어유는 최근 몇 년 동안 최고 수준의 보충제 상태를 주장했습니다. 약국 통로 달링의 주류 인기 (그것은 가장 인기있는 천연 제품 2012년 미국 성인이 사용)은 뇌 기능에서 심장 건강에 이르기까지 모든 것을 키울 수 있다는 주장으로 부양되었습니다. 제품이 일반적인 웰빙의 분위기로 후광이 되었지만 여전히 상당한 양의 잘못된 정보가 있습니다. 생선 기름 보충제가 당신을 위해 정확히 무엇을 할 수 있는지에 대해 나와 있으므로 무엇이 진짜이고 무엇이 무엇인지 해부하는 것이 중요합니다. 아니다.
아마도 당신은 어유 보충제 병으로 약장을 비축하는 수백만 명의 미국인 중 하나일 것입니다. 당신은 당신이 무엇을, 왜 복용하는지 잘 모르거나, 아직 생선 기름의 유행을 타지 못했고 배우고 싶을 수도 있습니다. 더. 우리는 생선 기름 보충제가 무엇인지, 어떻게 도움이 되는지, 누가 복용해야 하는지 등에 대해 몇 명의 영양사와 이야기했습니다.
생선 기름 보충제는 무엇입니까?
자, 여기서 잠시 기술적인 부분을 알아보겠습니다. 간단히 말해서, 생선 기름 보충제는 오메가-3 지방산 섭취를 늘리는 방법입니다. 에 따르면 국립 보건원 (NIH), "오메가-3는 눈의 세포를 포함하여 신체의 각 세포를 둘러싸는 막의 중요한 구성 요소입니다." 심장, 폐, 혈관, 면역계, 내분비계 등의 기능을 지원하는 등 건강에 많은 역할을 합니다. 체계. 기본적으로 건강한 인체에 매우 중요합니다.
짜증나는 것은 우리 몸이 오메가-3를 만들지 않는다는 것입니다. 즉, 공인된 영양사-영양사인 식단에서 섭취해야 합니다. 지나 키틀리 알려준다 매력. "문제는 두 가지 필수 유형의 오메가 -3를 공급하는 특정 식품(예: 해산물 및 조개류)만 있다는 것입니다."라고 Keatley는 설명합니다. 이 두 가지 오메가-3는 에이코사펜타엔산을 나타내는 EPA와 도코사헥사엔산을 나타내는 DHA입니다.
오메가-3의 세 번째 유형인 ALA인 알파-리놀렌산은 아마씨와 카놀라유와 같은 식물에서 얻습니다. 그러나 ALA를 EPA로 전환한 다음 DHA로 전환하는 비율은 매우 비효율적입니다.
국립보건원. “따라서 식품 및/또는 건강 보조 식품에서 직접 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 유일한 실용적인 방법입니다. 체내에서 이러한 지방산의 수치를 증가시키기 위해." (Keatley는 ALA에 대한 연구도 적다고 말합니다.)생선과 해산물을 전혀(또는 충분히) 먹지 않는 사람들을 위해 — FDA 권장 일주일에 2~3인분 또는 8~12온스 — 어유 보충제가 있습니다. 어유 보충제는 고농도의 EPA 및 DHA가 발견되는 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리 등)의 조직에서 추출한 오일을 함유한 캡슐입니다.
생선 기름 보충제의 건강상의 이점은 무엇입니까?
모든 생선 기름 헤드 라인을 단어로 삼는다면 우리는 진정으로 우리 손에 기적의 알약을 갖게 될 것입니다. 실제로 연구는 약간 도처에 있습니다. "보충제와 함께 올 수 있는 문제는 새로운 연구가 이전 연구와 모순될 수 있다는 것입니다. 등록된 영양사 영양사 크리스틴 커크패트릭(Kristin Kirkpatrick)은 다음과 같이 말했습니다. 이것."
심장 건강
심장 건강을 챙기세요. 대부분의 연구 생선 기름에 대해 완료되었습니다. Kirkpatrick은 연구 결과에 따르면 오메가-3 지방산 보충제가 중성지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 동맥 또는 동맥벽이 두꺼워지는 것(죽상경화증)은 뇌졸중, 심장마비 및 심장병의 위험을 증가시킵니다.”라고 Keatley는 설명합니다. 그러나 Kirkpatrick은 "최근 연구에서 심장 건강에 대한 이점과 심근 경색 또는 심장 마비의 위험 감소에 의문을 제기하는 결과가 나왔다"고 지적합니다. 에 다시 말해, 이러한 보충제가 트리글리세리드 수치를 감소시킬 수 있다는 것을 보여주는 좋은 연구가 있습니다. 논쟁의 여지가 있습니다.
염증 완화
일반적으로 선전되는 또 다른 이점은 Kirkpatrick이 가장 설득력 있는 증거를 보고 있는 영역인 항염증 효과입니다. 신체의 염증은 심장 질환 및 류마티스 관절염을 비롯한 여러 질병 및 좋지 않은 건강 결과와 관련이 있습니다. 연구는 보여줍니다 오메가-3는 세포 수준에서 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그 효과가 몸에 어떻게 작용하는지 알아내는 것은 더 까다롭습니다. NIH에 따르면, 임상 시험에 따르면 어유는 일반 약물과 함께 복용할 때 류마티스 관절염을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에서 제안하는 염증 및 노화 관련 상태가 몇 가지 더 있습니다. 어유 보충제의 도움으로, 아마도 가장 주목할 만한 것은 연령 관련 황반변성일 것입니다. 키틀리. 연구에 따르면 식단에 오메가-3를 많이 섭취하는 사람들은 노화와 관련된 발병 가능성이 낮을 수 있습니다 처음에는 황반 변성 — 보충제가 일단 황반 변성을 늦추는 것으로 나타나지는 않지만 시작하다, NIH에 따르면.
두뇌 건강
특히 노년층의 뇌 건강과 관련하여 증거는 유망하지만 실망스럽게도 여전합니다. "어떤 사람들은 어유 보충제가 기억력을 향상시킬 뿐만 아니라 뇌 또는 신경계를 예방할 수 있다고 믿습니다. 파킨슨병, 다발성 경화증과 같은 관련 문제가 있지만 이러한 질병에 대한 연구는 명확하지 않습니다.” 키틀리는 말한다. 하지만, 일부 연구 오메가-3 섭취가 알츠하이머병이나 치매와 같은 인지 기능 문제가 발생할 위험을 낮춘다고 제안했습니다.
누가 생선 기름을 복용해야합니까?
채식주의자이거나 완전 채식주의자이거나 해산물 섭취를 좋아하지 않는다면 오메가-3가 부족할 수 있으며 대부분의 사람들보다 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. (Kirkpatrick은 엄격한 채식주의자를 위해 다음과 같은 것들에서 파생된 식물성 오메가-3 공급원이 있습니다. algae.) 임산부와 모유 수유 중인 여성은 적어도 식사를 하지 않는 경우 보충제를 고려할 수 있습니다. NS 2~3인분 권장 일주일. Kirkpatrick은 이러한 지방산이 아기의 건강한 두뇌 발달에 필수적이라고 말합니다.
"EPA와 DHA는 2세 미만 어린이의 정상적인 뇌, 눈, 신경 발달에 중요합니다."라고 Keatley는 설명합니다. 하는 동안 국립보건원 임신과 모유 수유 중 보충제가 어린이의 발달에 영향을 미치는지 여부는 불분명하다고 밝혔습니다. 또한 말한다, "일부 연구에 따르면 이러한 보충제를 복용하면 출생 시 아기의 체중과 아기가 자궁에 있는 시간이 약간 증가할 수 있습니다."
생선을 정기적으로 먹으면 어유 보충제가 필요합니까?
아니요, 반드시 그런 것은 아니라고 Keatley는 말합니다. 그녀는 "어패류를 통해 매일 최소 250~500mg의 EPA와 DHA를 섭취하고 있다면 건강에 해롭습니다."라고 설명합니다. 또한 그녀는 의사가 처방하지 않는 한 보충제를 복용하지 않아야 한다고 덧붙입니다.
사실, 생선을 식단의 일부로 만드는 것이 실제로 보충제를 섭취하는 것보다 더 좋습니다. 실제 전체 과일에서 비타민 C와 섬유질을 섭취하는 것이 일반적으로 알약으로 섭취하는 것보다 더 나은 방법 형태. "제가 모든 영양사를 대변할 수는 없지만 제가 아는 대부분의 사람들은 보충제를 섭취하기 전에 프로 리얼 푸드입니다."라고 Keatley는 말합니다. 실제로 Kirkpatrick은 항상 고객에게 보충제보다 음식을 추천하려고 노력한다고 말합니다.
실제 생선에는 알약 형태로 놓치고 있는 다른 유익한 영양소가 있을 수 있다는 아이디어입니다. 예를 들어, 정기적으로 생선을 먹는 사람들은 여러 만성 질환에 걸릴 위험이 더 낮지만 “그것은 이러한 건강상의 이점이 단순히 이러한 식품을 섭취하는 것에서 오는 것인지 아니면 이러한 식품의 오메가-3에서 오는 것인지는 분명하지 않습니다." NS NIH 이유.
생선 기름을 너무 많이 복용하는 것과 같은 것이 있으며 부작용이 있습니까?
사실, 네, 비록 하기 어렵지만. Kirkpatrick은 "건강한 사람의 경우 과다 복용이 일반적이라는 증거가 거의 없습니다. 생선 기름을 너무 많이 사용하면 부작용이 비교적 경미합니다. "불쾌한 맛, 구취, 악취가 나는 땀, 두통, 속쓰림, 메스꺼움 및 설사와 같은 위장 증상이 포함됩니다."라고 Keatley는 말합니다. 하지만 문제를 일으킬 만큼 충분히 섭취하지 않더라도 생선 기름을 과도하게 섭취하는 것은 돈 낭비일 가능성이 큽니다. "가장 최근의 연구는 더 많은 오메가-3가 증가된 이점을 제공하지 않는 점에서 수익이 감소하는 지점이 있음을 보여주는 것 같습니다."라고 Keatley는 설명합니다. 더 많은 것이 항상 더 나은 것은 아닙니다.
생선 기름을 먹으면 안되는 사람이 있습니까?
예. 다량의 오메가-3는 이미 위험이 높은 사람들에게 출혈을 유발할 수 있습니다. "혈액 희석제를 복용하는 많은 고령 환자들은 출혈 위험 때문에 오메가-3 보충제를 복용해서는 안 됩니다."라고 Keatley는 설명합니다.
보충제를 통해 오메가-3 섭취를 늘리고자 한다면 다양한 옵션이 있지만 Nature's Bounty 무취 어유 소프트젤 환상적인 리뷰가 있습니다. 지역 Walgreens에서 픽업하거나 구입할 수 있습니다. 월그린의 웹사이트 $21. NS 비타민 Shoppe's Omega-3 생선 기름 소프트젤 또한 트릭을 수행할 수 있으며 오프라인 매장에서 구입하거나 $16에 온라인 장바구니에 추가할 수 있습니다.
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