 향신료를 추가하거나 아침 스무디에 일부를 혼합할 것을 제안합니다.
피부가...건성인 경우.
아보카도: 구아크를 가져와! "아보카도에서 발견되는 높은 수준의 건강한 오일과 비타민 E는 건강한 피부 세포 기능을 위한 빌딩 블록을 제공합니다"라고 Zeichner는 말합니다. "또한 장벽 기능과 수분 공급을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다."
정어리: 깡통에 있는 물고기를 배제하지 마십시오 단지 아직. "정어리는 비타민 B12와 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다."라고 Simpson은 말합니다. 그게 왜 문제야? 그녀는 B12가 피부 세포 재생에 중요한 역할을 하며 비타민이 부족할 때 종종 건조하고 고르지 못한 피부를 유발한다고 말합니다. 셀레늄은 신체가 글루타티온이라는 항산화제를 생성하도록 하는 데 필요합니다. Simpson은 이 항산화제가 피부 장벽 기능에 도움이 된다고 말합니다. 마지막으로, 정어리는 인, 단백질, 비타민 D, 오메가-3 지방산으로 가득 차 있으며, 이 지방산은 모두 피부를 촉촉하고 윤기 있게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 자, 누가 캔을 열 준비가 되었습니까?
주름과 잔주름이 있는 경우.
연어: 영양사(그리고 빅토리아 베컴) 연어를 좋아하는 이유는 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 예를 들어 심장병 위험이 낮고 혈압이 낮습니다. 하지만 피부와 관련하여 피부과 전문의 Joshua Zeichner는 오메가-3 지방산이 열쇠. 물론 심장 건강에 좋긴 하지만 이러한 지방산은 "피부 기초를 튼튼하고 주름 없이 유지하는 데 도움이 되는" 단백질인 콜라겐 생성에도 기여한다고 그는 설명합니다. 미국 심장 협회 일주일에 두 번 이상 3.5온스를 섭취할 것을 권장하므로 이를 벤치마크로 사용하십시오.
달걀 흰자위: 아침 식사를 거르지 않는 또 다른 이유: "몸에 건강한 단백질을 공급하는 것 외에도 계란 흰자는 라이신과 프롤린(아미노산), 콜라겐 자체가 모두 높습니다. 따라서 식단에 달걀 흰자를 추가하면 신체의 자연적인 콜라겐 생성을 지원하여 잔주름을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Simpson은 말합니다. 완전 채식주의자와 채식주의자는 또한 견과류, 특히 땅콩을 먹을 수 있습니다. 왜냐하면 상당한 양의 라이신을 제공하기 때문입니다.
퀴 노아: 이 단백질이 풍부한 곡물은 주방에서 잘 알려져 있지만 높은 수준의 리보플라빈으로 인해 피부의 슈퍼스타가 됩니다. 리보플라빈은 피부의 탄력과 결합 조직의 생성에 도움을 주어 균일한 것을 돕고 잔주름과 주름을 덜 두드러지게 만듭니다.
다크서클이 있는 경우.
시금치: 잎이 많은 채소 같은 시금치, 케일, 콜라드 그린, 브로콜리 및 방울양배추와 함께 혈액 순환 및 응고 개선에 관한 강력한 영양소인 비타민 K가 풍부합니다. 시금치는 또한 "염증을 줄이고 여드름 발진을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 아연"을 함유하고 있다고 Zeichner는 말합니다. Simpson은 시금치(콜라드 그린 및 케일 뿐만 아니라)에는 "피부를 보호하고 피부 톤을 고르게 하는 데 도움이 되는 자연 발생 항산화제"인 제아잔틴이 함유되어 있다고 덧붙입니다.
피부 친화적인 생활 규칙:
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당신은... 어두운 반점이있는 경우.
감귤류: "검은 반점은 자외선 노출로 인한 추가 색소 생성으로 인해 발생합니다."라고 Zeichner는 말합니다. "비타민 C와 같은 국소 항산화제는 염증을 진정시키고 어두운 반점을 밝게 하며 피부를 밝게 하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 안색." 감귤류를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있으므로 오렌지, 귤, 자몽과 같은 음식이 최고가 되어야 한다고 그는 지적합니다. 간식.
피망: 비타민 C가 풍부한 또 다른 식품인 이 채소는 피부를 매끄럽게 하고 과도한 색소 침착으로 인한 어두운 반점을 밝게 하는 데 도움이 됩니다. 후추의 열렬한 팬이 아니십니까? 브로콜리, 콜리플라워, 딸기도 비타민 C 목록에 포함되어 있어 덜 매운 간식이 됩니다.
당신이 가지고 있다면... 칙칙한 안색.
파프리카: 인스타그램 사진에서 피부가 약간 칙칙해 보인다면 주방에 양념을 더할 때입니다.문자 그대로. "파프리카는 비타민 C와 E를 포함한 항산화제와 제아잔틴과 같은 유익한 카로티노이드의 훌륭한 공급원을 제공합니다."라고 Simpson은 말합니다. 로스팅하기 전에 고구마에 올리브 오일을 뿌리거나 마늘 가루와 카이엔으로 닭 가슴살에 문지르십시오.
심황: 최고의 셰프들은 모두 이 트렌디한 향신료로 요리하고 있습니다(미용 전문가들은 DIY 마스킹 그것과 함께), 그리고 정당한 이유가 있습니다. 그것은 피부를 심각하게 둔하게 만드는 자유 라디칼과 싸우는 항산화제인 커큐민을 함유하고 있다고 Simpson은 말합니다. 또한 콜라겐 합성을 촉진하고 국소적으로 사용하면 피부 탄력과 탄력을 위한 자극제 역할을 하여 주름과 잔주름을 없애 피부 재생을 도울 수 있습니다. 에그 스크램블이나 프리타타에 뿌린 것을 즐기거나 스무디에 바로 섞으세요.
단 세 가지 재료로 완벽한 바디 스크럽을 만드는 방법을 알아보세요.