로버트 리히와의 인터뷰Leahy는 코넬 의과 대학의 정신과 임상 교수이자 다음의 저자입니다. 걱정 치료: 걱정을 멈추게 하는 7단계 (쓰리 리버스 프레스).
로버트 리히와의 인터뷰
Leahy는 코넬 의과 대학의 정신과 임상 교수이자 다음의 저자입니다. 걱정 치료: 걱정을 멈추게 하는 7단계 (쓰리 리버스 프레스).
사람들은 주말이 끝나면 좋은 일이 끝날 것 같은 기분에 우울해지고, 한 주의 스트레스가 시작됩니다. 거의 모든 사람이 때때로 이런 식으로 느낀다는 것을 명심하십시오.
• __ 자신을 제한하십시오.__ 주말이 끝나면 곰곰이 생각하기 위해 10분을 할당하십시오. 그러나 자신에게 엄격하십시오. 부정적인 생각을 할 수 있는 모든 시간이 허용됩니다. 사람들은 반추하면 명료해진다는 잘못된 생각을 가지고 있지만, 당신이 얼마나 기분이 나쁜지 생각하면 할수록 당신은 더 우울해집니다.
• __ 행동을 취하십시오.__ 적극적으로 행동하십시오. 쇼핑하기, 개 산책시키기, 박물관 방문하기. 집에서 나와 머리를 맞대고 한두 시간만 있으면 됩니다.
• __ 친구에게 연락하십시오.__ 친구를 만나 커피 한 잔(와인 한 잔은 불쾌감을 악화시킬 수 있음). 의논할 특정한 문제가 없다면 긍정적이고 행복한 담론에 집중하십시오. 그러면 그것이 어떻게 좋은 분위기를 조성할 수 있는지 놀랄 것입니다.
• __ 좋은 시간을 기억하십시오.__ 주말에 가장 즐거웠던 일을 생각하고 멕시코 음식과 영화를 보러 가더라도 다시 할 계획을 세우십시오. 수요일 밤에 계획을 세워 주중 휴식을 기대하는 것이 좋습니다.
• __ 작업량을 계획하십시오.__ 긴 시간, 스트레스, 회의와 같은 다음 주에 대해 일반적으로 초조해하는 대신에 해야 할 모든 일의 목록을 만드십시오. 귀하의 작업은 즉시 더 관리하기 쉬워 보일 것입니다. (생각하는 것보다 글을 쓰는 것이 일반적으로 더 효과적입니다.) 또한, 오랜 친구와의 점심 식사와 같이 앞으로 일주일 동안 즐거웠을 일이 무엇인지 기록해 두십시오. 특히 잔인한 한 주가 될 것이라는 것을 알고 있다면 스트레스를 줄이는 방법에 대해 생각해 보십시오. 즉, 업무를 위임하고 가능하면 마감일을 뒤로 미루십시오. 그러면 지루함과 좌절이 영원히 지속되지 않는다는 것을 알 수 있습니다.
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